Стаття про йогу Айенгара

18 жовтня 2015 року

Стаття з журналу Times Life від 17 жовтня 2015 року:

Опубліковано 1 хвилину тому

Струнка нова фігура Нігелли Лоусон полягає не в голодуванні чи скороченні вуглеводів. То що ж стоїть за її останньою трансформацією? У листопадовому номері журналу “Good Housekeeping” найгламурніша телевізійна кухарка країни каже, що її секрет простий. “Я ніколи не сидів на дієті, щоб спробувати схуднути. Я відчуваю, що не схудла, але, можливо, я в кращій формі, - каже вона. "Я займаюся досить повільною формою йоги, яку зараз називають Айенгар".

Тихо і без відвертої комерціалізації деяких брендів йоги Айенгар є однією з найпопулярніших форм йоги у світі, і Нігелла не єдина знаменитість, яка виявила свою здатність подовжувати кінцівки і підтягувати шлунок. Мадонна є шанувальницею, як і Дженніфер Еністон, Енді Макдауелл та Джоанна Ламлі. Більше, ніж багато інших різновидів йоги, Айенгар також зосереджується на вдосконаленні вирівнювання, поліпшенні постави та реабілітації після травм. Це подобається як чоловікам, так і жінкам. Точне посилення пози привернуло таких спортивних людей, як Райан Гіггз, Джо Харт та Ріо Фердінанд, а також команда з регбі Нової Зеландії. Артистка балету Алессандра Феррі, якій 52 роки і до цього часу є зірковою балериною, приписує це за сприяння продовженню кар'єри.

Для добре пов’язаних фітнес-оазисів є Інститут йоги Айенгара, який знаходиться в кінці вузької брукованої доріжки в зеленому анклаві Майда-Вейл, західний Лондон. Заняття розкладаються негайно, і якщо вам вдасться захопити місце, ви можете очікувати, що ваш килимок буде затиснутий між тими гламурними місцевими муміями, які чули про його ефект підйому сідниці, провідними спортсменами та працьовитими тілами сусіднього Ноттінга Набори Hill і Primrose Hill. Незважаючи на те, що він був першим спеціально побудованим центром йоги в Європі, коли він відкрився 30 років тому, до недавнього часу його залиті світлом студії були відомі лише армії твердих ентузіастів. Але слово поширилося. Поки я чекаю, поки не почнеться мій клас, розгублений адміністратор телефонує дзвінки модельних агентств та глянцевих редакторів журналів, які намагаються забезпечити собі місце в найбільш затребуваному класі в місті. Багато з 50 і більше занять щотижня забронюються щохвилини, коли вони стають доступними, і різко зростає як кількість першокласників, які пробують класи дегустаторів, так і серед тих, хто підписався на участь.

Розроблений новаторським викладачем йоги Б. К.С. Айенгаром, біловолосим, гнучким гуру з Карнатаки в Індії, якому приписують впровадження йоги такою, якою ми її знаємо на Заході. Основні принципи полягають у тому, що йога повинна бути доступною та доступною для всіх і повинні бути легко включені в західний спосіб життя. Айенгар почав практикувати 2000-річну традицію пози після низки дитячих хвороб і почав викладати в 30-х роках в Майсурі в Індії. Протягом наступних трьох десятиліть він відточував спосіб викладання традиційних поз, документуючи нові методи, які використовували такі допоміжні засоби, як блоки та мотузки, щоб допомогти людям їх досягти. У 1960-х видав свою книгу «Світ про йогу», яка стала міжнародним бестселером. Маючи 500 сторінок детальної інструкції та фотографії поз, це було перше видання йоги такого роду. Її досі розглядають як щось на зразок Біблії, і її поглинають мільйони людей по всьому світу.

Жодна з пози Айенгара не є унікальною. Ви знайдете підставки на голові, підставки на плечі та інші рухи, типові для підходу в інших типах занять йогою. Що відрізняє його, так це те, що він прагне систематично працювати з будь-якою частиною вашого тіла, даючи чудову чіткість м’язів, не додаючи об’єму. Це методично, саме антипод швидко рухаються, наповнених поставою версій, до яких фіттерати стікалися в останні роки, а його режим точного вирівнювання та навмисного секвенування вважається фантастичним для виправлення постави, врівноваження слабких місць тіла і для реабілітації після травми. Це особливо добре для вирішення проблем, пов’язаних із викривленням столу або постукуванням по клавіатурі. Дослідження цього року, проведене дослідниками Інституту глобального здоров’я Женевського університету, показало, що йога Айенгар є ефективним способом лікування болю в спині та шиї порівняно з контрольними групами.

Незважаючи на те, що він не буде спалювати калорії так само, як, скажімо, Аштанга (яка є динамічною, вимогливою формою йоги, включаючи як кардіотренування, так і тренування на стійкість), вона тверда і може творити чудеса для підтяжки живота м’язи, формуючи надпліччя і створюючи ілюзію, що ви стали довшим і стрункішим.

Ствердження Нігелли про те, що вона просто робить трохи Айенгара "дуже повільно. Буває, лежачи ”оманливий. Це складніше, ніж ви можете подумати. Навіть у моєму базовому класі реквізити, такі як підпряжники, джгути та блоки, використовуються для підвищення обізнаності про ваше розташування та для того, щоб зробити пози доступними. Тут більше уваги приділяють точності, ніж я відчував в інших заняттях йогою, навіть до того, що краї вашої килимки повинні бути розташовані паралельно стикам дошки підлоги.

Айенгар передбачає дотримання позиції назавжди - у нашому класі одна-три хвилини не є незвичністю - під час практикування суворого контролю дихання та спроб трьох-чотирьох повторень кожної пози.

На відміну від Bikram, з його фіксованим порядком та позами, немає чіткого формату для дотримання. Інструктори занурюються в каталог із 200 позицій, викладених БКС Айенгар, відповідно до власних уподобань та можливостей свого класу. "Кожен викладач принесе різний набір поз в іншому порядку для кожного класу", - говорить Джуді Лінн, яка проводить сьогоднішній ранковий урок для початківців. "Не очікуйте встановленого формату в порядку викладання". Саме різноманітність поз, які багато хто вважає найбільш терапевтичним атрибутом Айенгара. Усі її вчителі добре знають біомеханіку, навчені розуміти, які позиції можуть спричинити травми та як їх змінити, налаштувавши свою техніку. Вони розподіляють вказівки більш клінічно, ніж ви зазвичай можете очікувати від йоги, повторюючи поради, поки вона врешті не клацне. Існує невеликий ризик надмірного травмування, коли послідовності змінюються кожного сеансу; віддані стверджують, що ви можете дотримуватися цього все життя.

Справді, ще один з моїх викладачів - Елізабет Венгерський, якій 83 роки, чудова не лише своєю віковою зовнішністю, але своєю гнучкістю. Венгерський зайнявся йогою Айенгар в 1978 році і викладає її з 1996 року. Завдяки своєму шикарному білому бобу і завидному статурі вона не буде виглядати недоречно серед класу жінок третього віку. Не може бути багато 83-річних з такими гнучкими та кондиціонованими тілами, як у неї? "Айенгар вчить прогресу", - каже вона. "Це питання нарощування шару за шаром". За її словами, немає обмежень у віці, в якому ви можете отримати максимум від свого організму. Б.К.С. Айенгар помер минулого року у віці 95 років, але залишився вірним своїй вірі, що щоденні заняття йогою "утримають старість", працюючи над власним тілом по три години на день і навчаючи багатьох інших. Близько 90 років він все ще міг очистити труби від тіла на задній вигин і висіти догори дном на гойдалці на мотузці протягом 20 хвилин і більше.

Ця думка залишає мене неадекватним. Венгерський втягує і штовхає мої стегна і плечі в положення, виконуючи дрібні поправки, які роблять розтяжку глибшою, ніж я відчував роками. Існує, заспокоює вона мене, немає необхідності прямувати прямо до кінцевої точки. "Вам потрібно нарощуватись, щоб правильно вивчати прогресії, перш ніж робити повні асани [пози йоги]", - говорить Венгерський. Нашу студію прикрашають чорно-білі фотографії жилистого Айенгара, який звивається мотузками, звисає догори дном і робить неможливі перегини. Коли я витримую пориви в голові, які виникають при утриманні плечової підставки протягом декількох хвилин в кінці 90-хвилинного заняття, я усвідомлюю, що я підштовхнувся до мети болючості, до того рівня м’язової втоми, про який ви могли б припустити, що потрапляйте лише на bootcamp або в клас спіну. Проте шлях довгий. Я міг би повернутися за ще.

Три пози Айенгара, щоб спробувати вдома

Поза дерева (Вркса)
Покращує рівновагу, але також зміцнює хребет, стегна, ікри та щиколотки для кращої постави.

Встаньте, ноги разом. Дихайте глибоко. Помістіть праву ногу п’яткою і пальцем на одну лінію з лівою кісточкою. Правою рукою підніміть праву ногу і покладіть її на внутрішню частину лівого стегна, щоб коліно було якомога ближче до прямих кутів до підлоги, наскільки ви можете керувати. Якщо це занадто складно, опустіть праву ногу трохи вище рівня коліна або литки (не на коліні). Просуньте ліве стегно в праву ногу і навпаки, щоб допомогти зберегти рівновагу. Складіть долоні разом і візьміть руки над головою для рівноваги. Зосередьтеся на предметі перед собою і затримайтеся принаймні 90 секунд, постійно глибоко дихаючи. Повторіть з іншого боку, потім повторіть весь хід ще двічі.

Розширена поза бічного вигину (Utthita Parsvakonasana)
Подовжте м’язи між ребрами і тазом, включаючи частини попереку, та відкрийте боки грудної клітки, покращуючи рухливість грудної клітки та функцію легенів. Це покращення дихання та постави.

Встаньте з широко розставленими ногами, ноги паралельно. Злегка поверніть правий носок і рухайте лівою ногою під прямим кутом так, щоб вона була звернена від вас. Зігніть праве коліно під прямим кутом так, щоб воно знаходилося безпосередньо над ступнею, піднімаючи руки, поки вони не стануть паралельними підлозі. Продовжуйте дивитися вперед. Для просування ходу нахиліться нижче, підставивши праву руку за праву ногу і витягнувши ліву руку над головою, долонями вниз. Тримайте стільки часу, скільки зручно. Ціліться не менше 90 секунд, глибоко дихаючи. Повторіть з іншого боку, а потім повторіть весь хід три рази.

Поза сидячи (Суха)
Розслаблення та зняття стресу. Знижує напругу у верхній частині спини та плечей. Це хороша поза, щоб робити її вночі, і це може допомогти вам заснути.

Сидіти зручно, вільно схрестивши ноги. Розслабте плечі так, щоб вони були подалі від вух, і тримайте хребет прямо. Влаштовуйте свій розум і дихайте глибоко, встановлюючи повільний і легкий темп дихання. Покладіть долоні разом і перед грудьми. Залишіться сидячи і продовжуйте спостерігати за своїм диханням протягом п’яти хвилин або довше.