Режим харчування та тренувань Тейлор Свіфт

Нещодавно Тейлор Свіфт вийшла зі своїм 8-м альбомом "Фольклор", і я абсолютно ЛЮБЛЮ це!

Я такий фанат, і я впевнений, що багато хто з вас теж! Тейлор - така надихаюча молода жінка, і я думав, вам, прекрасним, може бути цікаво почути, як вона залишається у формі та здоровою.

Тейлор була в очах громадськості більше 10 років, але останнім часом вона стає все більш відкритою щодо свого режиму харчування та фітнесу.

Вона навіть розповіла про свою боротьбу з образом тіла у документальному фільмі про Міс Американа. Я дуже ціную її чесність, і я дуже рада почути, що зараз вона робить набагато краще.

Ось що я дізнався про її дієту та фітнес.

Сподіваюся, вам сподобається! хх

ТЕЙЛОРСЬКОВА ДІЄТА

ВОНА ПРОБАЄ БАЛАНСУВАТИ

Тейлор любить дотримуватися здорової їжі протягом тижня, дозволяючи собі насолоджуватися гамбургерами та солодощами на вихідних. Вона гурман (і вона також любить пекти з друзями!), Тому їй важливо мати можливість спробувати нову їжу та насолоджуватися втішними стравами.

Протягом тижня вона дотримується йогурту, бутербродів та салатів. На вихідних вона може насолодитися гамбургерами та картоплею фрі, морозивом або будь-якими хлібобулочними виробами (особливо печивом!).

Нещодавно її улюбленим ласощами було цукрове печиво "чай" з яєчною глазур'ю. Вона любить пекти їх своїм коханим!

Допис, яким поділився Тейлор Свіфт (@taylorswift) 11 липня 2019 року о 00:19 за тихоокеанським стандартним часом

ВОНА СЛІДУЄ РОЗУМНИЙ ЗМІС

Найбільше правило харчування Тейлора - це відсутність солодких напоїв. Вона намагається уникати будь-яких солодких напоїв, таких як газована вода. Вона дотримується худий ванільний латте в Starbucks, і каже, що випиває близько 10 пляшок води на день. У її вбиральні завжди повно води!

В іншому випадку Тейлор не хоче давати собі занадто багато правил харчування. Натомість вона намагається їсти здоровим глуздом. Вона каже, що знає, що корисно для її організму, і намагається їсти інтуїтивно, спираючись на це самопізнання.

Їсти інтуїтивно часто означає задавати такі питання, як:

Як ця їжа буде відчувати моє тіло? Чи буду я почуватись цукровим, роздутим або млявим?
Який ще цукор чи шкідливу їжу я мав нещодавно?
Я справді голодний чи мені просто нудно?
Що потрібно моєму організму: білок, овочі чи щось інше?

Допис, яким поділився Тейлор Свіфт (@taylorswift) 26 травня 2019 року о 5:29 ранку за тихоокеанським часом

ЇЇ ПЕРЕЙТИ РЕЦЕПТИ

Тейлор любить готувати, пекти та розважати гостей у своєму будинку. Вона любить експериментувати з новою їжею, але ось її три рецепти для вечері.

Ось що вона любить готувати:

Фрикадельки та спагетті Іни Гартен

Цей рецепт вимагає:

Телятина мелена
Хлібні крихти
Свинина мелена
Петрушка
Яловичий фарш
сир пармезан
Помідори
Оливкова олія
червоне вино
Часник
Локшина для спагетті (пропоную цільну пшеницю!)

Повний список інгредієнтів та способи приготування їжі читайте тут.

Мюглейська курка Нігелли Лоусон

Цей смачний рецепт включає такі інгредієнти:

Часник
Імбир
Коріандр
Чилі
Мигдаль
Кориця
лавровий лист
Курка
грецький йогурт
Куряча ніжка
Масала
Цукор

Дізнайтеся, як приготувати цю їжу тут.

Курячий фахітас Джеймі Олівера з соусом Моле

Щоб скласти цей рецепт, переконайтеся, що у вас є такі інгредієнти:

Оливкова олія
Паприка
М'який порошок чилі
Кмин мелений
Вапно
Червона цибуля
Жовтий Пепер
червоний перець
4 курячі грудки
Коржики з цільнозернового борошна
Свіжий коріандр
Натуральний йогурт

Отримайте повний рецепт тут.

Допис, яким поділився Тейлор Свіфт (@taylorswift) 25 квітня 2019 року о 15:21 PDT

ЇЇ УЛЮБЛЕНІ ТРАВИ НА СНІДКОВИК, ОБІД І ВЕЧЕРЮ

Сніданок

На сніданок Тейлор любить їсти гречану крепку з пармезаном та яйцем зверху. Гречаний креп дає їй приплив енергії вранці, але жир і білок в яйці тримають її ситою!

Також вона любить випити склянку апельсинового соку вранці.

ОБІД

Обід часто означає великий салат або бутерброд. Під час гастролей Тейлор повинен підтримувати енергію. Цей обід дає їй здоровий приплив енергії та харчування, щоб зберегти здоров’я.

ВЕЧЕРЯ

Тейлор обожнює гриль на вечерю. Вона любить смажити курячі грудки на часнику із зеленою квасолею, морквою та брокколі. Смачно!

ЗМІРКИ

Тейлор любить хумус, і їй подобається перекушувати овочами між їжею.

Вона також є шанувальником насіння чіа. Їй подобається додавати їх в йогурти та смузі на сніданок або закуски. Насіння чіа також є одним з моїх улюблених інгредієнтів для здорового сніданку !

Допис, яким поділився Тейлор Свіфт (@taylorswift) 24 листопада 2019 року о 23:24 за тихоокеанським стандартним часом

ПРОГРАМА ТРЕНУВАННЯ ТЕЙЛОРА

Опрацювання служить Тейлору багатьом цілям. Звичайно, фізичні вправи підтримують її гарний вигляд. Але це також допомагає їй координації та витривалості, речам, які так важливі для неї під час виступу!

Ось як вона підтримує форму:

КАРДІО НА ТАНЦІ

Тейлор любить відвідувати нью-йоркську студію Body by Simone (деякі моделі Victoria's Secret також люблять тут тренуватися!).

У цій студії тренер Сімоне Де Ла Ру поєднує в собі танцювальні тренування HIIT та вправи на вагу тіла. Це означає, що Тейлор потрапляє в кардіотренажери, які їй потрібні як для виконання, так і для спалювання калорій!

Вона також отримує хороші тренування опору. Тренування опору важливі для того, щоб підтримувати тіло міцним і виглядати в тонусі. Тейлор завжди був високим і худорлявим. Силові вправи, які вона робить, дають їй силу танцювати та бути потужною присутністю на сцені!

Допис, яким поділився Тейлор Свіфт (@taylorswift) 24 листопада 2019 року о 23:40 за тихоокеанським стандартним часом

ЇЇ ПЕРЕЙТИ НА ТРЕНУВАННЯ

Це тренування, створене Сімоне Де Ла Ру, наповнене кардіо-рухами, вправами для ваги тіла та розтяжками, натхненними йогою, щоб тонізувати тіло різними способами.

Ось із чого складається тренування:

Стрибки випадів
Віджимання плечових кранів
Бокова дошка косий хрускіт
Відкати лівою ногою (на четвереньках піднесіть коліно до плеча. Відкиньте назад за собою).
Відкати правою ногою
Вибухові стрибки
Піднімання лівої сторони ніг
Піднімання правої сторони ніг
Луки назад лише для ніг
Луки на спині лише для рук
Задні луки - руки і ноги
Бокове розтягування тулуба
Кішка корова стретч
Розтягування собаки вниз
Розтягування досягається рукою

Це тренування займає близько 20 хвилин. Не соромтеся повторювати це для більш інтенсивної рутини!

ВОНА ЛЮБИТЬ БІГАТИ!

Важко знайти час для тренувань на гастролях. Тейлор любить робити тренування з власною вагою, як наведене вище, щоб підтримувати форму у подорожі. Це чудово, тому що вона може робити їх у тренажерному залі готелю або навіть у своєму готельному номері!

Але Тейлор також дуже любить їздити на пробіжки, коли їздить на гастролі або просто подорожує заради задоволення. Біг допомагає їй витягнути ноги після тривалого польоту або їзди на автобусі, а також це чудова кардіотренування. (Я люблю бігати заради втрати жиру!)

Біг дає Тейлору можливість інтенсивно тренуватися. Однак це також допомагає їй розслабитися. Вона слухає нову музику і витрачає час на себе.

Тейлор обожнює біг, коли відвідує нове місто. Це дозволяє їй прийняти себе в новому середовищі! Вона каже, що біг допомагає їй відчути, як вона живе повною мірою!