7 головних переваг коензиму Q10 (CoQ10) та втрати ваги

Добавки для схуднення неймовірно поширені - і в основному неефективні. Зазвичай вони висловлюють сміливі твердження про те, скільки ви втратите, але рідко колись їх виправдовують.

Проте серед усього цього є декілька інгредієнтів, які насправді можуть допомогти.

Що це означає для втрати ваги CoQ10?

Невже ця сполука така дивовижна, як припускають адвокати? Або це просто чергова розчарування?

Що таке CoQ10?

CoQ10 - це скорочення від коферменту Q10. Ви також знайдете його під назвою убихінон або просто кофермент Q (навіть CoQ, іноді). Наш організм природним чином виробляє сполуку, і CoQ10 також присутній у різних продуктах харчування.

CoQ10 створюється в мітохондріях наших клітин і відіграє важливу роль у виробництві енергії. Це включає участь у розщепленні їжі, процес, який природним чином виділяє енергію.

Він також є антиоксидантом, допомагаючи зменшити окислювальний стрес та пошкодження наших тіл вільними радикалами. Крім цього, CoQ10 присутній у мембранах більшості наших клітин (1), що яскраво ілюструє його важливість.

CoQ10 має багато імен, є критично важливим компонентом і виконує різні ролі.

Навіщо доповнювати CoQ10?

Наш організм вже виробляє CoQ10, і сполука міститься в їжі. Насправді дефіцит CoQ10 є рідкістю, особливо якщо ви здорові за допомогою різноманітного харчування (2).

Але, це не означає, що всі отримують достатньо. Виробництво CoQ10 має тенденцію до зменшення з віком. Він також може зменшуватися при деяких захворюваннях (3).

Ми не знаємо, чи є ці низькі рівні причиною захворювання чи просто наслідком. У будь-якому випадку, багато досліджень показали користь для здоров'я від збільшення рівня CoQ10. Ми розглянемо їх трохи пізніше.

Дефіцит - це лише одна частина історії. Можливо, ви отримуєте достатньо CoQ10 для своїх основних функцій, але недостатньо, щоб побачити всі можливі переваги для здоров’я. Така ж картина спостерігається і для вітаміну D.

Це стосується і схуднення.

Рекомендації щодо рівня CoQ10 зазвичай не враховують втрату ваги. Таким чином, просто уникнути дефіциту CoQ10 може бути недостатньо.

Найкраща добавка CoQ10

Qunol Ultra CoQ10

Ми виробляємо CoQ10, і він надходить з їжі. Але для отримання всіх можливих переваг може знадобитися добавка.

CoQ10 і втрата ваги

Тоді як щодо втрати ваги CoQ10? Чи є якісь вагомі докази? Для початку розглянемо, чому CoQ10 може допомогти.

Теорія схуднення

CoQ10 важливий для виробництва енергії. Теорії припускають, що наявність більше CoQ10 має покращити ваш енергетичний обмін. Це може збільшити кількість енергії, яку ви отримуєте від вуглеводів та жирних кислот. Така закономірність може сприяти поліпшенню обміну речовин і втрати ваги.

Інший кут - це жирові клітини. CoQ10 може допомогти регулюють жирові клітини та створення жирових клітин. Це включає вплив на окислення жирних кислот (4). Роблячи це, CoQ10 може сприяти розщепленню жирових клітин (5).

Інші потенційні ефекти включають те, як CoQ10 може допомогти зменшити запалення та окислення (6,7).

Останній напрямок - вікове зниження рівня CoQ10. Ця закономірність може сприяти збільшенню ваги, яке часто пов'язане з віком. Однак причинно-наслідкові зв’язки не встановлені.

Поточні дослідження

Було дуже мало досліджень, чи допомагає CoQ10 при втраті ваги. Найбільш значущий з них був опублікований у 2005 році та розглядав вплив різних добавок для схуднення на населення середнього віку.

Автори виявили, що деякі добавки, здається, зменшують збільшення ваги, а інші - ні. CoQ10 виявився таким, що не мав впливу.

Дослідження тривало 10 років, тому воно є особливо потужним у цьому сенсі. Тим не менше, результати стосуються лише однієї сукупності. Також не було спроб контролювати дієту чи спосіб життя.

Це свідчить про те, що CoQ10 все ще може допомогти у зниженні ваги для деяких груп людей або деяких типів дієти. Наприклад, ефекти можуть страждати від дієти з низьким вмістом вуглеводів порівняно з людьми, які зосереджуються на звичайній дієті з низьким вмістом жиру. Так само молоді люди можуть бачити більше переваг.

Інше дослідження показало, що CoQ10 сприяв покращенню окислення жиру під час фізичних вправ (7). Цей ефект міг би зіграти певну роль у втраті ваги, хоча автори просто зосередилися на заходах, пов’язаних із фізичними вправами.

Дослідження на тваринах також припускають, що:

CoQ10 може допомогти підтримати мітохондрії та покращити різні результати, включаючи вагу та рівень цукру в крові (8,9).
Нижчі рівні CoQ10 пов'язані з розвитком ожиріння (10).
Антиоксидантна роль CoQ10 може допомогти зменшити ожиріння (11).

Баланс доказів

Чесно кажучи, ми не знаємо, допомагає CoQ10 при втраті ваги чи ні. Просто досліджень недостатньо. Проведені дослідження надзвичайно обмежені, і більшість з них стосуються тварин, а не людей.

У наших знаннях також є великі прогалини. Наприклад, ми не знаємо всіх механізмів, які CoQ10 має в організмі, або непрямих впливів, які він може мати.

Поточні дані не обнадіюють, але ще занадто рано припускати, що CoQ10 не має наслідків для зниження ваги.

Дослідження CoQ10 та втрати ваги надзвичайно обмежені. Більшість досліджень, що існують, не знайшли позитивних результатів.

Переваги CoQ10 для здоров’я

CoQ10 має певний потенціал для схуднення. Але зараз це просто потенціал, не більше того. Немає достатньо доказів, щоб сказати так чи інакше про те, чи може це допомогти вам схуднути.

Це не означає, що вам слід повністю ігнорувати CoQ10. Натомість ця сполука має інші наслідки для здоров’я, такі, що були досліджені набагато глибше.

CoQ10 та ліки від холестерину

CoQ10 може бути критично важливим, якщо ви приймаєте статини для зниження рівня холестерину, оскільки статини також знижують рівень CoQ10 (12). Ця картина може сприяти багатьом побічним ефектам статину - і може призвести до дефіциту CoQ10.

Це відбувається тому, що статини інгібують ключовий шлях виробництва холестерину - шлях, який також виробляє CoQ10. Ви все ще отримуєте CoQ10 з їжі, але дози може бути недостатньо, щоб забезпечити всі необхідні переваги.

Наступні області - це всі ключові переваги, пов’язані з CoQ10:

Поліпшення здоров’я серця. Наприклад, одне дослідження показало, що тривале лікування CoQ10 сприяло зниженню серцево-судинної смертності у хворих на серцеві захворювання (13). Інше дослідження показало, що добавки CoQ10 знижують ризик госпіталізації для пацієнтів із застійною серцевою недостатністю (14).
Зниження ризику серцево-судинних захворювань. CoQ10 також пропонується для первинної профілактики серцевих захворювань. Проведено порівняно мало досліджень, але є деякі докази, що підтверджують такий результат (15).
Може зменшити мігрень. Експериментальні дослідження показують, що регулярне вживання CoQ10 зменшує частоту мігрені більше, ніж плацебо. CoQ10 також може допомогти лікувати мігрень, коли вона виникає. Ці ефекти пов'язані з роллю CoQ10 у мітохондріях (16,17).
Підвищена продуктивність вправ. Антиоксидантний та мітохондріальний вплив CoQ10 може мати значення для виконання фізичних вправ (18,19,20).
Когнітивні переваги. Вважається, що покращення функції мітохондрій є ключовим способом покращення пізнання. Додавання CoQ10 може бути одним із способів зробити це, тим більше, що CoQ10 також виконує антиоксидантну роль (21,22,23).
Користь від діабету. CoQ10 пов'язаний з біологічними поліпшеннями для людей з діабетом (24), включаючи кращу чутливість до інсуліну (25) та контроль глікемії (26).
Антиоксидантний ефект. Антиоксидантна роль CoQ10 також має набагато більше переваг, таких як захист легенів (27), зниження ризику раку та інших захворювань (28,29) та допомога у боротьбі зі старінням (30).

Звичайно, в цих областях ще потрібні додаткові дослідження. Навіть маючи це обмеження, очевидно, що CoQ10 має певний потенціал для вашого здоров’я.

Добавки CoQ10 пов’язані з різними перевагами для здоров’я

Де знайти CoQ10

Для звичайного населення дані про переваги добавок CoQ10 неоднозначні. Вплив втрати ваги незрозумілий, і багато підозр для здоров’я підозрюються, але не доведені.

Незважаючи на це, добавки CoQ10 мають сенс.

З одного боку, це безпечно. Дослідження показують, що немає серйозних побічних ефектів і що цей тип добавок є загальним (31,32). CoQ10 також часто використовується як частина антиоксидантної стратегії, яка може знизити ризик захворювання або симптоми.

Якщо ви збираєтеся збільшити споживання CoQ10, як це зробити?

Джерела їжі

CoQ10 можна знайти в багатьох видах їжі, хоча доза, як правило, низька.

Найвища концентрація виявляється в м’ясних органах. Вони важливі і для інших поживних речовин, включаючи гіалуронову кислоту та вітамін К2. М'ясо органу не для всіх. Але якщо вам цікаво спробувати, PaleoLeap має захоплюючий путівник про те, як приготувати незвичайні шматки м’яса.

Інші джерела їжі включають:

Риба, особливо скумбрія, райдужна форель та сардини
Соєві боби
Апельсини
Капуста
Авокадо
Брокколі

Якщо більшість днів ви не їсте м’ясо з органів, отримувати CoQ10 з їжі, ймовірно, нереально. І ми просто говоримо про рекомендовану дозу. Якщо ви хочете втратити вагу та отримати користь для здоров’я, вам може знадобитися більше CoQ10.

Добавки CoQ10

Різні марки виробляють добавки CoQ10. Ви можете знайти їх у своєму місцевому магазині здоров’я або в Інтернеті. Наприклад, торгова марка Life Extension має 100 мг добавки убихінолу CoQ10, що отримує добрі відгуки.

Деякі добавки також поєднують CoQ10 з іншими інгредієнтами для підвищення ефективності. Одним із поширених підходів є CoQ10 та BioPerine. Бренд Doctor’s Best - один із прикладів такої моделі.

BioPerine - це вид екстракту чорного перцю і є тією самою сполукою, яка використовується для поліпшення засвоєння куркуми. Менше доказів того, що BioPerine допоможе у засвоєнні CoQ10, але слід враховувати інший кут. Зрештою, чорний перець теж має деякі наслідки для здоров'я.

Добавки для схуднення

Ви також знайдете CoQ10 у складі різних добавок для схуднення, таких як пластири Le-Vel Thrive. Такі добавки часто включають різні інші інгредієнти, які можуть сприяти зниженню ваги, такі як хром, кофеїн, екстракт зеленого чаю та екстракт зелених кавових зерен.

У більшості випадків дані про окремі інгредієнти вкрай обмежені.

Такі продукти також є поганим вибором для CoQ10. Багато хто використовує власну формулу, і ви часто не знаєте, скільки ви отримуєте CoQ10. Доза може бути дуже низькою. Ви також не знаєте, чи призведуть інші інгредієнти до побічних ефектів.

По можливості, краще дотримуватися базової добавки CoQ10. Це полегшує розуміння переваг, які ви отримуєте, і означає, що ви можете бути впевнені в дозі.

Добавки CoQ10 є найнадійнішим джерелом сполуки.

Доза, побічні ефекти та суміжні напрямки

Стандартні дози коливаються від 90 мг до 200 мг (а іноді і вище). CoQ10, як правило, безпечний, і навіть більш високі дози, здається, не викликають значного ризику (33).

Однак інформація про дози обмежена. Дослідження значно варіювали в дозах, які вони застосовували. Більшість рекомендацій також зосереджені на користі для здоров'я, а не на втраті ваги.

Зважаючи на це, 100 мг - це, мабуть, безпечне місце для початку. Ви завжди можете змінити дозу з часом залежно від реакції організму.

Інші речі, які слід врахувати:

C.oQ10 є жиророзчинним і найкраще засвоюється при вживанні з їжею (34).

Наше тіло погано зберігає CoQ10, тому важливо регулярно його вживати.

Деякі люди рекомендують версію CoQ10 з убихінолом для найкращих переваг (а не убихинон). Але, як зазначає доктор Сінатра, не існує багато доказів, що підтверджують це твердження. Наші тіла можуть легко переходити з однієї форми в іншу.

Версія з убихіноном часто також дешевша. Однак, якщо ви приймаєте цей кут, зосередьтесь на рідкій капсулі, а не на наповненій порошком.

Побічні ефекти CoQ10

CoQ10 вважається безпечним як добавка. Але будь-яка добавка має певний ризик побічних ефектів. У клініці Майо є подробиці про те, що ви можете очікувати, з незначними побічними ефектами, включаючи нудоту, головний біль та втрату апетиту.

Такі побічні ефекти рідкісні, і більшість людей не зазнають жодного з них. Ви також можете розподілити дозу протягом дня. Це сприяє зниженню ризику побічних ефектів.

CoQ10 також не реагує на багато ліків.

Найбільш значуща взаємодія з антикоагулянтами, включаючи варфарин. Якщо ви приймаєте ліки для розрідження крові, перед використанням CoQ10 слід поговорити зі своїм лікарем. Це також хороше загальне правило, якщо ви приймаєте ліки або маєте значний стан здоров’я.

CoQ10, як правило, безпечний і найкраще вживати з їжею.

Заключні думки

CoQ10 не матиме значних наслідків для схуднення - жодна добавка цього не зробить. Ця сполука може взагалі не мати жодних ефектів.

В даний час дослідження все ще дуже обмежене. Існує думка, що CoQ10 допоможе вам схуднути. Але, чесно кажучи, ми просто не знаємо. Дослідження показують більшу підтримку загальних переваг для здоров’я. Незважаючи на це, існує порівняно мало досліджень, проведених для кожного результату для здоров’я.

Це означає, що вам потрібно вирішити, чи підходить вам CoQ10 чи ні. Зазвичай його вважають безпечним, потенційно приносить користь здоров’ю та може навіть вплинути на втрату ваги. Але це також дорого і може взагалі нічого не зробити.

Куртіс Франк на сайті Examine.com припускає, що CoQ10, як правило, корисний із низкою потенційних переваг. Але, як і ми, він рекомендує людям приймати рішення на основі власних потреб.

Виняток становлять люди, які отримують статинові препарати. Статини дійсно знижують рівень CoQ10 - аж до того, що в кінцевому підсумку у вас може виникнути дефіцит CoQ10. Для тих, хто в цій ситуації, добавка CoQ10 може бути критичною.

Хочете схуднути і не тримати його поза?

Втрата ваги - це величезна галузь, де не бракує галасу. Але, тривала втрата ваги не походить від аварійної дієти або популярної примхи.

Натомість вам потрібні стійкі звички та здорова їжа.

Перегляньте мої рекомендовані засоби для схуднення, щоб побачити, з чого можна розпочати

[feather_share show = "google_plus, twitter, facebook, pinterest" hide = "reddit, linkedin, tumblr, mail"]

Схожі повідомлення:

4 думки на тему “7 головних переваг коензиму Q10 (CoQ10) та втрати ваги”

Втрата ваги у всіх різна. Не кожен може схуднути точно так само. Найкраще, що потрібно спробувати - це з самого початку знизити тягу до цукру. Одним із продуктів, який допомагає багатьом людям зменшити тягу до цукру, є цей унікальний західноафриканський чай. Доведено, що програма «Червоний чай» негайно допомагає людям розпочати подорож із втратою ваги. Якщо ви зацікавлені, тоді ви можете знайти більше інформації на [ПОСИЛАННЯ ВИДАЛЕНО]

Я погоджуюсь, що всі різні, і так, зменшення тяги до цукру - один із аспектів. Або, що є більш важливим, зменшення споживання цукру. Це сфера, з якою багато людей борються, і пошук рішень є потужним. Чай може бути одним із способів зробити це, але є й багато інших.

Я не довіряю добавкам, які обіцяють схуднути. Тільки тренування і суворий контроль їжі можуть допомогти схуднути. Це важко, але це можна зробити.

Повністю погодився. Такі добавки можуть мати незначний вплив, але, чесно кажучи, ефект настільки малий, що більшість людей не бачать різниці. Набагато краще зосередитися на зміні дієти та способу життя. Це єдиний спосіб побачити будь-які суттєві довгострокові зміни.