Як знизити рівень тригліцеридів

У цій статті

Хороший і поганий холестерин. Насичені та ненасичені жири. Іноді здається, що вам потрібна програма, щоб відстежувати всіх жирних гравців у історії серцевих захворювань.

Стенограма відео

Девід Монтгомері, доктор медичних наук, кардіолог

Тригліцериди можуть бути найпростішими для розуміння.

Простіше кажучи, вони жирні в крові. Вони використовуються для надання енергії вашому тілу. Якщо у вас є додаткові засоби, вони зберігаються в різних місцях на випадок, якщо вони знадобляться пізніше.

Високий рівень пов’язаний із більшим шансом на серцеві захворювання. Але те, що означає ваш власний рівень і наскільки він допомагає його знизити, іноді стає менш зрозумілим.

Ви та ваш лікар маєте способи знизити свій рівень, якщо рівень його високий.

Що таке тригліцериди?

Вони важливі для життя і є основною формою жиру - їх іноді називають "ліпідами" - в організмі. Коли ви думаєте, що жир розвивається і зберігається в стегнах або животі, ви думаєте про тригліцериди.

Вони є кінцевим продуктом перетравлення та розщеплення жирів у їжі. Деякі з них виробляються в організмі з інших джерел енергії, таких як вуглеводи. Коли ви перебуваєте між прийомами їжі і вам потрібно більше енергії, гормони вашого організму вивільняють їх, тому ви використовуєте ці невикористані калорії.

Як їх вимірюють

Ваш лікар може призначити вам загальний тест, який називається ліпідною панеллю. Він перевіряє наявність різних типів холестерину, включаючи рівні "хорошого" та "поганого". Американська кардіологічна асоціація рекомендує кожному 21 і старше отримувати ліпідну панель принаймні кожні 5 років.

Рівні перевіряються після нічного голодування. Жир від недавнього прийому їжі може забруднити картину.

Ці тести важливі, оскільки у вас рідко виникають симптоми, коли рівень тригліцеридів у вас високий, на відміну від багатьох інших захворювань.

Продовження

Що таке нормальний та високий рівні?

Національна освітня програма з холестерину встановлює настанови щодо рівня тригліцеридів:

Нормальні рівні: менше 150 міліграм на децилітр
Висока межа: 150-199
Високий: від 200 до 499
Дуже високий: 500 і більше

Підвищений рівень може призвести до серцевих захворювань, особливо у людей з низьким рівнем "хорошого" холестерину та високим "поганим" холестерином. Те саме справедливо, якщо у вас діабет 2 типу.

Колись експерти дискутували, наскільки важливі тригліцериди, але тепер здається очевидним, що більш високі рівні пов’язані з такими проблемами, як хвороби серця.

Однак очевидно одне: правильний режим харчування та фізичних вправ може знизити рівень тригліцеридів, покращити рівень холестерину та зменшити ймовірність серцевих захворювань.

Домашні процедури

Основний спосіб боротьби з високим рівнем тригліцеридів - це краще харчуватися і більше вправлятися. Ось декілька вказівок, які допоможуть вам керувати своїм рівнем:

Помірні фізичні вправи: Спробуйте робити вправи 5 і більше днів на тиждень. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати будь-який план вправ.

Слідкуйте за вагою: Якщо ви несете зайві кілограми, втрата від 5% до 10% ваги може знизити рівень тригліцеридів. Люди зі здоровою вагою частіше мають нормальний рівень. Жир на животі асоціюється з більшими цифрами.

Їжте менше поганого жиру: Спробуйте знизити насичений жир, трансжир та холестерин у своєму раціоні. Скорочення вуглеводів теж допоможе.

Вживайте менше алкоголю: Пиво, вино та алкогольні напої можуть підвищити рівень. Деякі дослідження показують, що більше 1 пиття на день для жінок або 2 для чоловіків може значно збільшити рівень.

Їжте В рибу: Скумбрія, озерна форель, оселедець, сардини, тунець альбакор та лосось містять багато омега-3, жиру, корисного для вас. Можливо, важко отримати достатню кількість омега-3 з їжею. Ваш лікар може порекомендувати доповнення або рецепт.

Ліки

Для деяких людей хороших звичок може бути недостатньо. Можливо, знадобляться ліки. Рішення для вас та вашого лікаря може бути ускладненим, оскільки, як правило, беруть участь інші захворювання. Кілька видів ліків можуть покращити рівень. Вони включають:

Фібрати (Lopid, Fibricor і Tricor)
Нікотинова кислота (Niaspan)
Високі дози омега-3 необхідні для зниження рівня тригліцеридів, і їх слід приймати лише під наглядом лікаря. Епанова, Ловаза та Васцепа є рецептурними формами омега-3.

Ваш лікар може також призначити клас препаратів, що називаються "статинами", що знижують рівень холестерину. Приклади включають: аторвастатин (Lipitor), розувастатин (Crestor) та симвастатин (Zocor).

Ви можете відчувати побічні ефекти від цих препаратів. Обов’язково поговоріть із лікарем або фармацевтом.

Джерела

Американська асоціація серця: "Тригліцериди, вЂ" "Жінки, хвороби серця та інсульт".

Клініка Майо, «Тригліцериди: чому вони мають значення?»

Американський коледж кардіологів, «Високі тригліцериди»

Сарвар, Н. Тираж, 2007 рік.

Третій звіт Експертної групи Національної освітньої програми з холестерину (NCEP) з виявлення, оцінки та лікування високого рівня холестерину в крові у дорослих (Група лікування дорослих III). Тираж, 2002 рік.