Трюки для підвищення вашої втрати ваги протягом літа

Насправді, хоча ви можете думати про літо як про час для розваг калорій на свіжому повітрі, дослідження показують інше. Коли температури піднімаються, експерти кажуть, що рівень фізичної активності, як правило, різко падає. Поєднайте це з пивом на мангалі на задньому дворі та конусами морозива в середині дня, і вага тіла неминуче підповзає.

Але літо не повинно бути безлюдною безплідною їжею для схуднення. Існує кілька простих доопрацювань, які можна покращити у своєму раціоні, які можуть покращити ваше здоров’я та утримати літні кілограми - поки ви насолоджуєтесь улюбленими теплими погодами. Так, навіть пиво. Використовуйте ці трюки, і ви та ваша сім’я зможете насолоджуватися кожним ледачим, туманним, собачим днем сезону - і при цьому худнути.

Купіть пряну сальсу

Shutterstock

Наповнення гострою їжею, коли ви вже потієте, може здатися протирічним, але вчені представляють вагомий випадок, як кулінарне тепло може допомогти нам перемогти жар - і опуклість. Вони називають це "смаковим потовиділенням обличчя". Це явище, яке передбачає, що гостра їжа викликає особливі нервові рецептори в роті та термосенсори в шлунку, які викликають у нас піт - спосіб виділення тепла за рахунок випаровування. Ви отримаєте той самий ефект нагрівання-охолодження від гарячої чашки чаю, але гостра літня їжа має додаткову перевагу, тому що вона багата капсаїцином, сполукою, що спалює жир, що міститься в перці чилі.

Перегляньте своє замовлення кави

Може бути занадто спекотно для спареного латте, але втримайтеся від бажання охолонути фляб-учіно - е-е, заморожений, змішаний кавовий напій. У багатьох випадках прохолодний еквівалент гарячого еспресо-напою набагато калорійніший. Розгляньте це типове замовлення Starbucks: висока, нежирна ванільна латте коштуватиме вам 150 калорій; але високий, нежирний, не збиває ванільний фраппучіно годинник на 200 калорій (він також подає додаткові 19 грамів цукру). Цього достатньо для щоденного збільшення калорій, щоб за три короткі місяці набрати більше 1,25 фунта! Не відставайте від своїх цілей щодо зниження ваги цього літа, дотримуючись натомість заморожених кавових напоїв. Високий нежирний варений ванільний латте в Starbucks - це всього 120 калорій. А крижана кава з знежиреним молоком та ваніллю - це цілих 80 калорій.

Вирощуйте трав'яний сад

Shutterstock

Ящик зі своїми руками - це один із найсмачніших способів додати тонни свіжого смаку до літніх страв за мінімальні калорії. Дослідження показують, що лікування ароматичними речовинами дійсно може допомогти вам схуднути. Одне дослідження в журналі "Flavor" показало, що учасники їли значно менше ароматизованої страви, ніж рівноцінна, м'яко запашна версія. Дослідники припускають, що ця сенсорна ілюзія запускає вивільнення гормонів ситості, тому ви не будете занадто захоплюватися чимось багатим. А інші дослідження Університету Юти свідчать про те, що простий спосіб догляду за коробкою з травами може утримати вагу. Садівники-жінки-садівники в середньому на 11 фунтів легше своїх однолітків, тоді як чоловіки із зеленим пальцем на 16 фунтів нижчі, згідно з дослідженням. Обов’язково включіть петрушку у свій літній сад (або віконну коробку!). Як природний сечогінний засіб, який допомагає вивести надлишки води з організму, ця рослина особливо приємна для пляжу.

Потягніть [незайману] Криваву Мері

Томатний сік, наповнений лікопіном та каротиноїдами, може бути найкращим літнім напоєм для гарячого пляжного бадьору та молодої сяючої шкіри, свідчать нові дослідження. Жінки, котрі випивали невелику склянку томатного соку щодня протягом восьми тижнів, втрачали майже сантиметр від лінії талії, незалежно від будь-яких інших змін у дієті чи фізичних вправах, було встановлено нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Nutrition. Регідратація після денного перебування на сонці рослинним напоєм, багатим на каротиноїди, також може зменшити продукти окислення - основні винуватці видимого пошкодження сонця - на 50 відсотків ефективніше, ніж газована вода, згідно з окремим двотижневим дослідженням.

Напийся гамбургера

Shutterstock

Викидання пляшки пива - в маринад - може усунути шкідливі хімічні речовини, які утворюються при смаженні м’яса на грилі при високій температурі, стверджують дослідники. Фактично, маринування м’яса з пивом протягом чотирьох годин знизило рівень поліциклічних ароматичних вуглеводнів (ПАУ) на цілих 68 відсотків у недавньому дослідженні, опублікованому в Journal of Agricultural and Food Chemistry. ПАУ є відомими канцерогенами та класифікуються як "ендокринні руйнівники", пов'язані з ожирінням. Цікаво, що темніші сорти пива були найпотужнішими, але навіть безалкогольний сорт зменшив хімічне утворення на 25 відсотків. Попередні дослідження показали, що маринад із червоного вина має подібний ефект. Дослідники кажуть, що багаті антиоксидантами маринади діють як бар’єр між м’ясом та сполуками, що викликають рак. Ура!

Перекус на автозагарі

Штучний сонячний загар, який також може допомогти вам схуднути? Це правда. Люди, які їли більше порцій яскравих кольорових продуктів, мали здоровіший і сонячніший колір обличчя, ніж ті, хто не вживав стільки, виявило дослідження в Journal Evolution and Human Behaviour. Штучне світіння є результатом сполук для боротьби з хворобами, які називаються каротиноїдами, які надають деяким фруктам та овочам блискучий червоно-оранжевий відтінок. Деякі з найкращих літніх джерел безсонячних речовин, такі як морква, болгарський перець та диня, також виявляються особливо низькокалорійними, тому ви можете перекусити до душі (і живота)!.

Утопіть фунти

Shutterstock

Вода - це як паливо, що спалює жир: цього вимагає ваш метаболізм, щоб функціонувати оптимально, особливо в літню спеку, коли ми, як правило, втрачаємо воду швидше, ніж зазвичай. Насправді, численні дослідження пов’язують правильну гідратацію - від половини унції до унції води на кожен ваговий фунт - із покращеною втратою ваги. Насправді, одне дослідження в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism показало, що питна вода (17 унцій) може збільшити спалювання жиру на 30 відсотків. Зневоднення, навпаки, уповільнює спалювання калорій. Зробіть літній фетиш накидання навколо пляшки з водою. Для гарної мірки киньте нарізаний лимон. Лімонен, сполука, що міститься в шкірці, є чудовим природним детоксикантом, оскільки допомагає печінці виводити надлишки токсинів із системи.