Велоспорт на вуглеводах

Переглянути всі категорії

Категорії

  • Подивитись все
  • Активне старіння
  • Зміна поведінки
  • Бізнес
  • Тренування серцево-судинної системи
  • Коригуюча вправа
  • Міркування щодо хвороби
  • Вправа Наука
  • Відповідні факти
  • Фітнес
  • Групова вправа
  • Система охорони здоров’я
  • Медицина способу життя
  • Харчування
  • Надмірна вага та ожиріння
  • Дизайн програми
  • Силові тренування
  • Жіноче здоров'я
  • Молодість

Вуглеводи (або вуглеводи) залишаються актуальною темою. Зараз вони потрапляють під жорсткий обстріл різного роду експертів з питань харчування як причина ожиріння, діабету та запалення. Але чи всі вуглеводи погані? Скільки потрібно їсти щодня? І яка справа з вуглеводним велосипедом? Ось відповіді на ці запитання щодо вуглеводного велосипеду та багато іншого.

Що таке вуглеводнева їжа на велосипеді?

Вуглеводи - один з трьох макроелементів, поряд з білками та жирами. Коли вуглеводи перетравлюються, вони розщеплюються до глюкози, яка є найкращим паливом для вашого тіла та мозку. Коли глюкоза потрапляє в кров, ваша підшлункова залоза отримує сигнал про вироблення інсуліну, гормону, який відводить глюкозу з крові в клітину, де вона перетворюється в енергію, зберігається у вигляді глікогену або зберігається в жирових клітинах.

Велосипедна дієта на вуглеводах - це дієтична стратегія, яка використовується серед будівельників культури, спортсменів з фітнесу та деяких спортсменів, які прагнуть збільшити м’язову масу та позбутися жиру. Його також можуть використовувати ті, кому потрібно пробитися через плато для схуднення. Оскільки це дуже сувора дієта, вона використовується лише короткий час і не підходить для всіх.

Велоспорт вуглеводів передбачає планове збільшення та зменшення споживання вуглеводів залежно від дня. У той час, як високовуглеводний день вимагає з’їдати від 2 до 2,5 грамів вуглеводів на фунт ваги, день з низьким вмістом вуглеводів включає приблизно 0,5 грама вуглеводів на фунт ваги. Також існує день без вуглеводів, який зазвичай вимагає менше 30 грамів вуглеводів. Велоспорт вуглеводів дозволяє їсти вуглеводи з чистих джерел, а їзда на велосипеді дозволяє краще використовувати жир для спалювання як паливо, на відміну від спалювання вуглеводів та м’язової тканини як палива.

Як це працює?

Ваш метаболізм збільшується або зменшується залежно від споживання калорій та споживання макроелементів. Вживання достатньої кількості вуглеводів у потрібний момент скидає обмін речовин і сигналізує про те, що організм виробляє достатню кількість гормонів, таких як щитовидна залоза та лептин, які допомагають підтримувати здорову вагу. Вживання занадто великої кількості вуглеводів, як у звичайній американській дієті, може мати зворотний ефект і спричинити збільшення ваги, стимулюючи надто часто виділення інсуліну.

Нижчевуглеводні дні, коли проводяться поспіль протягом трьох днів, спонукають організм витрачати накопичені вуглеводи (глікоген) і переходити на спалювання жиру в організмі (кетони) як паливо. Спалювання накопиченого жиру в організмі призведе до втрати ваги (як жиру, так і води).

Кожен план катання на вуглеводах відрізняється залежно від ваших цілей. Типовий план підтримує споживання вуглеводів низьким або дуже низьким протягом двох-трьох днів, а потім збільшує споживання вуглеводів протягом одного дня, зазвичай у день, який включає важкі тренування. У дні з низьким вмістом вуглеводів споживання вуглеводів зазвичай становить 50-150 грамів і надходить від некрохмалистих овочів та деяких молочних продуктів. У вуглеводні дні зазвичай містяться 20-400 грамів вуглеводів із крохмалистих вуглеводів, цільних зерен, фруктів та овочів, що не містять крохмалю, а також молочних продуктів.

Чи є якісь переваги у вуглеводному велосипеді?

Люди, які є інсулінорезистентними, переддіабетичними, мають діабет 2 типу або мають резистентність до схуднення, можуть скористатися циклічним сполученням вуглеводів, оскільки зменшення споживання вуглеводів та вивільнення інсуліну дозволяє організму спалювати свої запаси вуглеводів і переходити на використання жиру ( у формі кетонів) для палива.

А як щодо білка та жиру?

Під час їзди вуглеводів споживання білка зазвичай залишається незмінним щодня, тоді як споживання жиру змінюється на відміну від споживання вуглеводів. Коли споживання вуглеводів зменшується, споживання жиру зростає, забезпечуючи необхідні калорії та паливо для організму. У дні з високим вмістом вуглеводів споживання жиру знижується, щоб утримувати загальну кількість калорій.

Чому їзда на вуглеводах стає все більш популярною?

Велоспорт вуглеводів - це тип дієти з низьким вмістом вуглеводів, такий як дієта Аткінса та кетогенна дієта. Ці дієти обіцяють швидке зниження ваги в короткий термін, навіть незважаючи на те, що втрачена вага в основному надходить з води. Як тільки люди можуть функціонувати, використовуючи кетони для палива замість глюкози, вони відчувають менше тяги до вуглеводних продуктів, довше почуваються ситими і мають більш стійкий рівень енергії. Низький вміст вуглеводів може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільнішим, знизити резистентність до інсуліну та знизити артеріальний тиск.

Які можливі небезпеки чи підводні камені з цією дієтою?

Дні з низьким вмістом вуглеводів, якщо їх робити більше двох-трьох днів, можуть призвести до втоми, тяги до вуглеводів, запорів, здуття живота, порушення сну, примхливості та дратівливості, оскільки організм витрачає доступні вуглеводи і переходить на жир для палива. Цей “вуглеводний грип” є тимчасовим і може пройти, підтримуючи рівень гідратації та приймаючи достатню кількість електролітів.

Не всі добре справляються з вуглеводним велосипедом. Для певних людей це насправді може призвести до контрпродуктивності. Люди зі стомленням надниркових залоз або Хашимото (аутоімунний гіпотиреоз) можуть відчувати зниження вироблення гормонів щитовидної залози та метаболізму. Крім того, люди, які вагітні, годують груддю, мають вагу тіла, мають розлад харчової поведінки (нині чи в анамнезі) або мають невпорядковані харчові звички, не повинні намагатися їздити на вуглеводах.

Суть

Маніпулювання споживанням макроелементів для зниження вуглеводів у певні дні тижня та відповідність конкретним тренуванням може допомогти людям збільшити м’язову масу та втратити жир. Велоспорт вуглеводів - це ретельно спланована дієтична стратегія, яка може використовуватися протягом короткого періоду для досягнення цілей як щодо складу тіла, так і для покращення показників здоров’я, таких як рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Це не добре для всіх, і обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, перш ніж починати будь-які зміни у харчуванні та способі життя. Зареєстрований дієтолог-дієтолог (RDN) може створити добре збалансований, індивідуальний дієтичний план, який допоможе вам досягти ваших цілей.

працює

Автор

U Rock Girl!

Тіффані Бахус, R.D.N. та Ерін Макдональд, R.D.N., є співзасновниками веб-сайту U Rock Girl! - веб-сайту, призначеного для живлення розуму, тіла та духу жінок будь-якого віку та життєвого періоду. Вони щойно написали кулінарну книгу про сніданок "Без виправдання"! 50 здорових способів РОКУВАТИ сніданок! доступна за адресою www.URockGirl.com

Ознайомтесь

Залишайтеся на зв'язку з нами, щоб отримувати останні новини про здоров'я та фітнес, інноваційні тренування, корисні рецепти та оздоровчі поради.

Категорії

  • Подивитись все
  • Активне старіння
  • Зміна поведінки
  • Бізнес
  • Тренування серцево-судинної системи
  • Коригуюча вправа
  • Міркування щодо хвороби
  • Вправа Наука
  • Відповідні факти
  • Фітнес
  • Групова вправа
  • Система охорони здоров’я
  • Медицина способу життя
  • Харчування
  • Надмірна вага та ожиріння
  • Дизайн програми
  • Силові тренування
  • Жіноче здоров'я
  • Молодість

Популярні

Робіть міні-тренування протягом дня, забезпечуючи ту саму користь, що й одне безперервне тренування?

Як харчуватися та тренуватися для типу тіла Ендоморфа

7 основних вправ на стабільність

25 найкращих вправ на дому

Переваги гнучкості

Ознайомтесь

Залишайтеся на зв'язку з нами, щоб отримувати останні новини про здоров'я та фітнес, інноваційні тренування, корисні рецепти та оздоровчі поради.