Лептин і діабет 101: Потрібно знати про гормон для контролю цукру в крові

Він не такий відомий, як інсулін, але гормон лептин відіграє вирішальну роль у лікуванні діабету. Виконайте ці кроки, щоб зменшити ризик стійкості до лептину.

резистентність

Коли більшість людей думає про діабет і гормони, інсулін - який контролює рівень цукру в крові, переправляючи глюкозу до клітин для отримання енергії - зазвичай є першим, що приходить на розум. Але є багато гормонів, коли мова заходить про рівень цукру в крові та вагу, і кожен, хто живе з діабетом або переддіабетом, повинен враховувати їх усі, прагнучи краще управляти своїми симптомами. Ключовим серед них є лептин, гормон, що виробляється жировими клітинами, який допомагає організму регулювати енергію, повідомляючи мозку, що він має достатню кількість їжі, згідно з оглядом, опублікованим у грудні 2012 року в Індійському журналі ендокринології та обміну речовин.

Як діє гормоновий лептин в організмі

"Дія лептину полягає у пригніченні апетиту, стимулюванні спалення жирних кислот, зменшенні глюкози та зменшенні загального жиру та ваги", - говорить Вандана Шет, РДН, CDE, речник Академії харчування та дієтології. Проблема, пояснює Шет, полягає так само, як і резистентність до інсуліну - завдяки чому клітини стійкі до інсуліну, що призводить до накопичення глюкози в крові - люди можуть розвинути резистентність до лептину, ефект, який може додатково ускладнити лікування діабету.

Коли це трапляється, Шет каже: “Люди можуть набрати вагу, збільшити кількість жиру в організмі, і, хоча є достатні запаси жиру, їх мозок отримує сигнал про те, що вони голодні, тому їдять більше. Це порочний цикл ".

На жаль, просто додавання більшої кількості лептину, як це часто роблять люди з діабетом під час ін’єкцій інсуліну, не може вирішити цю проблему, оскільки проблема полягає не завжди в тому, скільки лептину міститься в організмі, а в тому, чи здатний організм ефективно його обробляти.

Насправді, для людей без діабету або для тих, у кого діагностовано переддіабет, стійкість до лептину може вплинути на розвиток стану в подальшому. "У людини може бути високий рівень лептину, але якщо його організм стійкий до цього лептину, ці люди більше схильні до діабету", - говорить Джоанн Рінкер, РД, CDE, директор практики та розробки контенту Американської асоціації педагогів з діабету.

Розуміння ролі лептину і чому це важливо для діабету

Хоча всі повинні знати про вплив лептину на організм, люди, які страждають на цукровий діабет та переддіабетом, повинні особливо усвідомлювати, як він взаємодіє з іншими гормонами, особливо з інсуліном. "Резистентність до лептину майже завжди поєднується з резистентністю до інсуліну, тому, коли люди з діабетом мають вищу резистентність до інсуліну, вони також можуть мати вищу стійкість до лептину", - говорить Шет.

Коли резистентність до інсуліну викликає стрибки інсуліну в крові, мозок відчуває проблеми з оцінкою рівня лептину. У свою чергу, ця нижча чутливість до лептину призводить до багатьох проблем, таких як тяга до їжі, голод після їжі, низький рівень енергії, збільшення ваги (або проблеми зі схудненням) і - мабуть, найбільш тривожне для людей з діабетом - більш високий рівень інсулін, який може призвести до занадто високого рівня цукру в крові, та такі симптоми, як втома, збільшення ваги, високий кров'яний тиск та інші потенційно серйозні наслідки для здоров'я.

Коли покращується чутливість до лептину, люди повідомляють про вищу енергію, кращий контроль над тягою та апетитом, швидший метаболізм та нижчий рівень інсуліну. Ці результати змусили деяких вчених вважати, що лептин можна використовувати для лікування симптомів діабету і, можливо, навіть змінити стан, згідно з оглядом, опублікованим у квітні 2013 року в журналі Frontiers in Neuroscience.

Як підвищити чутливість до лептину, якщо у вас діабет

Людям, що страждають на цукровий діабет, може бути корисно вжити заходів для регулювання рівня лептину, а для людей із переддіабетом це може навіть допомогти зменшити ризик розвитку діабету 2 типу. Ось декілька порад, які може використовувати кожен, хто страждає на діабет або переддіабет, щоб підвищити свою чутливість до лептину:

Насолоджуйтесь збалансованою дієтою. Оскільки досвід кожної людини щодо діабету унікальний, поговоріть зі своїм лікарем, дієтологом або сертифікованим викладачем з питань діабету про план харчування, який природно підвищить чутливість до лептину. "Їжте більш середземноморську дієту [з] цільнозерновими продуктами, нежирним білком та деякими здоровими для серця жирами", - пропонує Шет, додаючи, що також важливо скоротити кількість рафінованих зерен та додавання цукру.

Залишайтеся активними, але на власних умовах. «Якщо хворий на цукровий діабет хоче бути активним щодня, це має бути все, що це означає для цієї людини. Їм не потрібно бігати марафон, вони просто повинні бути активнішими, ніж напередодні », - говорить Рінкер. "[Регулярна активність] допоможе зменшити резистентність до інсуліну, що також призведе до зниження резистентності до лептину".

Їжте регулярно. Режими голодування - такі як дієта 5: 2, план схуднення, що складається з двох днів натще і п'яти днів на тиждень -, які заявляють про підвищення чутливості до лептину, стали модними, але для людей з діабетом Шет каже, що важливо прийоми їжі для підтримки рівня гормонів. "Їжте за розкладом і будьте послідовними, щоб у вас не було величезних коливань гормонів апетиту", - пояснює вона.

Отримуйте правильні поживні речовини, включаючи омега-3 жирні кислоти. “Відомо, що жири Омега-3 корисні, оскільки вони збільшують кількість рецепторів дофаміну в організмі, тому Ви почуваєтесь добре. А жири омега-3 також протизапальні, і це може бути корисним для покращення чутливості до інсуліну та лептину », - говорить Шет. Омега-3, серед інших продуктів, природно міститься в волоських горіхах, лляному насінні та лососі.

Знайдіть час, щоб зменшити рівень стресу. "Стрес відіграє важливу роль у питаннях голоду та ситості", - говорить Шет. Якщо ви хочете розслабитися, читаючи книгу, насолоджуючись природою або проводячи час з другом, все, що ви робите для відпочинку, допоможе позитивно вплинути на чутливість до лептину.

Висипайтеся. Люди, які страждають на цукровий діабет, повинні знати, що економія на закритих очах може суттєво вплинути на рівень гормонів, включаючи лептин. "Якщо ви спали на дві години менше, ніж потрібно вашому організму, ви можете підвищити рівень греліну - іншого гормону апетиту - і це може негативно вплинути на рівень лептину та інсуліну". Шет каже. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують для більшості дорослих сім годин на ніч.

Хоча і Шет, і Рінкер вважають, що людям, хворим на діабет, важливо усвідомлювати роль лептину в організмі, вони обидва наголошують, що лептин - це лише одна частина загадки, коли йдеться про управління симптомами діабету. "Найбільше допоможе приведення організму в рівновагу і справді зосередження на здорових харчових звичках та здоровому способі життя", - говорить Рінкер.