Вам потрібно робити ці 5 розтяжок протягом 10 хвилин щодня, якщо ви хочете схуднути

Якщо ви вважаєте, що розтяжка - це лише гнучкість і розслаблення всіх цих напружених м’язів, то, схоже, ви ще не чули про метаболічну розтяжку. В основному метаболічне розтягування має подвійні переваги звичайного розтягування - воно не просто робить вас спритним, але й допомагає у великій втраті ваги.

Метаболічне розтягування також збільшує ваш метаболізм і допомагає поліпшити вашу витривалість, щоб ви могли проводити ті інтенсивні тренувальні сесії. Крім того, це допомагає в активації м’язів і забезпечує краще скорочення, що в кінцевому підсумку призводить до втрати жиру та збільшення м’язів, як пропонується дослідженням, опублікованим у журналі Спортивна медицина .

Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку

Насправді, якщо ви маєте справу з гормональним дисбалансом, то розтягнення метаболізму може бути для вас особливо корисним. Згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал кінетики людини, вісім тижнів розтяжки допомагають у гормональній адаптації. Отже, в основному це безпрограшна ситуація.

Ось чому ми хочемо, щоб ви вивчили ці п’ять розтяжок, які допоможуть вам спалювати цей впертий жир лише за 10 хвилин щодня.

1. Бічний випад
Отже, якщо ви спробували все, щоб тонізувати ноги, але нічого не вийшло, тоді вам потрібно зробити цю розтяжку. Від сідничних сідниць, внутрішньої частини стегон, литок і чотирикутників - бічні випади працюють на всю ногу.

Ось як це можна зробити: встаньте з широко розкритими ногами. Тепер киньтеся на праву ногу, роблячи кут 90 градусів, і витягніть ліву ногу, наскільки зможете. Затримайте його на 15-20 секунд і повторіть це з іншого боку. Зробіть щонайменше 20 з кожного боку для кращого ефекту.

2. Внутрішні стегна розгинаються
Жирові кишені завжди пробиваються до наших внутрішніх м’язів, як внутрішня частина стегон, і таким чином стає все складніше позбутися від неї. Але завдяки такому розтягуванню метеликами активуються всі м’язи у вашій внутрішній частині стегон, атакуючи весь целюліт.

Метелик для підтягнутих стегон. Ввічливість зображення: Shutterstock

Ось як це можна зробити: Сядьте на килимок для йоги з прямою спиною. Тепер зблизьте підошви ніг. Опустіть трохи коліна, а тепер пурхайте ними, як крила метелика. Робіть це принаймні протягом хвилини і повторіть це ще принаймні п'ять разів.

3. Собака, спрямована вниз
Для ваших рук, плечей, спини та підколінних сухожил цього достатньо. Фокус цієї розтяжки полягає в його позі та в тому, як довго ви можете в ній залишатися, адже чим довше ви тримаєте позу, тим більше калорій ви спалите.

Ось як це можна зробити: встаньте на четвереньки і спробуйте зробити своїм тілом перевернутий V. Притисніть п'яти до підлоги, а голову - до ніг. Затримайте цю позу на 15 глибоких вдихів, і ви готові піти.

4. Сидячи збоку згинаючи
На боках і в області попереку є групи м’язів, які потрібно розтягувати щодня в обов'язковому порядку. Тривале сидіння напружує м’язи цих ділянок, що часом призводить до болю в спині.

Ось як це можна зробити: Сядьте, схрестивши ноги на килимку для йоги. Тепер підніміть праву руку і нахиліться в лівий бік. Коли ви максимально зігнуті, утримуйте розтяжку 10-15 секунд, а потім повторіть її з іншого боку. Зробіть щонайменше 20 таких згинів з кожного боку.

5. Розтягування трицепсів
Якщо ви хочете позбутися в’ялих рук, то розтягування трицепсів є обов’язковим. Крім того, це також допомагає розслабити м’язи верхньої частини руки. Не кажучи вже про те, що розтяжка трицепсів також діє на ваші плечі та пастки і допомагає їх тонізувати.

Трицепс розтягує для підтягнутих рук. Ввічливість зображення: Shutterstock

Ось як це можна зробити: Підніміть руки до неба. Тепер зігніть правий лікоть і акуратно потягніть його до голови лівою рукою. Затримайте його 20 секунд і повторіть з іншого боку. Зробіть це п’ять-шість разів.

Якщо ви все ще не впевнені, тоді почуйте, що має сказати Ручіка Рай, тренер з фітнесу та здоров’я у місті Мумбаї, засновник програми бойових йогінів: «Розтяжка означає менше тренувань, але більший результат, оскільки м’язова реакція стає кращою після розтяжки. "

Отже, що ти чекаєш? Йдіть і спробуйте ці розтяжки і відразу схудніть.