Веганський білковий порошок і розлад шлунку - можливі причини

Як людина, яка харчується переважно рослинною дієтою, я є великим шанувальником веганських порошків, щоб завершити свій раціон. Вони допомагають мені досягти цілей щодо білка, не з’їдаючи багато зайвих калорій.

Як я вже згадував в інших публікаціях, у мене ніколи не було проблем із моїм веганським білковим порошком, що спричиняло б мені розлад шлунку.

На жаль, це не стосується всіх, кого я знаю.

Є дехто, хто зазнав неприємностей зі шлунком після додавання веганського білкового порошку у свій раціон.

Це змушує мене дивуватися, який зв’язок між порошком веганського білка та розладом шлунку? Які можливі причини того, чому одні люди страждають, а інші - ні?

Провівши деякі дослідження, я дійшов наступних висновків.

Багато веганських білкових порошків - це сміття. Вони для вас просто погані.
Від того, як ви вживаєте білковий порошок, вам може бути погано.
Неправильне провину. Це може не мати нічого спільного з вашим білковим порошком.

Зміст

3 причини, чому ваш веганський білковий порошок може викликати розлад шлунку

Причина №1 - неякісні веганські порошки

Для мене це цифра ОДНА причина, через яку ваш веганський білковий порошок може викликати розлад шлунку. Я збираюся приділити цій темі багато уваги.

Справа в тому, що веганство перетворилося на моду. Це чудова мода, не зрозумійте мене неправильно. Я хочу, щоб усі перейшли на рослинну дієту.

Але оскільки це стало настільки популярним, на ринку з’являється багато нових продуктів. Підприємства всіх видів прагнуть отримати шматок веганського пирога, так би мовити.

Це означає, що там є БАГАТО низької якості дешевих товарів. Порошок веганського білка - на жаль, один з них.

Якщо ви хочете веганський білковий порошок, який не засмутить ваш шлунок, інвестуйте у високоякісний продукт

Що робить чудовий веганський білковий порошок?

Відповідь на це питання залежить від власних смаків.

Деякі надзвичайно якісні білкові порошки є «голими» і не мають підсолоджувачів або інгредієнтів для смаку. На жаль, якщо ви хочете змішати його з водою і випити, це може бути дуже жахливим смаком.

Також є фактор текстури. Деякі порошки крихкіші за інші.

Ви віддаєте перевагу щось солодке, яке більше поєднується з шоколадним коктейлем? Очевидно, вам не сподобаються білкові добавки з оголеними кістками.

Незалежно від ваших уподобань, ось кілька загальних рекомендацій, яких, на мою думку, слід дотримуватися. Вони можуть допомогти вам вирішити, чи є певний веганський білковий порошок якісним чи ні.

Задайте собі такі запитання:

Є основною соєвою джерелом білка?

Соя досить відома тим, що є джерелом білка для вегетаріанців та веганів. Але останні роки наука змусила нас довго дивитись на сою. Все більше людей ставлять під сумнів, чи це такий здоровий варіант, як вважалося раніше.

Чому? Причин багато. Ось декілька.

Соя - справді поширений алерген. Багато людей отримують розлад шлунку соєю, оскільки вони алергічні і не знають про це, або мають непереносимість.
Соя порушує травлення. Соя містить інгібітори трипсину. Трипсин - це фермент у кишечнику, який допомагає перетравлювати… чекати його…. Білок. Для мене немає сенсу споживати білковий порошок, який містить компонент, що стримує перетравлення білка.
Соя - цегенетично модифікована культуранайчастіше культивується у світі! Вирощується з неймовірною кількістю гербіцидів, пестицидів та хімічних добрив.
Соя впливає на гормональну систему вашого організму. Через сполуки, які називаються фітоестрогенами, соя може викликати проблеми з гормонами. Це може спричинити проблеми з фертильністю та, можливо, спричинити рак.

Гаразд, тож, можливо, ви не звертаєте особливої уваги на органічні причини, що не містять ГМО, “хіпі-діппі”, щоб уникати сої. Але той простий факт, що, як відомо, викликає проблеми з травленням, є достатньою причиною, щоб уникнути цього, якщо ваш веганський білковий порошок викликає розлад шлунку.

Що це за підсолоджувач?

Якщо ви хочете отримати чудовий солодкий білковий порошок на смак, вам слід подбати з особливою обережністю, щоб прочитати цей список інгредієнтів. Підсолоджувачі є необхідним інгредієнтом ароматизованих білкових порошків.

Але не всі підсолоджувачі створюються рівними.

Штучні підсолоджувачі - часта причина розладу шлунку. Можливо, краще взагалі їх уникати, якщо у вас проблеми зі шлунком. Уникаючи їх, ви уникаєте всіх проблем, які вони потенційно можуть викликати.

Проблеми, пов'язані зі штучними підсолоджувачами, включають:

Проблеми з травленням
Зміна мікробактерій кишечника
Непереносимість глюкози
Резистентність до інсуліну
Дисрегуляція метаболізму

Отже, які основні штучні підсолоджувачі потрібно уникати?

Слідкуйте за наступними двома інгредієнтами:

Сукралоза
Ацесульфам калію

Якщо вам потрібен підсолоджений білковий порошок, шукайте екстракт плодів стевії або монаха, який іноді позначають як lu han guo. Це низькокалорійні НАТУРАЛЬНІ підсолоджувачі.

Будьте обережні!

Ці підсолоджувачі можуть мати смак, який деякі люди вважають неприємним. Через це їх часто поєднують з мальтодекстрином або декстрозою .

Ці два інгредієнти технічно “натуральні”, хоча і високо оброблені. Вони використовуються для поліпшення смаку, текстури та солодкості.

Мальтодекстрин пов’язаний із серйозними проблемами зі шлунком. Відомо, що він викликає судоми. Також існує підозра на негативний вплив на бактерії кишечника. Це також пов’язано з подразненням кишечника та гастроентеритом.

Деякі навіть підозрюють, що він відіграє роль у розвитку хвороби Крона!

Декстроза також може викликати проблеми. Іноді це відображається на етикетках як безводна декстроза або безводна декстроза. Хоча декстроза не обов’язково пов’язана із розладом шлунка, вона пов’язана із збільшенням ваги, хворобами серця, діабетом, проблемами шкіри та навіть депресією.

Якщо ви не звикли до цього і споживаєте занадто багато, це може спричинити діарею та підвищений вміст цукру в крові.

Якщо вам не подобається екстракт плодів стевії або монаха самостійно, можливо, найкраще підібрати веганський білковий порошок, у якому немає доданих підсолоджувачів.

Ви завжди можете додати трохи свіжих фруктів, меду або цукру-сирцю, щоб поліпшити смак.

Які наповнювачі містяться у вашому білковому порошку?

Багато неякісних порошків веганського білка викликають розлад шлунку, оскільки вони містять наповнювачі .

Наповнювачі - це інгредієнти, які додаються для поліпшення текстури та запобігання злежуванню. Вони також змушують вас почуватися ситими довше.

Ксантамова камедь, карагенан і целюлоза - три дуже поширені наповнювачі, додані до веганських білкових порошків.

Ці інгредієнти не зовсім „неприродні”, але вони не зовсім здорові. І всі вони можуть спричинити розлад шлунку.

Каррагінан є повністю природним інгредієнтом, який іноді називають «ірландським мохом». Це насправді морська капуста. Цей поганий хлопчик викликає розлад шлунку та здуття живота. Це також пов’язано із синдромом роздратованого кишечника, і, як підозрюється, він може спричинити рак товстої кишки! Однозначно варто уникати.
Ксантамова камедь є відносно безпечним у порівнянні з іншими варіантами. Проблема цього інгредієнта полягає в тому, що його можна виготовити з різних джерел; пшениця, кукурудза або навіть молочні продукти. Якщо у вас непереносимість їжі або чутливість до глютену, цей інгредієнт може спричинити розлад шлунку та інші пов’язані симптоми.
Целюлоза виготовляється з деревної маси та бавовни. Дійсно. Я не вигадую ці речі. (Гаразд, це природно зустрічається і в більшості фруктів та овочів, але я кажу про версію продуктів з обробленою добавкою). Він вважається безпечним як харчова добавка і з’являється скрізь в обробленій їжі! Відомо також, що це спричиняє здуття живота, надмірне виділення газів і рідкий стілець, він же розлад шлунку. Уникайте цього!

Високоякісні веганські білкові порошки повинні уникати всіх перелічених вище інгредієнтів.

Наприклад, білковий порошок Vivo Life - це високоякісний білковий порошок, у якому немає всієї лайни, але має смак.

Я настійно рекомендую вам шукати сертифікований органічний та не ГМО сертифікований продукт, який постачається у пакувальній упаковці, щоб уникнути подальшого забруднення частинками пластику BPA та залишками пестицидів.

Порошок веганського білка не повинен викликати розлад шлунку, якщо він виготовлений з основних, мінімально оброблених інгредієнтів.

Причина №2 - Як ви споживаєте веганський білковий порошок

Ви можете отримати найякіснішу добавку на ринку, але всі різні .

Ваше тіло може по-різному реагувати на один і той же продукт, що викликає нульові проблеми у когось іншого.

Можливо, вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб знайти найкращий спосіб включити це у свій раціон та уникнути розладів травлення.

Подумайте, як і коли ви вживаєте свій веганський білковий порошок.

Ви приймаєте його до або після тренування? Як заміну їжі? Як доповнення до хлібобулочних виробів? Це може мати щось спільне з тим, чому у вас розлад шлунка.

Там багато суперечливих порад. Для мене це означає, що кожна людина повинна знайти те, що найкраще підходить для неї .

Ось кілька порад, які можуть допомогти вам включити веганський білковий порошок у свій раціон та уникнути розладу шлунку:

Білок потрібно вживати протягом дня. Незалежно від того, які ваші щоденні цілі щодо білка, корисно вживати трохи білка в кожному прийомі їжі. Уникайте високих доз білка в будь-який час.
Збалансуйте кожен прийом їжі з клітковиною, жирами та вуглеводами. Якщо ваш веганський білковий порошок викликає розлад шлунку, можливо, використовувати його як замінник їжі - не найкращий варіант. Як вегани, загалом, ми повинні бути дуже обережними, щоб харчуватися збалансовано, щоб уникнути дискомфорту в травленні.
Проблемою може бути їжа до або після тренування. Якщо вас турбує розлад шлунку після кожної тренування, спробуйте переодягнутися, коли ви їсте. Можливо, було б непогано почекати трохи довше після тренування для збільшення білка. Як варіант, може бути непоганою ідеєю затриматися на тренуванні трохи довше після їжі.

Нові дослідження підтверджують, що коли ви вживаєте білок стосовно тренування, це не робить такого великого впливу на ріст або відновлення м’язів.

Змішуйте свій веганський білковий порошок з іншими продуктами. В Інтернеті так багато чудових рецептів, які включають ароматизований і несмачний білковий порошок до них. Проявіть творчі здібності та думайте не лише про трепет.

Це не остаточний список, у будь-якому випадку. Моя думка тут полягає в тому, що ваш розлад шлунка може мати більше спільного з як ви споживаєте білковий порошок, а не те, що в ньому.

Будьте уважні до свого тіла та своїх звичок. Прості зміни можуть мати велике значення.

Після огляду тонн білкових порошків Vivo Life є моїм улюбленим. Клацніть на кнопку нижче, щоб перевірити мій огляд і зрозуміти, чому Vivo Life Perform повинен бути вашим першим вибором, коли мова заходить про здоровий рослинний білковий порошок.