Секрети схуднення та утримання від нього

Національний реєстр контролю ваги (NWCR) - це база даних про тисячі людей, які втратили значну кількість ваги і довго не тримали її (щонайменше 30 фунтів протягом більш ніж одного року). Американський коледж спортивної медицини на NWCR виявив, що ці люди мають спільні риси підходів до схуднення та збереження цієї втрати. Чи ці висновки революційні та шокуючі? Можливо, ні. Але вони підкріплюють деякі ключові особливості поведінки, які роблять утримання ваги успіхом на все життя.

утримання

• 89% учасників використовували поєднання дієти та фізичних вправ для схуднення.
• 98% фізичних вправ вдома.
• 40% вправ з другом.

NWCR ділиться 7 порадами для тих, хто намагається зберегти втрату ваги:

"1. Будьте активними. Більше половини (54 відсотків) членів СЗК витрачають більше 2000 калорій на тиждень. Це дорівнює приблизно 200 хвилинам на тиждень вправ середньої інтенсивності.

2. Вимкніть телевізор. Близько 63 відсотків членів НКРЗ дивляться телевізор менше десяти годин на тиждень.

3. Насолоджуйтесь низькокалорійною нежирною дієтою. Середній член НКРЗ споживає 1380 калорій на день, і менше 30 відсотків цих калорій надходять з жиру.

4. Слідкуйте за своїм харчуванням. Чинячи опір бажанням "розгулюватись" у святкові або вихідні дні, члени НКРЗ регулярно їдять одну і ту ж їжу.

5. Снідайте. Більшість членів НКРЗ (78 відсотків) снідають щодня. Це допомагає стримати голод і переїдання пізніше дня.

6. Проявіть деяку стриманість. Члени NWCR здійснюють великий контроль над своїми харчовими звичками, і вони рідко переїдають.

7. Відстежуйте свій прогрес. Зважування принаймні один раз на день та відстеження споживання їжі є важливим для більшості членів ЯКЗР ".

Хороша новина полягає в тому, що це всі поради, які SparkPeople щодня підсилює. Тож, чи все ще ви працюєте над досягненням своєї мети щодо схуднення чи зосереджуєтесь на технічному обслуговуванні, всі вони є хорошими звичками для використання. Шукаєте більше корисних порад щодо збереження ваги? Ознайомтесь із підтримкою здорової ваги та 3 стратегіями запобігання рецидиву після досягнення вашої цілі.

Як ти гадаєш? Якщо ви досягли своєї цільової ваги, чи є у вас додаткові поради, якими можна поділитися?