Цей список покупок, який потрібно розірвати

список

Не виправдовуйтесь: якщо ви хочете, щоб вас розірвали, вам потрібно їсти, як це.

--> Поміж вашими надлюдськими наборами присідань і трицепсом у вівторок вам потрібно нагодувати звіра. Якщо протягом останніх тижнів ви не заходили в супермаркет (а замість цього зазвичай бенкетуєте швидким харчуванням і вивозите), то зараз саме час почати.

Ми склали вичерпний перелік продуктів, які дозволять ввести правильні білки, вуглеводи, овочі та жири у ваш щоденний раціон. Отримавши запас, перегляньте наші поради, як їсти, щоб розірвати, що розірваний хлопець замовляє в ресторані, а що розірваний хлопець не їсть.

Білок

  • 97% пісного яловичого фаршу
  • Зубри
  • Риба
  • Флангова, філе або кругла яловичина, оброблена жиром
  • Грецький йогурт (як Oikos Triple Zero)
  • Свиняча вирізка
  • Креветки
  • Куряча грудка без шкіри
  • Турецька грудка
  • Цілі яйця

* У порції більшості м’яса розміром з долоню є близько 25 г білка, але по можливості перевіряйте етикетки продуктів.

Вуглеводи

  • Яблука
  • Банани
  • Буряк
  • Ягоди
  • Овес
  • Апельсини
  • Груші
  • Картопля
  • Рис
  • Солодка картопля
  • Цілісні зерна (наприклад, лобода, фаро, пшоно та спельта)

* Порція рису або картоплі розміром з кулак містить близько 40 г вуглеводів.

Овочі

  • Брокколі
  • брюсельська капуста
  • Цвітна капуста
  • Кале
  • Змішана зелень
  • червоні перці
  • Шпинат
  • Сквош
  • Кабачки

Жири

  • Авокадо
  • Кокосова олія (незаймана)
  • Горіхи
  • Оливкова олія (екстра вірджин)
  • Насіння

* Столова ложка олії містить приблизно 15 г жиру.

Приправи

  • Яблучний оцет
  • Бальзамічний оцет
  • Трави
  • Гострий соус
  • Спеції

Спеції

  • Місіс Даш приправи суміші для всіх видів продуктів
  • Свіжий або порошкоподібний часник та/або цибуля для білків
  • Подрібнений перець (халапеньо або хабанеро) для білків або салатів
  • Кмин або кайенський перець для білків
  • Кориця на ранкові страви, такі як вівсянка
  • Кориця, мускатний горіх або гвоздика в білкових коктейлях
  • Za’atar, herbes de Provence, італійська приправа, креольська приправа або китайський порошок із п’яти спецій для смажених білків або овочів
  • Свіжа кінза для овочевих закусок

Соуси

  • Гарячі соуси (табаско, шрірача) та пасти (самбал оелек)
  • Лимонний сік
  • Бальзамічний оцет
  • Свіжі сальси з невеликим вмістом цукру/без додавання цукру
  • Соєвий соус з низьким вмістом натрію

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!