Профілактика попереднього діабету

Зміна того, що ви їсте і робите, може допомогти вам уникнути діабету.

Попередній діабет - це серйозне захворювання, яке підвищує ризик розвитку діабету 2 типу. Попередній діабет також дуже піддається лікуванню, і якщо він у вас є, є велика ймовірність попередити або відстрочити діабет 2 типу, внісши зміни у свій раціон і підвищивши рівень фізичної активності.

Цукровий діабет 2 типу

Діабет 2 типу виникає, коли ваше тіло не виробляє або не використовує достатньо інсуліну, щоб перетворити глюкозу в енергію. Глюкоза - це цукор і крохмаль, що надходять з їжею, яку ви їсте, що живить ваш організм.

Інсулін - гормон, який переносить глюкозу з крові в клітини. Без достатньої кількості інсуліну цукор накопичується у вашій крові і може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Попередній діабет

До діабету - це коли рівень глюкози (цукру в крові) натще перевищує норму. Щоб перевірити наявність діабету, ваш лікар візьме пробу крові після того, як ви голодуєте протягом ночі:

Нормальна глюкоза натще: Від 60 до 99 міліграм на децилітр (мг/дл)

Додіабет (порушення глюкози натще): Від 100 до 125 мг/дл

Діабет: 126 мг/дл або вище двічі

Здорові поради щодо запобігання діабету 2 типу

Якщо у вас діабет до діабету, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо складання плану способу життя, щоб зменшити ризик діабету 2 типу. Американська діабетична асоціація рекомендує збільшити фізичну активність і, якщо у вас надмірна вага, втратити 5-10 відсотків ваги тіла. Ваш лікар може також захотіти приймати ліки, якщо у вас є сімейний анамнез цукрового діабету, ви страждаєте ожирінням або маєте інші фактори ризику серцево-судинної системи (високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину або серцеві захворювання в анамнезі).

Нижче наведено поради, які допоможуть запобігти переходу діабету до діабету 2 типу:

Вправляйтеся кожен день

Оскільки м’язи використовують глюкозу для енергії, такі заходи, як ходьба, їзда на велосипеді та садівництво, допомагають знизити рівень цукру в крові. Прагніть 30 хвилин і більше помірних фізичних вправ у всі або більшість днів тижня. Навіть 10 хвилин за раз можуть бути корисними з метою 150 хвилин на тиждень.

Схудніть, якщо у вас надмірна вага

Надлишок жиру в організмі сприяє резистентності до інсуліну, що ускладнює зниження рівня цукру в крові для інсуліну та збільшує ймовірність розвитку діабету. Ваш лікар, швидше за все, порадить вам шукати області, в яких ви можете скоротити споживання калорій на 250 - 500 сотень калорій на день, наприклад:

Харчування менших розмірів порцій
Зменшення споживання таких продуктів, як печиво, десерти, хліб, макарони, коржі, рис, крекери, кренделі та чіпси
Вибір води замість газованих напоїв, фруктових соків, лимонаду, смузі, підсолодженої кави та чайних напоїв та алкоголю
Заміна нежирних та нежирних молочних продуктів цільножирними
Вживання нежирних порцій м’яса та риби та видалення шкіри з птиці

Ретельно вибирайте вуглеводи

Будьте обережні щодо видів вуглеводів, які ви їсте, і розподіляйте їх рівномірно протягом дня. Пам’ятайте, що важливо контролювати порції і не переїдати!

Здоровий вибір:

Цільнозернові (хліб з цільної пшениці, коричневий рис, цільнозернові макарони, лобода, цільний овес, булгур), квасоля, сочевиця, фрукти та некрохмалисті овочі (шпинат, морква, брокколі, зелена квасоля).

Мінімізуйте споживання:

Білий хліб, білий рис, макарони, випічка, картопля, зацукрована сода, високооброблені продукти (торти, печиво, чіпси та цукерки). Пам’ятайте, чим більше оброблена їжа, тим менше в ній клітковини, вітамінів та мінеральних речовин, залишаючи здебільшого крохмаль.

Уникайте:

Випічка, зацукрована газована вода, високооброблена їжа (торти, печиво, чіпси та цукерки)! Ці продукти в основному є порожніми калоріями без жодної харчової цінності, що може додати зайвих калорій у ваш раціон.