Ось скільки води говорять лікарі та тренери з охорони здоров’я, щоб пити щодня

Ми ненавидімо вам це розказати, але, швидше за все, ви не п'єте достатньо води. З дитинства нам рекомендували випити вісім склянок води, але більшість з нас ледве навіть задовольняють цю вимогу, і ми, як правило, навіть не усвідомлюємо, наскільки зневоднені, поки не почнеться втома вдень, головні болі чи серйозні зміни шкіри. всі знають добре задокументовані переваги належної гідратації: сприяння правильному травленню, покращення кольору обличчя та навіть пожвавлення нашого метаболізму. Але якби ми сказали вам, що вам насправді може знадобитися більше, ніж загальноприйняте правило "вісім на вісім" (випити вісім келихів до 8 унцій до 20:00)? Не беріть це у нас, тренер зі зниження ваги знаменитостей Ліз Йозефсберг радить перевищувати пропоновану суму. Щоб заповнити нас, ми прослухали Йозефсберга, а також лікаря з внутрішньої медицини та спеціаліста з питань харчування доктора Емі Лі.

Зустріньте експерта

Ліз Йозефсберг - тренер зі зниження ваги знаменитості та автор Target 100.
Доктор Емі Лі - лікар та керівник відділу харчування Nucific.

Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися, скільки води ви повинні пити для здорового обміну речовин.

Як вода сприяє посиленню метаболізму

"Гідратація є однією з найважливіших частин метаболізму, оскільки у вашому тілі більше 60 відсотків води, а такі важливі органи, як мозок і серце, складаються ще більше", - пояснює Йозефсберг. "Дегідратація сильно напружує ці важливі органи, виснажує енергію, розмиває фокус і підвищує дратівливість". Але ось тут схили стають слизькими. Кожен із цих факторів можна помилково сприйняти як сигнал голоду, а зневоднені, як правило, тягнуться до їжі замість води. "Як тільки я зможу належним чином зволожити клієнтів, ми можемо почати по-справжньому розуміти справжні сигнали голоду, і апетит, здається, зменшується без додаткового напруження зневоднення", - каже вона. "Якщо ви шукаєте майже негайний спосіб відчути себе краще і менше їсти, почніть правильно зволожувати".

Подумайте про це так: Пити достатньо води - це все одно, що давати більше палива таким органам, як мозок і серце. Результат? Підвищений рівень енергії та регулярне виведення токсинів та запалення з організму. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, залишаючись у зволоженому стані допоможе вам приймати кращі рішення і перестати сприймати голод за спрагу. "Щоб схуднути, використовуйте воду, щоб замінити висококалорійні рідкі напої", - рекомендує Лі, який серед звичних підозрюваних перелічує ароматизовану каву, газовані напої та фруктові соки.

Скільки води слід пити щодня?

Наразі CDC рекомендує жінкам 2,7 літра води на день. Однак Йозефсберг рекомендує перевищувати цю кількість і прагнути до 2,9 літра води на день, незважаючи на вашу стать. Чому? Наш організм може втрачати до трьох-чотирьох літрів на день лише від таких щоденних занять, як потовиділення, сеча, дефекація та видих волосся. Але, зробивши ціль вищою, як пропонує Йозефсберг, ви наблизитесь до досягнення рекомендованої суми.

Пропозиція Лі трохи менш агресивна. "За простими правилами ви повинні випивати половину ваги свого тіла унціями", - рекомендує вона. "Якщо ви важите 150 фунтів, вам слід пити 75 унцій. Але це залежить від рівня вашої активності та втрати води за день".

Які інші напої допомагають вам залишатися зволоженим?

Хоча вода є найздоровішим способом збереження гідратації, є й інші способи задовольнити вашу щоденну квоту води. Несолодкий чай та клубна газована вода - дві альтернативи, які рекомендує Лі. "Не використовуйте дієтичні газовані напої та напої зі штучними підсолоджувачами", - застерігає вона, оскільки це може викликати у деяких харчову тягу. "Соки з натуральним цукром можуть викликати бажання пити більше тієї ж рідини", - зазначає вона, пояснюючи, що калорії можуть додаватися. Йозефсберг також наголошує на важливості простої води, але каже, що інші речі, такі як кава, чай або вода з сільзером, можуть компенсувати частину (менше третини) унцій води щодня.

Як збільшити споживання води

"Початок звички пити більше води відбуватиметься не просто тому, що ви цього хочете", - пояснює Йозефсберг. "Ваша звичка - не пити воду протягом дня, тому для того, щоб викликати нову звичку, ви повинні використовувати і встановлювати якомога більше тригерів для нової поведінки". Вона рекомендує за допомогою смартфона встановити три сигнали тривоги протягом дня, щоб нагадати вам випити. "Коли спрацьовують тривоги, негайно встаньте від того, що робите, щоб отримати келих", - наполягає вона. "Я закликаю людей, які працюють в офісній атмосфері, взяти пляшку з водою, яку вони починають наповнювати при вході в будівлю щоранку та поповненні в обід".

Для Лі все стосується наочності. "Нехай удома та на роботі біля вас є чашка з водою, пляшка для пиття або кружка", - каже вона. "Іноді вам потрібно постійне візуальне нагадування, щоб вживати дії питної води". І якщо вам здається, що вода "нудна", вона каже, що потрібно впустити некалорійний порошок, кілька ягід або нарізаний лимон, огірок або м'яту.

Ви дізнаєтесь, що добре провели день споживання води, якщо наповнюєте та доливаєте пляшку води об’ємом 1 л тричі на день.

Чи можете ви пити забагато води?

Лі та Йозефсберг погоджуються, що, хоча це рідкість для більшості людей, можна пити занадто багато води. "Кількість води, яка вважається занадто великою, це кількість, яка змінює рівень натрію в крові", - говорить Лі. "Наші тіла досить розумні, щоб регулювати споживання води, збільшуючи виділення сечі, але бувають ситуації, коли ваше тіло не може наздогнати через швидкість, яку ви п'єте".

Отже, скільки це занадто? Хоча Лі пропонує випити три-чотири чашки в першу чергу вранці перед сніданком, "занадто багато" може становити від п'яти до шести літрів за короткий проміжок часу в кілька годин. Ризик найпоширеніший серед спортсменів, але Лі зазначає, що існують "медичні та психологічні умови, через які люди багато п'ють через втрату рецепторів спраги".