Здорове управління вагою

Додати до списку Поділитися

Грами, калорії, вітаміни, мінерали, антиоксиданти, білки, добові норми, ОРД ... список можна продовжувати! Для багатьох американців сортування того, що вважається вуглеводом або білком, може бути складним, не кажучи вже про визначення щоденного споживання всіх вітамінів і мінералів! Створення плану здорового харчування не повинно бути складним! Замість того, щоб турбуватися про дрібні деталі, зосередьтеся на наповненні половини тарілки фруктами та овочами для кожного прийому їжі та закуски, а також майте це на увазі ...

Підкресліть фрукти, овочі, цільні зерна, знежирене або нежирне молоко та молочні продукти.
Включіть нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи.
Їжте дієту з низьким вмістом насичених жирів, трансжирів, холестерину, солі (натрію) та доданих цукрів.
Дотримуйтесь своїх щоденних потреб у калоріях.

Порада: Якщо “здорове харчування” змушує задуматися про продукти, яких ви не можете вживати, спробуйте переорієнтуватися на всі нові продукти, які ви можете з’їсти; це допоможе вам створити здорові харчові звички. Крім того, прийняття однакових варіантів здорового харчування з часом може призвести до поліпшення харчових звичок.