Важливість води у вашому плані дієти

Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити для кращого харчування та успішної дієти - це пити достатньо води. Дізнайтеся про життєво важливу роль води у вашому раціоні та у допомозі схуднути.

Хочете чудову підказку щодо дієти? Пийте більше води.

Вживання великої кількості холодної, чистої води є важливим для вашого здоров’я і, власне, для самого виживання. Без їжі ви можете жити набагато довше, ніж без води. Вода є важливою частиною всіх функцій і процесів організму, включаючи травлення та виведення. Коли ви сидите на дієті, вода також діє як засіб для схуднення, оскільки вона може допомогти вам менше їсти.

"Пити воду важливо під час схуднення, оскільки вона забезпечує гідратацію без небажаних калорій. Вживання такої калорійної рідини, як вода перед їжею або під час їжі, може допомогти дієтологу почуватися ситішим раніше", - пояснює Донна Логан, Р.Д., зареєстрований дієтолог з Університету Техаська медична школа в Х'юстоні. «Окрім того, що не додає калорій, питна вода може допомогти замінити або уникнути непотрібних калорій їжі, які містяться в закусках або додаткових порціях під час їжі. Вживання води також сприяє виведенню відходів з організму, що особливо важливо під час обміну жиру та втрати ваги ".

Вода: пиття, достатнього для підвищення дієти

Рекомендації Ради з питань харчування та харчування стосуються жінок, які повинні отримувати 91 унцію на день, а чоловіки 125 унцій з усіх джерел - води, інших напоїв та продуктів із високим вмістом води.

Що стосується лише води, пояснює Логан, "загальна рекомендація полягає в тому, щоб випивати вісім чашок води на 8 унцій на день, загалом 64 унції. Це лише узагальнення, і на реальні потреби в рідині впливає дієта, фізичне навантаження активність, склад тіла та клімат ".

Наприклад, ця цифра зростає, якщо ви займаєтесь спортом - запорукою успішного схуднення - і тим більше в жарку погоду, коли за годину можна втратити приблизно еквівалент літра води, за даними Американської ради з фізичних вправ. Вам захочеться пити воду до, під час і після кожного тренування.

Не чекайте відчуття спраги, щоб почати потягувати - це ознака того, що дегідратація вже почала відбуватися. Ви хочете регулярно пити воду протягом дня.

Вода: чотири поради щодо отримання наповнення

Ось декілька простих прийомів для отримання достатньої кількості води під час дієти:

Використовуйте водний трекер. "Водний трекер - це просто пристрій, який допомагає вам відстежувати, скільки води ви п'єте. Водний трекер може забезпечити графічний запис восьми склянок води, які перевіряються при споживанні. Наприклад, випивання 20 унцій пляшка води перетвориться на дві з половиною чашки на трекері. Такі трекери доступні в Інтернеті або їх можна легко відтворити ", - пояснює Логан.