Спалюйте більше жиру за допомогою метаболічних тренувань - HealthyFit

Спалюйте більше жиру за допомогою метаболічного тренування

Якщо ви хочете збільшити швидкість обміну речовин (калорії та спалений жир, щоб забезпечити ваше тіло енергією), обидва під час і після під час тренування, вам слід спробувати спробувати метаболічне тренування. (Не забудьте ознайомитись із нашими метаболічними тренуваннями Healthy Fit нижче!)

Отже, що саме таке метаболічні тренування?

Ясно кажучи, метаболічний тренінг виконує комбінацію складних рухів у вигляді ланцюга, з невеликим відпочинком між ними, щоб перетворити ваше тіло на машину для спалювання жиру. Найкраще, це ніколи не стає нудним, оскільки схема складається з багатьох різних типів вправ, включаючи рухи ваги тіла, пліометрію та тренування опору.

Основним пунктом цього типу тренувань є максимізація використання жиру як джерела палива як під час тренування, так і після нього. Це швидкий темп, повне тіло, переповнений інтервалами і не вистачає відпочинку.

Як це працює?

Тіло має різні біологічні шляхи постачання енергії для фізичних вправ залежно від тривалості та інтенсивності вправи.

Шлях ATP-CP: Забезпечує енергією тіло під час коротких, інтенсивних періодів фізичних вправ - наприклад, швидкого спринту тривалістю 10 секунд або менше.
Гліколітичний шлях: забезпечує енергією тіло під час інтенсивних фізичних вправ, але забезпечує його довше, ніж шлях ATP-CP - наприклад, кілька коротких спринтів, зроблених з невеликим відпочинком між ними.
Шлях окислення: Забезпечує енергією тіло в періоди стійких, триваліших вправ. Біг на кілька миль був би прикладом чогось, що використовувало би окислювальний шлях, і це приклад типу вправ, які традиційно використовувались для втрати жиру.

У дослідженні 2008 року, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning, метаболічний інтервальний тип тренувань мав удесятеро більшу втрату жиру порівняно з аеробними вправами або силовими тренуваннями.

Вважається, що цей результат відбувається через явище, яке називається EPOC - або надмірне споживання кисню після тренування. Простіше кажучи, коли тіло змушене спринтуватись і рухатися з більшою інтенсивністю, тілу потрібно більше часу та енергії, щоб повернути тіло в норму - навіть після завершення фізичних вправ. Цей більший попит на енергію означає більшу втрату жиру.

Готові спробувати? Перегляньте цю Тренування! (Пам’ятайте, робіть лише те, що вам комфортно, і будьте в безпеці!)

Тренування

Візьміть пару гантелей, якими ви можете натиснути над головою приблизно 15 разів.
Стрибайте присідання, або швидкі присідання з вагою тіла - присідайте, потім вибухайте і стрибайте з землі, або присідайте вгору-вниз так безпечно і швидко, наскільки це можливо - x10 повторень

Слідом негайно

Натискання на гантелі - по гантелі в кожній руці, використовуйте невелике занурення та водіння ногами, щоб допомогти собі при натисканні на гирі вгорі - x10 повторень

Слідом негайно

Рядки “Renegade” - опустіться в позі віджимання, руки на кожній гантелі. Перемістіть свою вагу з боку в бік, щоб підняти гантель до грудей. Чергуйте руки з кожним повторенням. Ви також можете покласти руки рівно на землю і використовувати одну гантель на землі посередині рук, якщо боляче тримати себе на ручках гантелей - x10/збоку

Слідом негайно

Небесні хрускіти - ляжте на спину з однією гантелью на відстані витягнутої руки в обох руках. Витягніть гантель вгору, ніби ви намагаєтеся торкнутися неба, хрускаючи і піднімаючи верхню частину спини і плечі від землі - x10 повторень

Повторіть ще 3 рази, протягом 4 разів.