Хроніки дієт (8): перші результати

Добре, це 1 липня, а це означає, що настав час першої переоцінки та мого першого зважування з моменту початку цього нового підходу. Результати є, і, безумовно, є хороші новини, про які можна повідомити.

Швидке нагадування: моя система успіху розроблена не для того, щоб досягти якнайшвидшого зниження ваги в короткий термін, а для формування стійких, здорових звичок, які з часом приведуть мене до успіху.

Звичайно, покращення мого здоров’я та складу тіла в довгостроковій перспективі є кінцевою метою цього, але в короткостроковій перспективі я зосереджений лише на формуванні таких здорових звичок:

Інтуїтивне харчування
Щоденні вправи

І на цьому фронті, безумовно, є успіхи.

Інтуїтивне харчування ✅

Найбільшим моїм успіхом на сьогоднішній день є те, що я досяг святого Грааля інтуїтивного харчування.

Як я вже згадував на початку, я більше не збирався рахувати калорії. Натомість я збирався навчитися слухати мої сигнали голоду, зосереджуючись на їжі ситих продуктів.

Ось що я зробив: я слухав сигнали про голод і щодня їв їжу з високим співвідношенням P: E - ніколи не голодував, ніколи не обмежувався і був задоволений після кожного прийому їжі.

А я не товстіла! 🙌

Якщо серйозно, то не товстіти, харчуючись щодня до насичення, для мене вже величезна справа.

У мене також є цифри своїх макросів, бо, хоча я не рахував калорій протягом дня, я все-таки виміряв і записав усе, що з’їв у більшість днів. Я просто перевіряв свої цифри в кінці дня, а не протягом дня, щоб це не впливало безпосередньо на мою здатність слухати мої сигнали ситості під час їжі.

Це спрацювало як шарм.

Протягом останніх чотирьох тижнів я усереднював:

270 грам білка
91 грам енергії
Співвідношення 3: 1 P: E
1932 калорій *

Очевидно, я знайшов режим їсти до насичення щодня, не рухаючись у неправильному напрямку. І це дивовижний початок цієї подорожі.

Щоденні вправи ✅

Мій план встановити дуже низьку планку для моїх тренувань, щоб я займався щодня, теж працює дуже добре. Мало того, що дотримуватися цього досить просто, я вже бачу деякі результати.

Я явно стаю сильнішим і формую трохи м’язів.

Але найголовніше досягнення тут полягає в тому, що я більше ніколи не маю спокуси пропустити тренування. Всякий раз, коли я почуваюся не найкраще, я просто вирішую зробити легку зарядку. І знаючи, що завтра я повернусь до цього, я взагалі не почуваюся погано - для мене це величезна справа.

Це означає, що я, швидше за все, зможу продовжувати це нескінченно довго, що дивно.

Інші результати: формування 💪

Як я вже сказав, я можу сказати, що я нарощую трохи м’язів, особливо на руках і грудях. Інші ділянки також, здається, повільно формуються, такі як моя (тепер безборода) щелепа, і я думаю, що навіть живіт.

Хоча важко помітити ці візуальні зміни, оскільки вони настільки тонкі, що іноді мені здається, що я просто бачу речі, яких там немає.

Але я знаю, що на цих початкових етапах дзеркало не є моїм другом через ефект паперового рушника.

Ефект паперового рушника

Якщо ви не знайомі, ідея ефекту паперового рушника полягає в тому, що важко помітити поступові зміни на початку.

У ролі паперових рушників це навряд чи помітно, коли ви знімаєте перший аркуш. Роль виглядає майже таким же розміром, як і коли ви її купували.

Але, коли ви використовуєте все більше паперових рушників, усадка стає все більш помітною. Кожен додатковий аркуш непропорційно зменшує роль, оскільки він складає більшу частину цілого.

Коли ти товстий, ти великий навколо. І коли ви великі навколо, цей жир розподіляється на НАБАГАТО більшу площу - точно так само, як і зовнішній простирадло для рушників. Чим ближче ви станете худими, тим більше показує кожен втрачений фунт жиру, оскільки він розподіляється на меншій площі.

Це саме те, що ви бачите на картинах прогресу людей. На початку результати важко помітити неозброєним оком, навіть якщо втрата ваги значна. Але коли вага знижується, кожен додатковий фунт стає все помітнішим.

Говорячи про кілограми, настав час для деяких об'єктивних результатів:

Втрата ваги ⚖️

Як я вже згадував раніше, з цим новим акцентом на формування стійких звичок, я повністю очікував, що результати втрати ваги в короткий термін будуть в кращому випадку скромними.

З урахуванням цього, якщо я чесний із собою, втрата ваги вагою менше 3 кг за останні чотири тижні буде невтішною і, можливо, вимагає зміненої стратегії.

Ось ми йдемо, виходячи зараз на шкалу:

Загублений 6 фунтів (2,7 кг) 🙌

Зовсім непогано менше ніж за чотири тижні відносно м'яких зусиль!

Переоцінка

Схоже, все рухається у правильному напрямку. Я формую здорові звички, які легко підтримувати, нарощую м’язи і втрачаю трохи жиру.

Так що не любити?

Звичайно, результати трохи повільніші порівняно з тим, що я робив у минулому.

І хоча я намагаюся зосередитись на довгостроковому здоров’ї, а не на довільній вазі цілі; реалістично кажучи, мені ще потрібно добрі 40 кілограмів схуднути. І при такому темпі (втрачаючи 2,4% ваги своєї маси на місяць), мені знадобилося б 9 місяців, щоб туди потрапити.

Іноді я не можу не відчувати, що ставлю візок перед конем. Чи справді я повинен зосередитись на формуванні здорових, стійких звичок, перш ніж я перейшов до здорового складу тіла?

Хіба я ставив віз перед конем?

Іноді мені просто хочеться сісти на катастрофічну дієту, щоб швидко скинути кілограми і зосередитись на підтримці здорових звичок пізніше.

Але це, швидше за все, лише моя нетерплячість.

Тому що, як я вже зазначав, це руйнівний шаблон, до якого я схильний: хотіти пришвидшити справи, а потім згоріти в довгостроковій перспективі. Знаючи, що досягнення здорового та здорового тіла менш ніж за рік, стійким способом, не голодуючи і не вбиваючи себе щодня в тренажерному залі, звучить досить чудово.