Втрата ваги: ​​ЦЯ 10-хвилинна дихальна вправа допоможе вам досягти своєї мети

Втрата ваги: ​​дотримуйтесь цих простих та ефективних дихальних вправ, щоб схуднути. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Здорове харчування та фізична активність - це два найкращі, ефективні та природні способи схуднення. Однак іноді просто слідування цим двом теж може бути нудним, оскільки результати можуть бути трохи повільними. Щоб покращити свій режим схуднення, ви можете додати кілька розумних хаків. Щоб пришвидшити і допомогти досягти мети бажаного тіла, слід включити прості, але ефективні вправи на основі дихання. Окрім фізичних вправ, які ви робите, обов’язково додайте такі, що базуються на глибокому диханні, оскільки вони можуть допомогти видалити зайвий жир.

10-хвилинна

Згідно з дослідженням університету Хемптон, техніка глибокого дихання у Вірджинії може змінити метаболічну активність мозку та зменшити індекс маси тіла. Роблячи їх, наше тіло наповнюється більшою кількістю кисню, ніж зазвичай, що допомагає нам засвоювати поживні речовини та пришвидшує наш метаболізм. Деякі техніки дихання допомагають масажувати область живота, що призводить до швидшого спалювання жиру. Крім того, збільшене споживання кисню в крові збільшує нашу енергію для фізичних вправ. Отже, якщо ви спостерігаєте за вагою, зніміть 10 хвилин, обов’язково виконайте будь-яку одну або комбінацію цих вправ.

1. Левине дихання

Ця вправа може бути корисною і для позбавлення від подвійного підборіддя. Станьте на коліна на йога-килимку, сідницею впирайтеся в ноги. Помістіть долоні між ніг, переконайтесь, що долоні дивляться всередину, і тримайте руки прямо.

Першим кроком є ​​вдих через ніс, потім сильний видих ротом. Під час видиху видайте звук «ха». Також переконайтеся, що рот широко розкритий, і притисніть язик якомога далі до підборіддя. Ваші м’язи шиї, підборіддя та обличчя повинні відчувати напругу. Знову вдихніть. Повторіть вправу 4-6 разів. Стежте за відео, щоб дізнатись більше.

2. Поза човна

У цій простій вправі ви залучаєте всі м’язи живота. Переконайтеся, що ви зробили правильну форму V та утримуйте положення протягом 15-20 хвилин. І не забувайте дихати спокійно. Стежте за відео, щоб дізнатись більше.

3. Привітання Сонцю

Sun Salutation aka Surya Namaskar має кілька переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги. У цій вправі 12 пози, і вони супроводжуються послідовним диханням. Обов’язково робіть їх з концентрацією та акуратністю, щоб досягти втрати ваги. Стежте за відео, щоб дізнатись більше.

4. Капалбхаті

Капалабхаті - чудовий спосіб схуднути природним шляхом та контролювати ожиріння. Сядьте на підлогу, склавши ноги, і обов’язково тримайте шию і спину прямо. Закрий очі. Тепер зробіть повільний вдих і сильний видих. Видихаючи, живіт повинен заходити всередину. Повторюйте процедуру не менше 5-10 хвилин. Перегляньте відео, щоб дізнатися більше.

5. Анулом Вілом

Анулом Вілом - чудова вправа для травної системи. Це також допомагає збалансувати наші гормони та збільшує енергію. Сядьте в позу лотоса. Закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і обережно вдихніть іншу. Тепер закрийте іншу ніздрю вказівним або середнім пальцем і видихніть через першу ніздрю, яку ви мали близько. Повторюйте те саме протягом декількох хвилин. Перегляньте відео, щоб дізнатися більше.