Важливість повноцінного харчування

  • Пошук лікаря
  • Пошук стоматолога
  • Пошук наркотиків
  • Документи
  • Форми
  • Зустрічі
  • COVID-19

Знайдіть плани у своєму районі.

  • Інформація про коронавірус
  • Залишатися здоровим
  • Розуміння свого здоров’я
  • Управління вашим доглядом
  • Знання експертів
  • Сезонне здоров'я

Ваш поштовий індекс охоплює кілька країн.

Ви покидаєте наш сайт.

харчування

Чому це важливо

Більшість людей знають, що повноцінне харчування та фізична активність можуть допомогти підтримувати здорову вагу. Але користь від повноцінного харчування виходить за рамки ваги. Якісне харчування може допомогти:

  • Знизьте ризик деяких захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, інсульт, деякі види раку та остеопороз
  • Знизити високий кров'яний тиск
  • Знизити високий рівень холестерину
  • Поліпшити своє самопочуття
  • Поліпшіть свою здатність боротися з хворобами
  • Поліпшіть свою здатність одужувати після хвороби або травми
  • Збільште рівень енергії

Що таке хороше харчування?

Правильне харчування означає, що ваше тіло отримує всі поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для найкращої роботи. Плануйте, щоб ваші страви та закуски включали продукти, щільні поживними речовинами, які також мають низьку калорійність.

Поради щодо повноцінного харчування

Їжте багато фруктів

Щоб отримати користь від натуральної клітковини у фруктах, слід їсти фрукти цілими, а не як соки.

Їжте багато овочів

Щодня їжте різноманітні кольори та види овочів.

Їжте багато цільного зерна

Принаймні половина злаків, хліба, сухарів та макаронних виробів, які ви їсте, повинна бути виготовлена ​​із цільних зерен.

Вибирайте знежирене або знежирене молоко

Вони забезпечують кальцій і вітамін D, щоб зберегти міцність ваших кісток.

Вибирайте нежирне м’ясо

Нежирні шматки м’яса та птиці мають менше жиру та менше калорій, але все ще є добрими джерелами білка.

Спробуйте інші джерела білка

Спробуйте замінити м’ясо та птицю рибою, квасолею або тофу.

Як виправити 5 загальних проблем з харчуванням

З віком ви можете втратити інтерес до їжі та приготування їжі. Невеликі зміни можуть допомогти вам подолати деякі труднощі, пов’язані з харчуванням.

1. Їжа вже не смакує.

Спробуйте нові рецепти або додайте різні трави та спеції. Деякі ліки можуть вплинути на ваш апетит або почуття смаку - поговоріть зі своїм лікарем.

2. Утруднення жування.

Спробуйте м’якші продукти, такі як варені овочі, квасоля, яйця, яблучний пюре та фруктові консерви. Поговоріть зі своїм лікарем або стоматологом, якщо у вас проблеми з зубами або яснами.

3. Погане травлення.

Поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб з’ясувати, яких продуктів слід уникати, зберігаючи збалансоване харчування.

4. Харчування в поодинці.

Спробуйте повечеряти з родиною, друзями чи сусідами. Подивіться, чи проводить у вашому місцевому центрі для старших людей групове харчування.

5. Складність покупки або приготування їжі.

Зверніться до місцевого старшого центру щодо програм, які можуть допомогти вам зробити покупки або приготувати їжу.