Тренування і не схуднення

Ось електронний лист від чоловіка, якому ви любите займатися так само, як і я, але просто не можете скинути цей останній шматочок жиру з області живота:

Рагу - що дає? Я роками ламаю зад, займаючись бігом, гімнастикою, вагами майже 5-6 днів на тиждень, і все ще маю проблеми з серединою. Я в прекрасній формі і можу легко пробігти 6 миль, трохи важити, робити 50 підтягувань, 300 віджимань і навіть більше м’язів живота під час тренування. Що мені потрібно зробити, щоб скинути останні 5-10 кілограмів?

Здається, ви робите все правильно, коли йдеться про спалювання калорій, тому вам слід уважніше поглянути на те, що ви їсте, щоб зберегти такий жировий відрізок навколо вашої середини. Взагалі кажучи, ваша проблема, швидше за все, споживання цукру. Будь то газована вода, солодощі, білий хліб та макаронні вироби, ці продукти змусять ваше тіло зберігати їх у вигляді жиру завдяки виробництву інсуліну. Тепер НЕ слід виключати вуглеводи зі свого раціону. Насправді, ваше тіло потребує вуглеводів, але обмежте споживання вуглеводів лише фруктами та овочами і намагайтеся приурочити це споживання до закусок перед тренуванням.

Ось що я люблю робити, коли нахиляюся. Зазвичай я намагаюся скинути якусь вагу в пік свого тривалого річного циклу тренувань, коли мій біг є найвищим, а тренування найдовші. Перевірте ключ до побудови довголіття.

Раннє тренування вранці - якщо ви робите важку атлетику, гімнастику або швидко бігаєте або тренуєтеся в плаванні (анаеробна активність), перед вправами рекомендується з’їсти щось. Ось гарний час, щоб з’їсти фрукти, сік, спортивний напій або щось із високим глікемічним індексом, щоб допомогти енергією пізніше під час тренування. Якщо ви коли-небудь відчували запаморочення та нудоту під час тренування, зазвичай це пов’язано зі зниженням рівня цукру в крові. Деякі з моїх улюблених страв - це банани, яблуко, дитяча морквина та вода - іноді сік. Доведено, що шоколадне молоко є дуже корисним і в більш важкі та інтенсивні дні тренувань. Плюс білок у молоці буде корисним для відновлення після тренування.

Однак, якщо ви робите легше кардіотренування на більшій відстані/з легшим темпом - пропустіть їжу і просто візьміть трохи води разом із собою під час тренування перед сніданком. Поки ви перебуваєте в аеробній зоні, з тренуванням середньої інтенсивності у вас все буде в порядку.

Сніданок або їжа після тренування - після гарного тренування перед сніданком потрібно добре поїсти! Їжа з білками, така як яйця, молочна їжа, м’ясо і, звичайно, хороші вуглеводи, такі як фрукти та овочі, щоб допомогти вам відновитись і бути готовими до наступного тренування. Також гідрат - принаймні кварта води.

Закуска в середині ранку - все ще хороший час, щоб змішати деякі закуски з білка та вуглеводів, такі як йогурт, багата суміш - арахіс, мигдаль та інші горіхи - це корисна закуска. Ще раз випийте води.

Обід - Вам потрібен великий салат, багатий на зелені, листові та різнокольорові овочі, зверху полуницею для гарного смаку, який допоможе обмежити заправки. Постарайтеся не сміти його заправками з високим вмістом насичених жирів/вуглеводів. Додайте нежирне м’ясо, таке як риба, курка, індичка або варені яйця, щоб отримати хороший білок у цій їжі.

Після обіду все-таки перекусіть до обіду, але спробуйте дотримуватися більше продуктів, багатих білком, таких як горіхи, яйця, тунець, курка або якийсь білковий напій/батончик. Тепер - ось тут виникає проблема - намагайтеся не їсти жодного або багато вуглеводів решту дня. Зосередьтеся на білках вище. Однак на вечерю добре їсти нежирне м’ясо з невеликим салатом.

Ходьба або отримання другої легшої зарядки після обіду також є хорошим способом спалити трохи калорій, але ви повинні бути обережними, щоб не робити занадто багато, оскільки це вплине на ранню ранкову зарядку цього наступного дня. Тож нехай це тренування буде легким, лише щоб підвищити обмін речовин після вечері. Часто це швидка 10-15-хвилинна прогулянка або їзда на велосипеді.

Також домовтеся про тренування, щоб спочатку робити анеробну, а потім аеробну активність - див. Cardio Vs Resistance, щоб дізнатися більше і чому.

Ознайомтесь із моїм харчуванням, щоб отримати кілька ідей щодо їжі.