Спортивні вчені заявляють, що цей безкоштовний додаток для фітнесу є одним з найкращих, щоб допомогти вам стати сильнішими - ось що це таке

Отримання форми може змінити ваше життя - це змусить вас почувати себе краще в короткий термін, покращує ваше довгострокове фізичне та психічне здоров’я, допомагає боротися з хронічними захворюваннями тощо.

Силові тренування особливо важливі, оскільки це найкращий спосіб затримати і навіть повернути назад втрату щільності кісткової тканини та м’язової маси, які виникають із дорослішанням. (Кардіо також чудовий, з інших причин.)

Якщо ви шукаєте фітнес-програму, яка допоможе вам зміцніти, Nike Training Club - це один з найкращих варіантів, і це безкоштовно.

Для дослідження, опублікованого в Journal of Medical Internet Research у 2017 році, група дослідників проаналізувала, наскільки 28 різних додатків для фітнесу відповідають рекомендаціям фізичних вправ Американського коледжу спортивної медицини (ACSM).

Додаток, який, як виявили дослідники, в цілому найкраще відповідав рекомендаціям - це офіційний додаток Johnson & Johnson 7-Minute Workout. Але додаток Nike, яке посіло друге місце у списку, було майже таким же хорошим - і набрало кращих результатів, ніж 7-хвилинне тренування для силових тренувань.

Ми проаналізували деякі найкращі програми з цього дослідження, і кожна з них має певні переваги, але програма Nike була однією з наших улюблених.

Рецензенти дослідження заявили, що додаток включає велику різноманітність як індивідуальних тренувань, так і багатотижневих навчальних програм. Крім того, цей додаток безкоштовний, і на відміну від інших "безкоштовних" програм, які ми протестували, немає жодного тиску на оновлення до платної або преміум-версії.

Загалом, рекомендовані урядом рекомендації щодо фізичної активності закликають здорових дорослих робити принаймні дві з половиною години активності середньої інтенсивності - або 75 хвилин активних занять щотижня, разом із вправами на зміцнення м’язів принаймні два рази на тиждень.

ACSM виконує ці вказівки ще на кілька кроків, кажучи, що всі програми тренувань повинні включати заходи безпеки, розминку, кондиціонування, яке включає посилення та охолодження. Плюс, вони кажуть, що програми повинні прогресувати з безпечною швидкістю для кожної людини, і що програми тренувань повинні включати компоненти аеробної підготовленості, вправи на силу та опір та гнучкість.

Ось як працює додаток Nike Training Club.

Першим кроком є реєстрація.

Коли ви вперше відкриєте програму, вам буде запропоновано ввійти у свій обліковий запис Nike Plus або зареєструватися для цього.

Ви також можете увійти на Facebook, якщо хочете. Якщо ви вирішите підписатись на електронні листи, ви отримаєте нагадування про розробку та пропозиції щодо товарів Nike.

Потім вам буде запропоновано відповісти на кілька запитань.

Для початку в додатку вам запропонують вибрати стать і запитати, наскільки ви активні - інформація, яку вона використовує для рекомендації кількох початкових тренувань.

У програмі є цілий ряд можливих видів діяльності, причому деякі з них призначені для початківців, а інші призначені для людей, які вже регулярніше займаються.

Перший екран, який ви побачите, дозволяє вам негайно розпочати розробку, якщо хочете.

Коли ви відкриваєте програму, вона готова для вас, щоб розпочати розробку.

У верхній частині екрана ви побачите три вкладки, за якими можна вибрати тренування.

Ви можете вибрати рекомендовану тренування, якщо хочете швидко розпочати. Ви також можете прокрутити повний список тренувань або скласти план тренувань.

Якщо ви вирішите скласти план тренувань, у вас буде список настроюваних параметрів, залежно від ваших цілей.

Плани варіюються залежно від того, як часто ви хочете тренуватися, чи хочете ви включити біг та багато іншого.

Ви також можете вибрати між програмами, які потребують доступу до тренажерного залу, або програмами, які покладаються виключно на вправи з вагою.

Якщо ви оберете план, ви отримаєте доступ до додаткової інформації про те, що цей план включає.

Наприклад, восьмитижнева програма силових тренувань у тренажерному залі, спрямована на нарощування сили.

Як зазначає додаток, ця програма вимагає повного обладнання для тренажерного залу, і вона орієнтована на людей середнього або просунутого рівня фізичної підготовки.

Під час складання плану ви надасте трохи більше інформації.

Створюючи свій план, ви вибираєте, як часто ви хочете тренуватися. Більшість експертів стверджують, що вам слід тренуватися щонайменше три дні на тиждень, щоб набирати сили, хоча ви можете досягти певного прогресу з двома днями на тиждень на початку програми.

Ви також вирішите, чи хочете ви включити біг, повідомте програмі, як часто ви зазвичай тренуєтесь, і ви можете ввести інформацію про зріст і вагу, щоб відстежувати свій план.

Ваш план включатиме деякі з багатьох тренувань у програмі.

Перш ніж розпочати тренування, ви побачите деяку інформацію про те, що ви будете робити цього дня.

Ви побачите інтенсивність тривалості, необхідне обладнання та те, на чому саме ця тренування допомагає вам зосередитись (наприклад, на потужності, силі ніг або спортивних показниках).

У деяких випадках тренування розробляються різними спонсорами Nike.

В огляді плану ви можете ознайомитися із загальним розкладом.

Поки ви тренуєтесь, важливо з часом доводити до більш складних речей, а також достатньо відпочивати.

Ось чому після особливо напруженого тижня наступний тиждень може стати дещо легшим.

Якщо ви пропустите кілька днів, програма запропонує вам змінити або оновити свій план.

Кожне тренування складається з серії вправ.

Під час тренування на екрані відображатиметься відео, що показує, як виконувати кожну вправу.

Через ваш динамік або навушники тренер пояснить, як виконувати кожну вправу, даючи підказки щодо розташування тіла.

Для вправ на основі повторень ви перевіряєте вправи в додатку після кожного набору повторень, щоб зазначити, що готові перейти до наступного набору.

Якщо ви не хочете робити повний план тренувань, ви можете просто вибрати тренування із рекомендованого списку.

На цій сторінці ви побачите тренування, вибрані на основі тих тренувань, які ви вибрали робити до цього часу.

Також є розділ про нові тренування, які були додані до програми, та про нові колекції тренувань. Наприклад, існує набір із шести тренувань, які допоможуть бігунам покращитися, і набір із шести тренувань, щоб навчити початківців деяким основам фітнесу.

Ви також можете шукати нове тренування на вкладці тренувань.

Тут ви можете переглядати тренування за групами м’язів - включаючи прес і серцевину, руки та плечі, сідниці та ноги - або за типами тренувань, таких як витривалість, рухливість, сила чи йога.

Ви також можете відфільтрувати параметри за рівнем фізичної підготовки, тривалістю тренування, інтенсивністю та фокусом. І ви можете перевірити колекції тренувань, які включають варіанти тренуватися, як певні спортсмени, або зосередитись на чомусь, як тонізування живота.

Ви також можете шукати тренування, які не потребують обладнання або є швидкими та короткими.

Є більше 200 варіантів.

У додатку пропонується більше тренувань на витривалість та силу, ніж будь-що інше.

Якщо позначити вибране зірочкою, вони будуть доступні у верхньому правому куті програми в будь-який час.

Перегляд інших розділів програми пропонує інші варіанти.

Існує можливість пов’язати годинник Apple, поради щодо медитації для початківців від Енді Пуддікомба з Headspace, кілька «тренувань тижня» та спосіб придбати спорядження Nike.

Ви також можете сюди додати друзів, якщо хочете тримати відповідальність одне одного або конкурувати.

Вкладка "Діяльність" відображає те, що ви робили до цього часу.

Ви можете відстежувати все, що ви робили тут.

Це виходить за рамки тренувань, які ви робите в додатку. Тут є розділ, де можна додати інші заходи, такі як пішохідна поїздка чи футбольний матч.

Цей розділ не тільки відстежує тренування, але також дає вам основні етапи, над якими потрібно працювати, включаючи загальну кількість хвилин, витрачених на тренування.

У розділі клубу ви можете записатись на місцеві події Nike чи громади.

Деякі з цих подій можуть бути непростими для доступу. Наприклад, події Nike у Нью-Йорку обмежуються інтенсивною (і не безкоштовною, хоча і з розумною ціною) програмою тренувань марафону для серйозних спортсменів.

Проте спільноти викликів подій відкриті для кожного. Ви навіть можете позначити свої фотографії тегами Nike, якщо хочете, щоб вони відображалися тут.

Тож виходь туди і спробуй.

Наполегливо натискайте, коли хочете важко, але не забувайте брати і легші дні відновлення - відпочинок є важливою частиною фітнесу.

Фізичні вправи - це найближче до чудодійного препарату, яке ми маємо, і якщо ви шукаєте додаток, який допоможе вам включити фізичну форму у свій розпорядок дня, варто спробувати зробити це.