Методи самомасажу

Як вирішити власні болі в поструні

Звичайно, було б непогано мати власного терапевта-масажиста, який чекає змити ноги після кожного тривалого пробігу, тренувань на треку або перегонів. Але якщо ви не Діна Кастор (яка вийшла заміж за масажиста), вам, мабуть, доведеться погоджуватися на кузовні роботи лише тоді, коли дозволяють час або гроші. Так було з Річем Поулі, Боулдером, штат Колорадо, адвокатом і триатлетом, який покладався на щотижневі сеанси масажної терапії під час тренувань для свого першого Ironman в 2001 році. Після своєї гонки Полі вивчав - читав підручники, спостерігав за сотнями сеансів масажу, і консультувався з сертифікованими терапевтами - щоб розробити техніку, яку він міг би робити самостійно. Зараз він має книгу «Самомасаж для спортсменів» і викладає семінари з цього методу. Хоча тренованих сил рук професіонала не можна замінити, 10-хвилинне пострунове розтирання може зняти стягнутість і хворобливість, допомагаючи вам краще бігати з кожним днем.

Зроби це сам

1. Ковзання: Розкривши руку і розслабивши пальці, ковзайте по ногах. Почніть біля своїх ніг і працюйте. Зробіть 10 ударів кожною ногою, вражаючи ікри, гомілки, чотирикутники, підколінні сухожилля. Змінюйте інтенсивність - починайте світло, потім копайте долонею, рухаючись колами до свого ядра.

2. Натискання: Почніть із стискання кожного пальця ноги, потім кілька разів стисніть ахіллове сухожилля. Опрацьовуючи ногу, посилюйте тиск на більш жорсткі м’язи, такі як ікри та квадроцикли. Стисніть м’язи однією або обома руками, або натисніть на них кулаком або ліктєм.

3. Барабан: Використовуйте долоню розкритої руки, бік долоні (як відбивна карате) або зробіть кулак, щоб барабанити собі по нозі. Це стимулюючий інсульт, який може полегшити тісні м’язи. Змінюйте свою інтенсивність і швидкість, але не захоплюйтесь і не вбивайте себе.