Топ 10 здорових овочів серця

овочів

Є причина, чому мама хотіла, щоб ви їли свої овочі. Загальновідомий факт, що дієта, багата на овочі, може багато в чому принести користь вашому здоров’ю, включаючи покращення здоров’я серця. Якщо ви хочете жити здоровим життям, корисно взяти до серця поради своєї мами.

Овочі містять високий вміст вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, які можуть зміцнити і захистити ваше серце. Включаючи в свій раціон більше здорових для серця овочів, ви значно зменшите ризик серцево-судинних захворювань. Ось 10 здорових для серця овочів, які потрібно додати до свого раціону:

    Спаржа

Одним з найважливіших інгредієнтів для здоров’я серця, які містяться в спаржі, є вітамін В6. Цей вітамін може знижувати рівень гомоцистеїну, форми амінокислоти, яка пов’язана із захворюваннями серця.

Солодкі перці

Болгарський перець містить фолієву кислоту, ще одну поживну речовину, яка може зменшити гомоцистеїн.

Морква

Морква багата на каротиноїди, які є потужними антиоксидантами, які можуть боротися з вільними радикалами, що викликають серцеві захворювання.

Помідори

Доведено, що каротиноїд, що називається лікопіном у помідорах, ефективний у профілактиці серцевих захворювань.

Брокколі

Брокколі має високий вміст вітаміну С, і це може зробити вас менш сприйнятливими як до смертельних, так і до летальних захворювань серця.

Листяна зелень

Листова зелень є чудовим джерелом магнію. Згідно з Гарвардським дослідженням, магній може знизити ризик раптового порушення здоров’я у жінок.

Часник

Часник містить фітохімікати, які підвищують імунітет і захищають серце від хвороб.

Цибуля

Цибуля є багатим джерелом сірковмісних фітохімікатів. Ці фітохімікати можуть знижувати рівень холестерину, а отже, запобігати серцевим захворюванням.

Картопля

Картопля є висококалієвою їжею, і вона може допомогти вашому тілу підтримувати здоровий кров'яний тиск. Високий кров'яний тиск може збільшити ризик застійної серцевої недостатності та інсульту.

Сквош

У сквоші багато корисних речовин, які корисні для вас здоров'я серця, включаючи вітамін С, калій, магній та фолат.