Теорія вправ "Ходи, не біжи"

бере участь у фіналі жіночої 20-кілометрової прогулянки 15-го дня Олімпійських ігор у Лондоні-2012 на вулицях Лондона 11 серпня 2012 року в Лондоні, Англія.

Тренування, що потрапляють до категорії "менше є більше", нещодавно (/ здавалося б) стали вибором фітнесу. По-перше, це був підводний велосипед з низьким ступенем впливу. Потім ми випробували клас «Бар-метод» і прописали йому сотні незначних підйомів і нахилів, в результаті чого стегна тремтіли, а потім боліли, як ніколи раніше. І, підтверджуючи теорію трендових тенденцій, нещодавно ми почули шепіт про тренера на ім'я Ключовий син, який допомагає таким, як Дарія Вербові, Даутцен Крус та Маріса Томей, тонізувати свої тіла, ледь рухаючись. Ну, не зовсім так. Його теорія включає модифіковані, не базові рухи - досягнення, потягування, крихітні випади - і надлегке кардіо (тобто ходьба, не біг).

Отож, ми пришвидшили до наших телефонів, щоб зателефонувати Сину про його (не дуже) тренування. З моменту закінчення Корнелла з доктором спортивної медицини, Айві Лігер провів майже два десятиліття в якості тренера, допомагаючи понад 150 моделям (включаючи власну Селіну Дарію, яку він описує як "дуже дисципліновану" та "легко найсиметричнішу та найатлетичнішу модель, з якою я коли-небудь працював '), просуває їх шлях до бойової форми. Спробувавши «все інше» у світі фітнесу, він клянеться, що не знайшов нічого ефективнішого, щоб допомогти жінкам стати довгими та худорлявішими, ніж «модифіковані вправи з незначним ударом», також відомі як дуже маленькі рухи, які, Син пояснює: "Надайте стрес спеціально на ті ділянки, над якими клієнт хоче працювати, і, як результат, організм реагує тонізуванням і підтягуванням у потрібних місцях". Ми попросили його пояснити теорію тонізації проти наповнення, ходьби проти . працює і багато іншого:

Міркування: «Я працюю в основному з актрисами та моделями, які хочуть готуватися до фільмів та комерційних зйомок. У цих галузях кожен шукає структуровані плечі, тонку, плоску талію, довгі, худорляві ноги та підтягнуті стегна. Я, як правило, тримаюся подалі від вправ, які збільшують розмір. Крім того, час, як правило, є проблемою для всіх, тому я створив тренування, де за невеликий проміжок часу ви генеруєте якомога більше сили, поєднуючи тренування з опору з конкретними вправами для формування та ліплення форми, яку хочете., зменшуйте жир в організмі та зміцнюйте свою основу. Це радує агентства. [Сміється] ”

Не купуйте оптом: «Моя техніка дуже різна. Багато методів тренування передбачають велику кількість присідань і стрибків, що збільшує розмір стегон і ніг. Крім того, я зазвичай не рекомендую спінінг, оскільки в підсумку ви напружуєте м’язи зовнішньої поверхні стегна, які при інтенсивному використанні стануть більшими. Мало того, на вашому коліні багато крутного моменту, тому можуть виникнути проблеми з біомеханікою, і ви накопичуєте сполучну тканину, що оточує м’язи, - і це також стане товщі. Те саме відбувається з ногами гімнасток - вони збільшуються, і це чудово, якщо це те, що ви хочете. Як правило, я кажу, що крутити час від часу для задоволення це нормально, але я не рекомендував би це робити вправу протягом усієї вашої кар’єри ".

Темп встановлення:`` Залежно від структури та пропорцій людини, біг може бути корисним, а може і не корисним. Я повинен насправді побачити їх і з’ясувати, чи мають вони схильність до навантаження ваги внизу тіла, чи мають довші чи коротші тулуби порівняно з довжиною ніг. Якщо ноги людини знаходяться на коротшій стороні, я зазвичай змушую їх ходити, а не бігати, тому що м’язи швидко розвиваються в ногах і можуть об’ємними. Для ходьби я рекомендую починати з 30-45 хвилин, два-три рази на тиждень, а потім, можливо, нарощувати до години, три-чотири рази на тиждень, у дуже стабільному темпі, просто під пробіжками. І ніколи, ніколи з нахилом. Ви теж не хочете будувати телят ”,

"Кожна програма повинна мати такі компоненти", - пояснює Сон. "Ось вони:

Вправи на розминку та гнучкість, щоб рухати тіло.

Вправи на рівновагу та координацію, кинути виклик системам стабілізації тіла та розвинути зв’язок між м’язовою та нервовою системами. Це чудовий спосіб змінити склад тіла, оскільки тіло повинно використовувати більше м’язів, щоб залишатися збалансованим, і, як результат, використовується більше калорій. Це особливо ефективно, коли ви використовуєте багатоплощинні рухи, наприклад, стоячи на одній нозі, одночасно натискаючи руки вперед, як поштовх вгору.

Силові тренувальні вправи, як рухи штовханням та потягуванням, а також обертальні рухи, що виконуються з різною швидкістю, у положенні стоячи, де тіло використовує найбільше калорій. Використовуйте резистентну стрічку або масу тіла, щоб поліпшити серцево-судинну ефективність, збільшити масу тіла, міцність тканин і щільність кісток і зменшити жир в організмі.

Основні вправи на стабілізацію, як мост на підлозі та хрускіт, щоб сформувати належний баланс м’язів, будуючи основу для ефективного руху. Завжди втягуйте область живота, щоб поліпшити поставу та максимізувати свою силу, силу та витривалість.

"Поки ви включаєте ці чотири речі, ви повинні мати успіх у будь-якій рутині", - додає тренер. Є все це? Якщо ви зацікавлені в зразковій програмі (ми були), Сон підготував додаткове спеціальне тренування, лише для ITG.