Переваги степ-аеробіки

Ви переглядали телевізійні рекламні ролики, де рекламували переваги степ-аеробіки. Це правда. Я перевірив. Степ-аеробіка «революціонізувала» фітнес-індустрію у 1980-х роках, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. З тих пір ви бачили, як багато, дійсно захоплених і дуже, дуже підтягнутих чоловіків і жінок кричали на вас, що вам слід зійти з дивана і почати займатися. Здається, більшість з них були в середині рутинної аеробіки, поки вони кричали на вас.

Ви слухали? Ви з друзями відвідували тренажерний зал, щоб ви могли взяти участь у “наступній великій справі”. Можливо, ви цього не зробили, бо вважали, що це примха. Однак виявляється, що «примха» справді дуже корисна для вашого здоров’я. Насправді це не примха.

Переваги степ-аеробіки:

Це чудовий спосіб покращити свою серцево-судинну форму.
Це чудовий спосіб зміцнити м’язи ніг.
Це одна з найкращих вправ для схуднення серед занять у тренажерному залі.
Це дуже приємне заняття, особливо коли грає музика.
Це гнучка вправа, тому що ви можете наступати на платформу, яка знаходиться десь від декількох сантиметрів від землі до набагато більше ніж ніж за межі землі, якщо ви справді хороший спортсмен.

Найважливіше, що слід знати про сценічну аеробіку, - це диференціювання сценічної аеробіки із сильним ударом від сценічної аеробіки з невеликим ударом. Ефективна сценічна аеробіка передбачає стрибки на підняту платформу з підлоги обома ногами. Степ-аеробіка з незначним ударом передбачає крок на підняту платформу і з неї по одній нозі.

Обидва крокові аеробні процедури вимагають від вас постійних фізичних вправ принаймні кілька хвилин. Американський коледж спортивної медицини рекомендує здоровим людям робити безперервні аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, ходьба, плавання та степ-аеробіка від 20 до 60 хвилин на день три-п’ять днів на тиждень.

Якою процедурою степ-аеробіки ви повинні займатися? Американська рада з фізичних вправ детально описує свої рекомендації у своєму звіті «Посібники з покрокового навчання». "Висота платформи залежить від рівня аеробної підготовленості тренера, поточної майстерності крокової підготовки та ступеня згинання коліна, коли коліно повністю навантажене під час посилення", - йдеться у звіті. “Особи, які перебувають у стані кондиціонування, повинні починати з 4-дюймових сходів, тоді як висококваліфіковані та досвідчені степери можуть використовувати 10-дюймові сходинки. Найбільш поширена висота - 8 дюймів ".

Американська рада з фізичних вправ також дає детальні рекомендації щодо правильної техніки, включаючи вашу позу, наскільки близько ви повинні бути до платформи, як уникнути травм, як користуватися руками і навіть темп музики, яку ви слухаєте. «Музичні темпи, що перевищують 128 ударів на хвилину (уд / хв), не рекомендуються, - радить він.

Якщо ви берете участь у програмі вправ із степ-аеробіки протягом значної кількості часу, ваші ноги можуть стати справді сильними, згідно з доповіддю «Вибір правильної вправи», підручником Merck Home Health Handbook. У звіті йдеться про те, що степ-аеробіка особливо благотворно впливає на м’язи верхньої частини гомілки, включаючи квадрицепси та підколінні сухожилля. Однак у звіті рекомендується припинити вправи, якщо м’язи болять. У такому випадку слід відпочити близько 48 годин і спробувати ще раз.

Спроба регулярно займатися степ-аеробікою може мати великий вплив на вашу вагу. За даними Harvard Health Publications, сценічна аеробіка з високим ступенем впливу є другою найкращою вправою для схуднення серед занять у тренажерному залі. 155-кілограмовий чоловік буде спалювати 744 калорії на годину, займаючись стендовою аеробікою. Це більше п'ятої частини фунта (ви схуднете на один фунт, коли спалите 3500 калорій). Більш важкі люди спалюють більше калорій.

Степ-аеробіка з невеликим ударом спалює 520 калорій на годину у 155-кілограмових людей. Це означає, що ви втратите трохи більше одного фунта за сім годин вправ. Тож чого ви чекаєте?

Суть в тому, що, можливо, вам слід послухати, коли наступного разу побачите і почуєте, як хтось по телевізору виконує заняття степ-аеробікою, поки він кричить на вас, щоб ви більше займалися і відвідували тренажерний зал.