Як йога може допомогти при здоровій втраті ваги

Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.

Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.

Регулярне заняття йогою пропонує багато переваг, зокрема змушує вас відчувати себе краще за своє тіло, коли ви стаєте сильнішими та гнучкішими, тонізуючи м’язи, зменшуючи стрес та покращуючи своє психічне та фізичне самопочуття. Але як це може допомогти вам схуднути?

Що йога не може зробити

Заняття будь-яким типом йоги додасть сили, але дослідження показують, що йога не піднімає пульс настільки, щоб зробити це єдиною формою вправ, яка вам потрібна, щоб скинути кілограми. Для того, щоб схуднути, ви повинні харчуватися здорово і спалювати калорії, регулярно виконуючи вправи, що підвищують пульс. Більш енергійні стилі йоги можуть забезпечити краще тренування, ніж ніжна йога, але якщо втрата ваги є вашою основною метою, ви захочете поєднати йогу з бігом, ходьбою або будь-якими іншими аеробними вправами, які вам подобаються. І все ж йога може зіграти важливу роль у програмі схуднення.

Що може зробити йога

Хоча схуднення можна спростити до рівня калорій у порівнянні з рівнянням калорій, набагато більше йде на успішну зміну своїх звичок, щоб зробити здоровий вибір другою природою.

Заняття йогою сприяє здоровому способу життя. Якщо ви додасте йогу до занять фітнесом, що включає кардіо-вправи, що спалюють калорії, ви побачите більш швидкі та тривалі результати схуднення.

Йога допомагає, приводячи вас краще в гармонію з вашим тілом, покращуючи ваш образ себе та почуття благополуччя. Зниження стресу і, отже, вживання їжі - ще один спосіб йоги підтримувати втрату ваги. Заохочуючи здоровий спосіб життя, послідовна практика йоги підвищує ймовірність того, що ви зможете зберегти свою втрату ваги. Мабуть, найголовніше, що акцент йоги на першочергове прослуховування свого тіла може стати позитивною зміною для людей, які раніше боролись за те, щоб скинути кілограми. Йога повинна відігравати важливу роль у цілісному підході до схуднення.

Який вид йоги допомагає при схудненні?

Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, почніть із занять початкового рівня. Ви спалите найбільше калорій на заняттях атлетичними віньясами. Ці стилі зазвичай починаються з швидкої серії поз, які називаються привітаннями сонця, а потім потоком стоячих поз, які змусять вас рухатися. Після того, як ви зігрієтеся, вводяться глибші розтяжки та відкиди. Vinyasa включає в себе багато популярних, спітнілих стилів йоги, таких як:

Аштанга: Аштанга-йога є дуже енергійним стилем практики, і її практикуючі є одними з найбільш відданих йогів. Новачкам часто пропонують записатися на низку занять, що допоможе з мотивацією. Оскільки Аштанга кожного разу дотримується однієї і тієї ж серії поз, як тільки ви вивчите послідовність, ви можете будь-коли займатися вдома або приєднатися до групи в стилі Майсур, в якій присутній викладач, але кожен учень рухається в своєму власному темпі.
Сила йоги: Силова йога надзвичайно популярна у тренажерних залах та оздоровчих клубах, хоча вона широко доступна і у спеціальних студіях йоги. Силова йога заснована на нарощуванні тепла та інтенсивності Аштанги, одночасно відмовляючись від фіксованої серії поз.
Гаряча йога: Йога Віньяса, зроблена в жаркій кімнаті, піднімає ставки, гарантуючи, що ви потієте відрами. Майте на увазі, що Бікрам і гаряча йога не є синонімами. Бікрам - це новаторський стиль гарячої йоги, який включає в себе безліч поз і справді сценарій, розроблений засновником Бікрамом Чоудхурі. У наші дні існує багато інших стилів гарячої йоги, які використовують гарячу кімнату, але не серію Bikram.

Забезпечує більш енергійні тренування

Часто слідує послідовності встановлених поз

Пози варіюються від стоячи до сидячих

Чудово підходить для спалювання калорій

Зосереджена на повільному і щадному розтягуванні

Підходить для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки

Допомагає зв’язати розум і тіло

Заохочує медитативне розслаблення

Ніжна йога, хоча і спалює менше калорій, все ж є прекрасним способом виховання та догляду за своїм тілом.

Хатха-йога: Хоча не всі заняття Хатха є щадними, цей термін став використовуватися студіями йоги для позначення занять, які НЕ є віньясою. Запитайте у вашій студії або тренажерному залі.
Інтегральна йога: Так само, як випливає з назви, Integral - це все для інтеграції тіла та розуму з метою вести щасливіше життя. Це підхід, який може принести велику користь людям, які відчувають відмежування від свого тіла.
Крипалу йога: Kripalu - це стиль, який відомий своїм відкритим прийняттям усіх рівнів практики та типів фігури. Його індивідуальний підхід зробив його найкращим вибором для людей, які нервують від відвідування групових занять.

Заняття йогою вдома

Ви також можете займатися йогою вдома в ті дні, коли не можете зробити заняття. Інтернет-сайти з відео з йоги дозволяють легко займатися у власній вітальні. Щоб максимізувати користь йоги, чудово робити трохи щодня. Початок домашньої практики медитації - це інше. Користь йоги є як психічна, так і фізична, що робить її невід’ємною частиною багатьох успішних режимів схуднення.