Йога Айенгара - що це таке і як це практикувати?

Йога для всіх. Ніщо не повинно заважати вам займатися йогою, особливо виліковні фізичні та психологічні проблеми.

Як тоді подолати обмеження?

Є спосіб. Так, є. І це називається Айенгар Йога. Безпечний, доступний і корисний стиль, який допоможе вам займатися аспектами йоги, на вивчення яких інакше знадобляться роки.

Як це можливо? Щоб дізнатись, продовжуйте читати.

Що таке йога Айенгар?

Айенгар-йога - це тип практики Хатха-йоги, розроблений і складений БКС Айенгар. Він базується на восьми принципах йоги, які називаються Аштанга, як згадується в книзі Йога Сутри Патанджалі.

BKS Айенгар, на честь якого названа Айенгар Йога, є всесвітньо відомим гуру йоги, якому приписують те, що він одним із перших популяризував йогу в Індії та за кордоном. Айенгар був введений у світ йоги у віці 15 років, і він практикував його щодня до останнього подиху у віці 95 років. Він також широко досліджував і експериментував з ним. BKS є автором багатьох книг з йоги, а його інститути йоги, що представлені у всьому світі, увічнюють його стиль йоги та навчання.

Підхід Айєнгара до йоги був унікальним. Він систематизував набір із 200 класичних асан йоги та 14 видів пранаями та розробив Айенгар-йогу, що зосереджував увагу на точності вирівнювання тіла, техніці, часу, витраченому на кожну асану, використанні реквізиту та послідовності практик.

Такі аксесуари, як ремені, ковдри, стільці, подушки та дерев'яні блоки, використовуються в йозі Айенгар, щоб допомогти новачкам або людям з обмеженими можливостями довше триматися в позі та глибоко в неї заглиблюватися. Реквізит полегшує новачкам та людям похилого віку виконання асан, на які в іншому випадку знадобились би роки.

На відміну від інших занять йогою, вчителі йоги Айенгар дуже голосисті та точні. Вони негайно виправляють будь-які помилки чи розбіжності, замість того, щоб залишати практикам самостійно розібратися.

Послідовність йоги Айенгара

200 асан йоги, систематизовані BKS Iyengar, включають поєднання стоячи, сидячи, нахили вперед, нахили назад, повороти, вивороти та лежачі пози.

Ми включили по одному прикладу кожного типу до списку нижче. Поглянь.

Пози йоги Айенгара

Тадасана (гірська поза)
Упавішта Конасана (поза сидячого кута)
Джану Сірсасана (поза до голови)
Устрасана (поза верблюда)
Бхарадваджасана (поза провидця)
Віпаріта Карані (Legs Up The Wall Poze)
Суптха Вірасана (поза лежачого героя)

1. Тадасана (гірська поза)

Тадасана або гірська поза - основа всіх стоячих асан. Будь-яка інша стояча асана є різновидом Тадасани. Позу можна практикувати в будь-який час доби і не обов’язково натщесерце. Тримайте позу від 10 до 30 секунд. Повторіть асану 10 разів.

Щоб дізнатись більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Тадасана

2. Упавішта Конасана (поза сидячого кута)

Упавішта Конасана або Поза, що сидить під кутом - це сидяча асана, майстерність якої допоможе вам виконати інші сидячі вигини та повороти. Практикуйте Упавішта Конасану вранці натщесерце. Тримайте позу від 30 до 60 секунд. Не потрібно повторення.

Щоб дізнатись більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Упавішта Конасана

3. Яну Сірсасана (поза з голови до коліна)

Яну Сірсасана або поза головою до коліна - це сидячий вигин вперед, який вимагає від голови торкатися коліна. Практикуйте Яну Сірсасану вранці натщесерце і чисті кишечник. Тримайте позу від 30 до 60 секунд на кожній нозі. Повторіть ще один раунд на кожній нозі.

Щоб дізнатись більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Яну Сірсасана

4. Устрасана (поза верблюда)

Устрасана або поза верблюда - це зворотний вигин, схожий на верблюда, коли його припускають. Отже, поза названа на його честь. «Устра» означає верблюд на санскриті. Асана найкраще працює, коли практикується вранці натщесерце. Тримайте позу від 30 до 60 секунд. Не потрібно повторення.

Щоб дізнатись більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Устрасана

5. Бхарадваджасана (поза провидця)

Бхарадваджасана або поза провидця названа на честь відомого провидця на ім'я Бхарадваджа, який склав багато гімнів у Ведах. Поза - це простий сидячий поворот. Практикуйте асану вранці натщесерце. Тримайте позу від 30 до 60 секунд. Повторіть з іншого боку.

Щоб дізнатися більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Бхарадваджасана

6. Віпаріта Карані (Ноги вгору на позі стіни)

Віпаріта Карані або поза «Ноги на стіні» - це м’яка інверсія, а також відновна поза йоги. Практикуйте Віпаріту Карані або вранці на голодний шлунок, або ввечері після перерви в 4-6 годин після останнього прийому їжі. Тримайте позу від 5 до 10 хвилин. Не потрібно повторення.

Щоб дізнатись більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Віпаріта Карані

7. Супта Вірасана (Поза лежачого героя)

Суптха Вірасана або поза лежачого героя - це лежачи поза, коли спина сперлася на землю. Ноги складені, а долоні звернені вгору. Практикуйте асану рано вранці натщесерце і чисті кишечник. Тримайте позу від 30 до 60 секунд. Не потрібно повторення.

Щоб дізнатись більше про асану та як її практикувати, натисніть тут: Suptha Virasana

Переваги йоги Айенгар

Айенгар-йога зменшує болі в тілі.
Пози підвищують фокус і рівновагу.
Вони зменшують стрес і депресію.
Йога Айенгар затримує процес старіння.
Пози Айенгар Йоги збільшують силу та витривалість.
Це допомагає прискорити відновлення після травми.
У цьому стилі навантаження на м’язи менша.
Ваша вирівнювання постави та точність збільшуються за допомогою йоги Айенгар.
Айенгар-йога ідеально підходить для схуднення.

Відповіді експерта на запитання читачів

Де я можу навчитися йоги Айенгар?

Є сертифіковані викладачі йоги Айенгар, до яких ви можете звернутися. В даний час ці викладачі присутні в 35 країнах світу і з кожним днем їх кількість збільшується.

Яке найкраще вбрання для занять йоги Айенгар?

Шорти або колготки або будь-яке інше зручне вбрання, в якому вчитель зможе краще спостерігати за вашою поставою в асані.

Айенгар-йога - подарунок для початківців та слабких. Це революціонізувало підхід до йоги, зробивши її простішою та зручнішою для людей. Тепер у вас немає виправдання, щоб уникнути занять йогою, вважаючи, що це складний процес, для засвоєння якого потрібні роки. Айенгар-йога покаже вам простіший шлях. Запишіться на заняття після консультації з лікарем. Бажаємо вам удачі.