11 порад щодо того, як залишатись на треку у вихідні дні

Опубліковано: 1 травня 2015 р. Останнє оновлення: 9 лютого 2020 р

Будьте здоровим воїном вихідних з цими порадами.

Всі працюють на вихідні! Чи це просто констатація факту, чи змушує вас задуматися про стару мелодію Ловербоя, це правда. Навіть коли вихідні насичені заходами, це часто залишається єдиним часом, коли ми можемо зробити відступ, відпочити та глибоко вдихнути. Проблема полягає в тому, що це також може бути час, коли ви опиняєтесь спотикаючись, коли справа доходить до корисних для вас харчових звичок. Ось 10 порад щодо того, як залишатися на шляху до вихідних.

Відповідальність за свою вагу та здоров’я - це не дієти. Швидше, мова йде про внесення тривалих змін у спосіб життя, які приносять тривалий успіх. Використання цих порад щодо їжі на вихідних допоможе вам не відставати, щоб не скасувати всю ту надзвичайну роботу, яку ви зробили за тиждень.

Включаючи ці поради вживання їжі у вихідні дні, не забудьте бути добрими до себе. Тривалі зміни вимагають часу, і на цьому обов’язково будуть гикавки. Слідкуйте за довгостроковим успіхом, роблячи по одному кроку. Знайдіть натхнення в Як я підтримував свою ідеальну вагу протягом 5 років засновником Skinny Ms. Гейл Комптон.

11 порад щодо того, як залишатись на треку у вихідні дні

1. Потрапіть у спосіб мислення послідовності.

Легко потрапити в той стан душі, який підказує, що вихідні пора порадуватися. Залишайтеся на шляху, зобов’язуючись їсти таку ж здорову їжу та розміри порцій, як і протягом тижня.

2. Підкрадайтеся в більш тривалому тренуванні.

Посиліть спалювання калорій, додавши 10 або 15 хвилин до вправ вихідного дня. Відвідайте Худа пані тренування для ідей.

3. Пакуйте корисні закуски для прогулянок.

Однією з найкращих порад щодо їжі на вихідних, щоб запобігти нападам закусок, що призводять до переїдання або спокуси фаст-фуду, є упаковка власних поживних, чистих їстівних наїдків, як одна з цих 100 корисних закусок, щоб їсти на ходу.

4. Сплануйте меню на наступний тиждень.

Витрата часу на планування здорових рецептів на наступний тиждень змусить вас глибше усвідомлювати, що ви (або ні) вкладаєте у своє тіло на вихідних. Перевірте наш Ресурси з планування харчування.

5. Дотримуйтесь домашнього приготування замість винос.

Ще одна з основних порад щодо їжі у вихідні - дотримуватися здорових домашніх рецептів. Для безтурботної їжі у вихідні спробуйте одну з них Топ 20 рецептів повільної кулінарії на худих пані.

6. Замовляйте розумно, коли ви їсте поза домом.

Їжте нежирні м’ясні шматочки та попросіть збоку заправки або соуси, щоб ви могли трохи контролювати надлишок жиру та калорій. Також перевірте Поради щодо навігації по китайському меню виносу.

7. Їжте перед подіями.

Насолоджуйтесь ситною закускою, щоб приборкати закуску, яка пасеться на вечірках. Подаруйте собі тривалу енергію, вибираючи закуски з високим вмістом білка, до складу яких входять такі продукти, як упакований водою тунець або нежирні молочні продукти.

8. Пийте більше води.

Уникайте газованої води (звичайної та дієтичної), а якщо ви вживаєте алкоголь, споживайте по одній повній склянці води між кожною порцією пива чи вина. Тримайтеся подалі від змішаних напоїв, які містять багато доданого цукру. Спробуйте одну з них 4 здорові альтернативи до нездорових напоїв.

9. Окунись щасливим.

Однією з головних порад для їжі у вихідні є уникати провалу з високим вмістом жиру, приготованого зі сметаною або надлишком сиру, а натомість тягнутися до йогурту або хумусу. Змішайте одну з цих смачних 7 DIY рецептів хумусу.

10. Дивіться розміри порцій.

Маючи трохи додаткового часу на вихідних, ми маємо більше часу, щоб затриматися… і нагромадити ще одну допомогу. Візьміть собі звичку дотримуватися належних розмірів порцій для кожного прийому їжі та закуски. Навчіться Що таке розмір порції?

11. Не перестарайтеся зі сніданком.

Дослідники виявили, що люди, як правило, споживають більше їжі у вихідні дні, особливо під час сніданку, ймовірно, тому, що ми маємо більше часу, щоб насолодитися ранковою їжею, ніж протягом робочого тижня [1]. Однією з найкращих порад щодо їжі на вихідних - їсти правильну порцію Ідеї здорового сніданку.

Ви думаєте про теплу погоду? Відвідайте Худа пані Фітнес для тренувальних ресурсів та порад вам потрібно відчувати себе на піску або в басейні.

"Що на обід?" Знайдіть відповіді, сподобавшись нашим Facebook сторінку і слідкуйте за нами далі Pinterest для смачного рецепти, поради щодо чистого харчування та ресурси здорового способу життя.

Ця публікація може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Емі Вагнер

Емі - письменниця, яка спеціалізується на охороні здоров’я, бізнесі та підприємництві. Вона давня вчителька бойових мистецтв, яка здобула чорний пояс 4-го ступеня з таеквондо. Коли Емі не пише і не б'є ногами, вона свариться з синами, читає художню літературу або роздуває акторів BBC.

Пов’язані статті

15 способів зняти стрес протягом дня

Розслабтесь із цими здоровими засобами для зняття стресу.

Ми виходимо за рамки дієти та фізичних вправ за допомогою цих 5 підказок щодо схуднення, яких ви не чули

Думайте нестандартно, щоб оптимізувати свою втрату ваги!

Найкращі продукти для здорових нирок

Спробуйте ці здорові продукти, якщо хочете здорові нирки!

Ознайомтесь із цими 7 корисними порадами щодо запуску після 40!

Ви можете отримати і залишатися в формі у 40 років, застосовуючи ці 7 підказок до бігу до свого щоденного режиму!