Обсмажений дикий минтай на Алясці з сухарями пармезану

Все, що вам потрібно - це одна каструля для цього простого рішення для вечері! Якщо у вас немає часу приправляти хлібні крихти самостійно, підкладіть в італійському стилі крихти панько і пропустіть петрушку. Подавайте страву із зеленим салатом або трохи пропареної зеленої квасолі.

Факти харчування *
Округлені значення:
На порцію: 270 калорій; 13 г жиру; 16 г вуглеводів; 24 г білка; 80 мг холестерину; 680 мг натрію
* Ця інформація розрахована. Дані базуються на лабораторному аналізі, інформації від постачальників інгредієнтів та стандартних стандартних значеннях USDA. Вважається, що ця інформація є точною, але ніяких гарантій не передбачається. "

соте

Інгредієнти

  • 2/3 чашки хлібних крихт Панко
  • 1/3 склянки сиру пармезан (тертий)
  • 3 столові ложки свіжої петрушки, подрібненої
  • Сіль і мелений чорний перець (за смаком)
  • Щіпка кайенського перцю
  • 3 столові ложки оливкової олії екстра вірджин
  • Лимонний клин
  • 4 філе Trident Seafoods® Філе риби минтая, виловлене диким милом, 2,1 фунта

Рекомендований продукт

Напрямки

(Для досягнення найкращих результатів готуйте із застосуванням замороженого філе)

Нагрійте суху антипригарну сковороду на середньому сильному вогні. Додати хлібні крихти панко; тосту, помішуючи, поки крихти злегка не підрум'яняться.

Перекладіть підсмажену хлібну крихту в миску середнього розміру. Додати пармезан, петрушку, сіль, чорний перець і кайенський перець. Перемішайте 1 столову ложку оливкової олії. Відкласти.

Витріть сотейник.

Розігрійте сковороду до середнього сильного вогню і додайте залишок оливкової олії. Додайте філе минтая Аляски і варіть 5 хвилин. Переверніть філе і купи сумішшю крихти. Накрити кришкою і варити ще 3-5 хвилин.

Прикрасити лимонними клинками і подати до столу.

Більше рецептів із використанням цього продукту

4 відгуки про Соте дикий минтай Аляска з крихтою пармезану

ЖЕНТІВ - 22 липня 2020 р

зробити це так просто, виходить хрустким зверху з лущеною рибою, ням!

jg - 23 липня 2020 р

Це так просто, і моя сім’я це дуже любить! У мене не завжди є під рукою петрушка, але я спробував її з іншими травами зі свого саду. Цибуля-чебрець, чебрець та м’ята дуже добре в ньому спрацювали. Фантастично!

Елізабет Джулсон - 26 липня 2020 р

Я трапився з цим рецептом, коли переглядав рецепти риби. Смачно! Риба була хрусткою на дні, а всередині пластівцями! Топінг теж був смачним! Я буду використовувати цей рецепт знову і знову!

Різа Сейжо - 15 вересня 2020 р

Мій ”
вибагливий людожер »подружжя це любить. Його легко було приготувати та поєднати з салатом із капусти, наш обід був зроблений за 30 хвилин.