Чому танці сальси - це найбільша вправа, що спалює жир, коли-небудь.

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Серйозно! Я не можу придумати нічого гіршого, ніж провести 30 хвилин або більше пробіжок або довгих занять у басейні. Монотонність оніміє. Насправді, єдиний раз, коли я коли-небудь м’яко насолоджуюсь бігом, це хороша погода, і я можу насолоджуватися сонцем на шкірі та видом на гори зі свого маршруту ... але я живу в Ірландії, де “гарна погода” - одна з тих легенд про нас ми чуємо, як про дітей, але насправді переживаємо лише кілька днів у році ... дурна північноатлантична погода.

Навіть не починайте мене на бігових доріжках. Те, як хтось може провести більше 5 хвилин, бігаючи в одному і тому ж місці, дихаючи тим самим несвіжим повітрям і розглядаючи ті самі пейзажі тренажерного залу, мені абсолютно не під силу. Люди, які можуть провести 30 хвилин на біговій доріжці, справді оволоділи мистецтвом розумового відключення та зонування. Можливо, вони навчились медитувати під час пробіжки. А може, вони просто мертві всередині!

То навіщо турбуватись?
Ну, холодна жорстка правда така люди роблять кардіо, бо ніхто не хоче, щоб він був товстим. Тривалі періоди фізичних вправ середньої інтенсивності (читайте “кардіо”), такі як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді тощо є хорошими способами спалити жир. Всі вони класифікуються як «аеробні» вправи, що означає, що вони використовують кисень для виробництва енергії. Джерелом палива для аеробних вправ для вашого тіла є жир, на відміну від anаеробні вправи (наприклад, спринт або підняття важкої ваги), які використовують вуглеводи як джерело енергії.

Я, звичайно, не кажу, що аеробні вправи кращі за анаеробні (мій власний тренувальний режим суперечив би цьому), я просто кажу, що аеробні вправи повинні зіграти свою роль у підготовці нас до пляжного сезону.

Наближається сезон бікіні ... Я повністю загубив свій хід думок!

То що не так із кардіотренажерами?
Проста відповідь: ЦЕ НУДНО.
Насправді мені до душі, щоб піти на пробіжку, і я знаю, що я не єдина. Як тільки я наступаю на бруківку, все, про що я думаю, це "коли це закінчиться". Я відчуваю те саме, як плаваючи по колу в басейні. Я просто відлічую хвилини, поки не зможу зупинитися. Це не найкращий спосіб стимулювати фізичні навантаження.

Виразна відповідь: Він виробляє кортизол
Кортизол - гормон, який організм виробляє під час стресу. Стрес може бути викликаний безліччю факторів (як ми всі знаємо), але одним з них є фізичні вправи, особливо стійке помірне/високоінтенсивне кардіо.

Зараз кортизол не все погано, він насправді викликає сприятливі ефекти фізичних вправ через його катаболічний (руйнуючий) ефект. В основному це сигналізує вашому тілу про те, що йому потрібно зміцнюватися, розкладаючи тканини. Однак якщо рівень кортизолу залишається високим, ваше тіло застряє в катаболічному стані і не може потрапити в анаболічний (накопичувальний) стан, який йому потрібно для поліпшення кондиціонування. В основному ваше тіло застрягло, руйнуючи м’язову тканину, на відміну від її нарощування. Це може спричинити цілу низку таких проблем, як зниження м’язового тонусу, підвищена сприйнятливість до інфекцій, поганий сон та збільшення жиру в животі (улюблений усім тип жиру 😉).

Надмірне кардіо (наприклад, біг на великі відстані) часто може призвести до того, що тип фігури видно справа. Напевно, це не той вигляд, на який спрямовується більшість людей.

Це чудовий приклад занадто хорошої речі. Надмірне кардіо помірної/високої інтенсивності змушує виробляти занадто багато кортизолу.

Роби те що любиш
На мою думку, найкращий спосіб вправ - це робити те, що ти любиш.

Коли вам щось подобається, ви дотримуєтесь цього, і коли справа доходить до отримання переваг вправ, постійність є ключовою.

Ось чому краще робити щось, що вам подобається робити заради цього, а не просто робити вправи. Будь то футбол, теніс, баскетбол або заборонений стрибок, важливим є пошук занять, які вам подобаються.

На останньому курсі навчання в Японії у мене не було проблем з підтримкою низького вмісту жиру в організмі, оскільки я регулярно займався серфінгом (я жив поруч з морем і мав власну машину, щоб взяти з собою дошку). Я не займався серфінгом, бо хотів займатися фізичними вправами, а тому, що любив ловити хвилі (хоч і смоктав). Я робив це регулярно, і це тримало мене стрункою.

Ще однією перевагою заняття, яке вам подобається, є те, що воно допомагає боротися зі стресом, який активно знижує рівень кортизолу і допомагає запобігти його негативні наслідки.

Сальса Калієнте
Я помітив, що мені неважко залишатися худорлявим, якщо я займаюся соціальними танцями близько 3 ночей на тиждень.

Коли я жив у Дубліні кілька років тому, я взяв місяць перерви на соціальні танці, коли я проходив курс CELTA (вечорами було велике навантаження). Окрім відсутності танців, моя дієта та тренування з силовими навантаженнями (що я робив вранці) не змінилися. Однак я помітив, що набираю вагу. Як тільки я знову почав танцювати, вага просто розтанула.

Зараз танці сальси не надто інтенсивні. Погляньте на «передбачувані» спалені калорії (для тих, хто важить 70 кг) за 30 хвилин з таких дій *:

Сальса: 214 кал **
Їзда на велосипеді: 245 кал
Біг підтюпцем: 210 кал
Плавання: 315 кал
Енергійний секс: 120 кал (я думаю, вони можуть робити це неправильно)

Зараз, окрім цінності для танців сальси, я дуже скептично ставлюсь до правдивості решти цінностей (особливо останньої), але припустимо, що вони відносно точні.

Протягом 30 хвилин, здається, сальса витрачає калорії, подібні до їзди на велосипеді та бігу. Досить справедливо, це здається приблизно правильним. Однак я ніколи не знав, щоб хтось ходив на соціальні танці лише 30 хвилин.

Чудова річ сальси в тому, що вона викликає звикання. Коли я займаюся соціальними танцями, я можу танцювати одну, дві, три або більше годин. І я насолоджуюся кожною секундою (на відміну від пробіжок, де я просто хочу, щоб це закінчилося). Тож коли ви так дивитесь на це, танці протягом двох (дуже приємних) годин можуть згоріти

860 калорій на відміну від 210 калорій за півгодинної прогулянки (простір для сальси, очевидно, буде нижчим через перерви, зроблені на нічних танцях).

Той, хто спокійно провів ніч танцю сальси, також знає, як до кінця ночі стає задиханим і спітнілим.

Подих і піт?
Для мене це звучить як кардіо. І це саме те, що воно є. Ніч танців сальси - це тривалий період аеробних вправ середньої інтенсивності.

Сальса - одна з найкращих вправ низької інтенсивності, яку ви можете робити.

Це біс пробіжок, оскільки це набагато веселіше, це легше для суглобів, це допомагає зменшити стрес (і пов'язаний з ним рівень кортизолу), і це соціальна діяльність, якою ви можете насолоджуватися з друзями. Тут ви можете ознайомитися з цілим набором інших причин танцювати сальсу. Хоча подумайте: що б ви віддали перевагу, півгодини бігу або 2 години танців сальси?

Чому заняття сальсою вам не допоможуть
Тепер, сказавши все це, якщо ви думаєте, що відвідування годинного заняття сальсою тричі на тиждень дасть вам абс, на якому ви могли б натерти моркву, ви, на жаль, помиляєтесь.

Більшість занять сальсою спрямовані на те, щоб навчити вас новим технікам, і, отже, інтенсивність занадто низька. Чесно кажучи, скільки разів ви були спітнілими та задиханими після занять сальсою?

Єдиним винятком буде Зумба, але це більше аеробіка, ніж танці (ніякої неповаги до зумби, я просто називаю це так, як бачу).

Кілька годин гарячих і пітних соціальних танців, два-три рази на тиждень, насправді є однією з найкращих процедур спалювання жиру, які ви коли-небудь могли спробувати.

Вам подобається = Ви робите це регулярно = Ви отримуєте результати

Таємний інгредієнт
Не забуваємо про найважливіший фактор, коли йдеться про зниження жиру в організмі:

“Абс виготовляють на кухні”

Ви можете робити всі вправи, які хочете, але якщо ви погано їсте, єдиний раз, коли ви збираєтеся бачити абс, це перегляд фільмів Райана Рейнольдса (блін, що цей хлопець добре виглядає).

Я ненавиджу Раяна Рейнольдса за те, що він виглядає так добре!

Нехай ваші добрі зусилля на танцмайданчику не пропадуть даремно, докладіть зусиль до їжі, і ви зможете засмутити пана Рейнольдса. Якщо вам потрібні кілька порад щодо налаштування дієти, ви можете ознайомитися з цими статтями тут і тут.

Тож вставай і струшуй цю здобич
Зараз у мене немає можливості ходити на танці (тут посеред гір), тому я повинен погодитися на біг підтюпцем як на своє звичайне кардіотренування (а це дуже далекий бігун до сальси). Тож для тих з вас, хто може, встаньте, рухайтеся та потанцюйте кілька пісень для мене.

Продовжуйте танцювати люди.

EDIT: Після того, як я спочатку опублікував цю статтю, до мене зв’язався Пабло Альберто Домене, докторант Кінгстонського університету, який вивчає фізичні та психологічні переваги латиноамериканського танцю. Він дуже люб'язно виправив значення витрат калорій, які я спочатку використовував для сальси (які були занадто низькими), базуючись на його власних дослідженнях. Ви можете прочитати про роботу Пабло в його чудовому блозі: SalsaPhD
Дякую за вашу допомогу, Пабло, і я бажаю вам подальших успіхів у навчанні.

Ви тренувались останнім часом? Тому що ви виглядаєте вражаюче 🙂 Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями за допомогою кнопок Facebook або Twitter нижче, а якщо ви використовуєте Stumbleupon, будь ласка, дайте їй “Thumbs Up”. Я б дуже вдячний 😉