Успіх дієти на Саут-Біч: пояснення щодо підтримки ваги

Коли ви досягли своєї цільової ваги, настав час перейти на підтримку ваги на дієті Саут-Біч. Ви почуваєтесь здоровим, сильним і дивовижним у своєму новому тілі. У вас є звичка їсти Південний пляж, і дотримання основних принципів плану для вас як друга природа!

Як це перекладається на решту вашого життя? Ну, саме тут і з’являється успіх дієти в Саут-Біч. Вся справа в тому, щоб використовувати ці основні принципи, щоб жити і насолоджуватися рештою свого життя - і допомогти вам утримати вагу, роблячи розумний вибір їжі, насолоджуючись світськими зустрічами з легкістю і живучи, що здорового, здорового способу життя, для досягнення якого ви так багато працювали.

Тож давайте зануримось і подивимось, як це працює - ми покажемо вам, що робить обслуговування унікальним, переглянемо поради щодо здорового харчування та окреслимо, як вписати фітнес у своє життя.

Потрібно перемотати назад? Швидше за допомогою перший тиждень Південного пляжу, потім перегляньте свій фаза схуднення.

Технічне обслуговування

Це правда: під час дієти на Південному пляжі ви можете помірковано насолоджуватися усіма продуктами. Так що, це означає, що час від часу частування - це чудово, але це не відкрите запрошення постійно їсти все, що завгодно. Ви будете дотримуватися рівноваги з тими самими принципами South Beach, які ви так добре знаєте. Ось як це працює:

Ви можете продовжувати їсти шість разів на день (з трьома основними прийомами їжі та трьома перекусами), якщо це найкраще вам підходить. Однак ви можете виявити, що три більші прийоми їжі найкраще підходять для вашого способу життя. Упорядкуйте свій щоденний макет відповідно до ваших уподобань та відповідно до вашого розкладу.
Ви виберете, які страви та закуски South Beach Diet® ви хочете насолоджуватись - і коли -, поступово починаючи готувати більше страв самостійно. Найкращий спосіб зробити це - збільшуючи обсяг їжі, що виготовляється самостійно, на один раз на тиждень.
Говорячи про їжу самостійно: Ви отримаєте кольорову систему контейнерів (ексклюзивна дієта від South Beach Diet!), Щоб зробити вашу підготовку до обслуговування надзвичайно простою. (Докладніше про це за хвилину!)
Ви можете дотримуватися 50 грамів вуглеводів на день (план їжі з дуже низьким вмістом вуглеводів) або збільшити до 75 до 100 грамів на день (план харчування з низьким вмістом вуглеводів).
Зберігайте свою звичку до води. Прагніть випивати половину ваги тіла в унціях рідини щодня.
Фітнес теж залишиться важливою частиною вашого життя. Для технічного обслуговування ми рекомендуємо збільшити вашу щоденну активність до 60 хвилин. Перевірте нові тренування прямо тут, якщо вам потрібне натхнення! >

Що їсти в обслуговуванні

Хоча їжа в South Beach Diet Success виглядає звично - білки, корисні жири, хороші вуглеводи, фрукти та овочі - система контейнерів із кольоровим кодуванням є абсолютно новою і такою дивовижною!

Для кожної категорії продуктів існує різний кольоровий контейнер, і вони попередньо виміряні - тож усе, що вам потрібно зробити, це наповнити їх, щоб отримати правильну порцію кожного разу.

Контейнери контролюють ваші розміри порцій, що тримає вас на шляху і допомагає підтримувати втрату ваги. Вони також подбають про те, щоб ви отримували потрібні поживні речовини в потрібних кількостях щодня, щоб ви залишалися здоровими, міцними та підживлювали свій день. І великий бонус для зайнятих людей - все, що вам потрібно зробити, це наповнити відведені контейнери на початку дня, і ви готові на цілий день здорового харчування. Так зручно!

Ви також будете додавати більше їжі, щоб збільшити калорії для підтримки ваги. Конкретний план харчування, який ви вирішите дотримуватись для технічного обслуговування, визначатиме, скільки ви їсте з кожного контейнера. Деякі люди можуть побажати збільшити споживання вуглеводів до 75-100 грамів на день (план харчування з низьким вмістом вуглеводів), тоді як інші можуть віддати перевагу 50 грамам вуглеводів на день (план харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів).

Отже, який план підтримки ваги вам підходить? Збільшення споживання вуглеводів дозволить збільшити різноманітність вашого плану харчування, в той же час дозволяючи вам вести низьковуглеводний спосіб життя. Однак деякі можуть домогтися успіху, тримаючи вуглеводи в кількості 50 грамів на день. Якщо ви схильні до інсулінорезистентності (мається на увазі, що у вас діагностовано попередній діабет та/або, як правило, ви набираєте вагу в районі середнього відділу), станете жінкою після менопаузи або виявляєте, що тяга до цукру зростає, коли ви намагаєтеся додати більше вуглеводів, наш план з дуже низьким вмістом вуглеводів може бути вашим найкращим вибором. Навіть якщо ви не відповідаєте цим критеріям, іноді повернення до плану з дуже низьким вмістом вуглеводів протягом декількох днів після відпустки чи події може допомогти вам повернутись на правильний шлях.

Не знаєте, скільки ви повинні їсти за своїм планом? Клацніть на посилання нижче, щоб дізнатись більше:

Підтримка ваги та здоровий спосіб життя: скільки ви повинні їсти?

Посібник із кольорів контейнера

РОЗОВІ КОНТЕЙНЕРИ —БІЛКИ

Ваші рожеві контейнери призначені для білків - наповніть їх улюбленим м’ясом, морепродуктами, яйцями та соєвими продуктами.

СІРИЙ КОНТЕЙНЕР - ЗДОРОВІ ЖИРИ

Використовуйте сіру ємність для корисних жирів - сири, молочні продукти, горіхи, насіння, горіхове масло, авокадо, олії, заправка для салатів І оливки.

КОРАЛОВІ КОНТЕЙНЕРИ —ДОБРІ ВУГЛЕВИ

Наповніть коралові контейнери багатими клітковиною вуглеводами, такими як цільні зерна, коричневий рис, хліб та макарони з цільної пшениці, квасоля та бобові.

КОНТЕЙНЕРИ ДЛЯ БІРКУ - ОВОЧІ

Бірюзові контейнери призначені для овочів - як некрохмалисті (як зелень, брокколі, помідори), так і крохмалисті (як морква, солодка картопля та кукурудза).

КОНТЕЙНЕРИ ДЛЯ ШКІРКИ - ФРУКТ

Наповніть контейнери з чирок усіма улюбленими фруктами - найкраще свіжими або дотягніть до заморожених фруктів без додавання цукру.

Як укладаються ваші страви та закуски на Південному пляжі

Поки ви щотижня полегшуєте собі самостійно готувати більше їжі та закусок, ви можете продовжувати насолоджуватися сніданками, закусками та закусками South Beach Diet®, які вам найбільше подобаються. Повне меню дивіться тут!>

Якщо ви вирішили насолоджуватися дієтичними стравами та закусками South Beach протягом дня, просто переверніть на зворотній стороні упаковки, щоб побачити, на що зараховується ця їжа, і відніміть її з відведених порцій на день. Просто переконайтеся, що ви порахували чисті вуглеводи і залишайтеся в межах добового ліміту. Дієтичні страви South Beach, які не містять зерен, можна зарахувати до одного сірого та одного рожевого. Їжу, що містить зерно, можна зарахувати до однієї рожевої та однієї коралової. Ось що означає кожна абревіатура на звороті упаковки їжі в South Beach:

P = білок
HF = здоровий жир
GC = хороші вуглеводи

Поради для успіху

Після того, як ви дотримуєтеся плану харчування на дієті South Beach Diet Success, зверніть увагу на те, як реагує ваше тіло.

Якщо ви продовжуєте втрачати більше одного фунта на тиждень, додайте в один нежирний білок (рожева ємність) або один здоровий жир (сірий контейнер) на день, на ваш вибір.
Якщо ви починаєте набирати від одного до двох фунтів на тиждень, видаліть один хороший вуглевод (кораловий контейнер) зі свого дня.
Якщо ви підтримуєте свою цільову вагу, але все ще голодні, додайте більше овочів (бірюзові контейнери), але обов’язково вибирайте лише з низьковуглеводних, некрохмалистих варіантів.

Пам’ятайте, навіть у підтримці ваги - вам ніколи не доведеться робити це самостійно! Скористайтеся знаннями своїх радників з втрати ваги в будь-який час, коли у вас виникне запитання. І продовжуйте повертатися до The Palm за рецептами, новими ідеями щодо тренувань, порадами щодо харчування та мотивацією. Ви отримали це!