Режим харчування та тренувань Софії Вергари

Після того, як нещодавно я опублікував знімок Кім Кардашьян у своєму Instagram, багато з вас попросили мене написати більше про знаменитостей, які мають ендоморфний тип фігури. Тож я послухав і вирішив написати про чудову Софію Вергару.

Ця жінка зробила так багато за своє життя, як актор, продюсер і модель. Вона надихає, весела і наполегливо працює. До всього іншого, вона гарна і має чудову фігуру!

Ось як вона підтримує своє тіло здоровим і у прекрасній формі:

ДІЄТА СОФІЇ ВЕРГАРИ

Дієта та хронічна хвороба

СОФІЯ ТА ГІПОТИРОЇДИЗМ

Коли Софії було всього 28 років, у неї розвинувся рак щитовидної залози, і в кінцевому підсумку їй довелося видалити щитовидку.

Зараз вона займається гіпотиреозом, станом, при якому ви не отримуєте достатньо гормону щитовидної залози у крові. Симптоми цієї хвороби можуть включати:

Збільшення ваги
Суха шкіра
Проблеми з обміном речовин
Чутливість до холоду
Втома

Зараз Софія є речницею кампанії «Дотримуйся сценарію», яка навчає людей про гіпотиреоз. Я роками боровся з недостатньо активною роботою щитовидної залози. Я знаю, наскільки це сильно вплинуло на мене і скільки часу знадобилося для встановлення правильного діагнозу та лікування.

З моменту публікації свого досвіду з недостатньо активною функцією щитовидної залози в своїх соціальних мережах та в своєму блозі, я також мала коментарі від ТАКОГО жінок, які мають таку ж проблему. Ось чому я надзвичайно пишаюся Софією, яка поширила обізнаність про гіпотиреоз.

Незважаючи на те, що Софія визнає, що підтримка здорового та гарного тіла є важливою для її роботи, вона також знає, що підтримка фізичної форми є важливою для всього її добробуту. Її досвід раку допоміг їй не турбуватися про дрібниці. Натомість вона хоче зосередитись на загальній картині свого здоров’я та щастя.

Допис, яким поділилася Софія Вергара (@sofiavergara) 17 вересня 2017 року о 16:51 за тихоокеанським часом

НАЙКРАЩЕ ДОБРО ЇЖИ

Для Софії підтримка здорового харчування дійсно важлива для її загального стану здоров’я та добробуту, особливо через її гіпотиреоз.

Це означає, що Софія дотримується дисциплінованої, але не надто суворої дієти. Її тренер Гуннар Петерсон рекомендує їсти багато овочів і нежирних білків. Вона намагається харчуватися по-справжньому здоровою протягом тижня, і вона дозволяє собі трохи більше розслабитися на вихідних.

Хоча у Софії і ласуни (її улюблене ласощі - торт!), Вона намагається харчуватися здорово більшу частину часу. Вона любить їсти рибу, свіжі салати та страви Близького Сходу.

Якщо вона проводить пару тижнів у відпустці, насолоджуючись більше шкідливою їжею та алкоголем, ніж зазвичай, їй подобається проводити місяць, харчуючись додатково чистою їжею, щоб допомогти своєму організму відновитись.

ПІДГОТОВКА ДО ЧЕРВОНОГО КИЛИМА

Під час сезонів нагородження Софія уникає вуглеводів, особливо пізно вночі. Вона намагається вирізати такі речі, як хліб, рис, вівсянку та картоплю, а також солону їжу.

Солона їжа допомагає вашому організму утримувати воду, через що ви можете виглядати роздутим і набряклим.

Допис, яким поділилася Софія Вергара (@sofiavergara) 28 лютого 2016 року о 15:52 за тихоокеанським стандартним часом

ТИП ТІЛА СОФІЇ

Софія - ендоморфний тип статури! Це означає, що вона від природи пишніше (любов!), І, ймовірно, може досить швидко набрати м’язи та жир. Зазвичай ендоморфи мають багато сили та витривалості, але їм може бути важко схуднути.

Я завжди припускаю, що ендоморфи підтримують відносно низький вміст вуглеводів, що, схоже, робить і Софія. Натомість вона їсть багато білка, що чудово підходить для ендоморфів.

Софії вдалося зберегти викривлене тіло на вигляд струнким і підтягнутим, і її здорове харчування відіграє велику роль у цьому. Вона, очевидно, знає, як їсти для свого типу фігури, і це видно!:)

Публікація, яку поділила Софія Вергара (@sofiavergara) 20 вересня 2015 року о 18:55 PDT

ЩО ЇСТЬ СОФІЙСЬКА ВЕРГАРА ЗА ДЕНЬ

Сніданок

На сніданок Софія любить робити домашнє мюслі. Вона змішує це з грецьким йогуртом, вівсом, насінням чіа, горіхами та чорницею. Нім!

ОБІД

На обід Софія любить хороший салат з трохи риби як білка.

ВЕЧЕРЯ

Якщо Софія виходить на вечерю, вона любить вибирати більш легку їжу, як суші або страви Близького Сходу. Однак Софія також не боїться їсти випадкову піцу, миску макаронів або стейк!

Улюблене місце Софії для обіду - будинок Сохо в LA. Там вона може замовити миску з тунцем Ахі, авокадо, огірком, фресно та рисом коричневого жасмину.

ЗМІРКИ

В Instagram Софія поділилася, що любить їсти фрукти з легкою випічкою та чашкою чаю як закуску в середині дня.

ТРЕНУВАННЯ СОФІЇ ВЕРГАРИ

ВОНА МНОГО РОБОТАЄ

Софія тренується з двома тренерами: Дженніфер Йейтс, засновниця студії LA Metamorphosis, та Гуннаром Петерсоном, який також навчав Кім Кардашьян, Кендалл Дженнер та Кайлі Дженнер. Софія каже, що наявність тренера допомагає їй залишатися набагато мотивованішою, пристраснішою та зосередженішою.

За словами Дженніфер, Софія буде відвідувати спортзал принаймні п'ять разів на тиждень, якщо це дозволяє її графік роботи. Кожного разу, коли вона йде, вона намагається зайняти щонайменше 50 хвилин до години роботи.

Можливо, здається, що вона ЛЮБИТЬ тренуватися, але Софія насправді каже, що це для неї катування. Вона любить намагатися придумувати виправдання, щоб не відвідувати тренажерний зал, але вона завжди рада, коли закінчить!

Допис, яким поділилася Софія Вергара (@sofiavergara) 13 листопада 2016 року о 14:03 за тихоокеанським стандартним часом

ВОНА НЕ ЛЮБИТЬ БІГАТИ

Софія не є великим шанувальником бігу. Вона воліє вводити кардіотренажер за короткі 15 хвилин на велосипеді або прогулюючись по біговій доріжці з нахилом від шести до восьми відсотків.

Софії подобається мати трохи більше м’язів у нижній частині тіла, а ходьба по нахилу чудово підходить для нарощування м’язів на квадроциклах і видобутку! Але якщо ви не хочете нарощувати м’язи ніг, я б радив замість цього ходити по рівній поверхні.:)

Софія любить переконатись, що її кардіо злегка задихається, але вона не хоче їхати досить швидко, щоб прорватися на пробіжку.

Зосередження уваги на пропорціях

Уізер Гуннар, Софія справді намагається зосередитись на тому, щоб підкреслити свою невелику лінію талії та пісочний годинник. Вони зосереджуються на тому, щоб її сідниця виглядала ідеально круглою, а стегна - витонченими через різні присідання, удари стегна, випади тощо.

Щоб вирівняти це, вони також виконають певну роботу. Ось деякі кроки, які вони роблять:

Гантелі, розділені присіданнями
Бічні підвищення
Рогатки

Софія також піде на деякі заняття пілатесом. Там вона зосереджується на тому, щоб її тіло виглядало худорлявим і підтягнутим, не жертвуючи своїми вигинами.

Допис, яким поділилася Софія Вергара (@sofiavergara) 2 листопада 2016 року о 12:53 вечора PDT

ЗРАЗОК ТРЕНУВАННЯ

Дженніфер Йейтс поділилася цим зразком тренування з улюбленими вправами Софії.

Вам знадобляться ковзаючі диски (рушники для рук теж підійдуть!), Легка гантель та стрічка опору.

Робіть цю процедуру принаймні двічі протягом 30-хвилинних тренувань.

ЩАСЛИВО ЖИТТЯ

Дізнавшись більше про подорож здоров’я Софії, я ще більше захоплювався нею. Мені подобається, як вона надає пріоритет своєму добробуту. Вона добре харчується (і теж обов’язково насолоджується їжею!), А також займається спортом, бо знає, що це корисно для неї.

За ці роки Софія придумала, як зробити те, що підходить для її організму, її інтересів та її графіку. Вона робить те, що найкраще для її здоров’я, і я цим захоплююсь!

Схожі повідомлення:

Стаття написана Рейчел Аттард

Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.

Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієти, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого і підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.

Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.