Збільшення ваги під час вагітності: що нормально і коли?

Не знаєте, скільки ваги слід надати під час вагітності - і на якому тижні? Ми маємо таблиці, чітке керівництво фахівцями та чесний досвід від майбутніх мам, які допоможуть вам

Поділитися у Facebook
Поділитися в Twitter
Поділитися на Pinterest
Поділитися на Whatsapp
Поділіться на Reddit
Поділитися на Tumblr

Зараз цей конкурс закритий

2 січня 2020 року о 9:10 ранку

З кожним другом, членом сім’ї та незнайомцем, який має думку щодо розміру нашої шишки, збільшення ваги вагітності може стати емоційним полем битви, незалежно від того, ставимо ми один камінь.

І погодьмося. Вагітність робить вас голодними (ну, після того, як ви переборете нудоту). І, хоча більшість з нас добре знають, що не потрібно їсти за двох, майже половина мам під час вагітності набирає більше ваги, ніж радять медичні працівники.

Отже, скільки ваги слід надіти?

Немає офіційних рекомендацій щодо охорони здоров’я щодо збільшення ваги під час вагітності у Великобританії. Більшості майбутніх мам, які мають здорову вагу до вагітності, лікарі рекомендували набирати між ними 1 камінь 11 фунтів до 2 каменю 7 фунтів (25-35 фунтів або 11-16 кг) протягом 9 місяців.

Насправді це означає, "набирати від одного до п’яти фунтів у першому триместрі та приблизно один фунт на тиждень (або кожні 9 днів) протягом решти вагітності для оптимального зростання вашої дитини", пояснює старший дієтолог Саїді Бейлі, директор Ідеальний старт вагітності.

Але за даними Британського журналу акушерки року акушерки року 2014 Джекі Томкінс, важливо пам’ятати, що всі люди різні. "Помилково намагатися дуже конкретно визначити, скільки ви повинні одягати, оскільки може бути багато складних факторів", - пояснює Джакі, яка працює в Лондонській практиці народження.,

«Я наклав 3 камені в 35 тижнів, - ділиться neenawneenaw на нашому форумі, - і це ВСЕ на виході. Я все ще маю свої худенькі худі ноги і крихітні сиськи (так невтішно - у мене немає росту цицьки), і моє обличчя не так, як коли я насправді нормально набираю вагу, якщо ви мене отримаєте. Моя дитина перебуває на 95-му центилі при скануванні росту, тому не маленька. Я думаю, що частка вашого тіла, тобто де зростає жир, має бути дуже індивідуальною річчю ".

"Я вагітна на 11 тижні і, здається, вже набираю вагу", - говорить sjc99. “Я знаю, що, звичайно, надам вагу, але впевнений, що це не повинно бути настільки рано. Я завжди боровся з тим, щоб змиритися з навантаженням, оскільки, коли був молодшим, я був справді великим, і за останні 3/4 роки я хитнувся від розміру 6-10 і в даний час розміру 8. "

"На сьогодні я наклав приблизно камінь - мені 33 + 2", - каже муміфеб. “Мені було менше 8 каменів, а мій ІМТ був 17 років до того, як я завагітніла, тому мені потрібно було надягати більше, але ні. Якщо ви харчуєтесь нормально, а дитина росте добре, тоді я думаю, що це нормально ".

Як розрахувати рекомендований приріст ваги

Рекомендації щодо набору ваги під час вагітності різняться залежно від того, чи є у вас недостатня вага або надмірна вага. Найкращий спосіб це розрахувати - розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Як правило, чим важче вам було до того, як завагітніти, тим менше ваги ви повинні надати протягом наступних дев'яти місяців.

Для цього підрахуйте вагу до вагітності (у кілограмах) на зріст у квадраті (у метрах).

Тоді подивіться на нашу таблицю збільшення ваги вагітності нижче, і подивіться, який рекомендований для вас набір ваги:

ІМТ нижче 18,5 (недостатня вага) - прагніть поставити 12-18 кг
ІМТ 18,5-24,9 (нормальний) - прагнути поставити 11--16 кг
ІМТ 25-29,9 (надмірна вага) - націлити на 7-25 кг
ІМТ вище 30 (ожиріння) - прагніть поставити 5-9 кг

Як швидко я повинен його надіти?

Ви шукаєте поступового набору ваги, а не збивання і накопичення кілограмів. Якщо у вас вже надмірна вага, можливо, вам доведеться бути ще обережнішим. Недавнє дослідження, проведене на 44 000 американських жінок, опубліковане в "Акушерство та гінекологія", показало, що жінки, які страждали надмірною вагою або страждали ожирінням до вагітності, мали в 2-3 рази більше шансів набрати більше ваги, ніж рекомендувалося, порівняно з пацієнтами із нормальною вагою.

Перший триместр - більшості жінок не потрібно надмірно набирати вагу, що є гарною новиною, якщо ви боретеся з ранковою нудотою. Кілька фунтів або менше 2 кг - це нормально протягом перших кількох місяців.
Другий триместр - набирайте від трьох до чотирьох фунтів (приблизно від 1,4 до 1,8 кг) на місяць. Спробуйте додати більше цинку - з таких продуктів, як баранина, індичка, нут, шпинат та бразильські горіхи, - зазначає Saidee. "Цинк необхідний для швидкого росту клітин і дуже важливий у другому триместрі, коли ваша дитина починає справді рости", - пояснює вона.
Третій триместр - набирайте від трьох до чотирьох фунтів (приблизно від 1,4 до 1,8 кг) на місяць. Нарощування запасів вітаміну К - які допомагають крові згортатися - такими продуктами, як банан, шкірка картоплі, брюссельська капуста, чорнослив та капуста, важливо в цьому триместрі, додає Сайде.

Що робити, якщо у мене двійнята?

Типовий приріст ваги для майбутніх мам двійнят приблизно на 50% більше, ніж під час однієї вагітності.

Загальні рекомендації щодо збільшення ваги близнюків:

Звичайна вага (ІМТ від 18,5 до 24,9) - намагайтеся поставити від 17 до 25 фунтів
Надмірна вага (ІМТ від 25 до 29,9) - прагніть набрати від 14 до 23 кг від 31 до 50 фунтів
Ожиріння (ІМТ 30 і більше) - прагніть надягати від 11 до 19 кг від 25 до 42 фунтів

Вагітність близнюками ставить додаткові вимоги до вашого організму, тому приділення уваги своєму харчуванню матиме стійку користь для здоров'я вас і ваших близнюків. Це один з найважливіших кроків, який ви можете зробити, щоб дати своїм близнюкам хороший старт.

Експерти кажуть, що вам також знадобиться на 50% -100% більше необхідних поживних речовин, таких як фолієва кислота, вітамін В12, залізо та кальцій, з близнюками. Хоча найкращий спосіб отримати їх через їжу, дієтологи та деякі акушерки рекомендують щоденні допологові вітамінно-мінеральні добавки.

Чи повинен я їсти за двох?

Ні, незважаючи на найкращі наміри свекрухи чи літньої сусідки, які сказали вам інакше, їжа для двох - це, безумовно, історія старих дружин.

Дивно, що міф продовжується і навіть потрапив у топ-20 списку найвірогідніших казок старих дружин.

І навіть знаменитості продовжують цю фантастику, співачка Пінк оголосила в американському чат-шоу, що вона «їла протягом двох днів», коли вагітна від дочки Віллоу Сейдж.

Але нехай вас не обманюють удвічі, оскільки «вагітність - це не привід їсти за двох будь-якою формою уяви», - попереджає Саїді.

Але, звичайно, мені потрібно їсти більше - я росту дитину!

Ні. На жаль, це не так.

"Перші 6 місяців ви повинні їсти стільки ж, скільки невагітна жінка (близько 2000 калорій)", - каже дієтолог Енн Сіднелл. "І тоді протягом останніх 3 місяців вашої вагітності вам потрібно лише 200 калорій більше на день, тоді як у вашої дитини найбільший стрибок росту, і ви створюєте запаси поживних речовин для грудного вигодовування".

Як би не хотілося випити булочки, поки у вас є привід для великого животика, Енн каже, що як ніколи важливо зосередитись на якості дієти для вагітності. Зрештою, ви живите зростаючу дитину всередині себе.

Намагайтеся, щоб ваша їжа була здоровою та різноманітною. Це означає велику кількість фруктів та овочів, а також крохмалистих продуктів, таких як хліб, макарони, рис та картопля, з помірною кількістю м’яса, риби та молочних продуктів.

Скільки калорій слід їсти під час вагітності?

Ну, все залежить від таких факторів, як зріст, індекс маси тіла, рівень активності та наскільки ефективно ви спалюєте калорії, але експерти сходяться на думці, що близько 2000 калорій на день - це приблизно для більшості жінок.

Після вагітності вам може знадобитися ще кілька калорій, каже Саїді:

Перший триместр - зайві 100 калорій щодня

Одна ривіта з 15 г сиру зі зниженою жирністю та помідором
50г копченого лосося
Каструля з нежирним йогуртом
Одне середнє яблуко і 10 винограду

Другий триместр - зайві 150-200 калорій на день

Один шматочок тосту з 1/3 банки запеченої квасолі
Середнє яблуко з чайною ложкою арахісового масла
Один яєчний омлет з 15 г сиру зі зниженою жирністю і жменею шпинату
Полуниця зі столовою ложкою крем-фрайша та двома міні-гніздами безе

Третій триместр - додаткові 200-350 калорій на день

Маленька запечена картопля зі 100г майонезу з тунця
Хліб з піттою з ¼ горщика по-домашньому
Куряча грудка без шкіри на грилі зі столовою ложкою фаршу
Свіжий банановий молочний коктейль, приготований на основі 200 мл знежиреного молока

Чому я набираю вагу вагітності всюди, а не лише на шишці?

Цей чудовий круглий дитячий живіт часто має кілька додаткових грудочок і горбків на стегнах, внизу і навіть на руках (але, на жаль, не завжди у відділі грудей).

Зберігається жир може становити 6-8 фунтів при наборі ваги під час вагітності, тоді як збільшення крові та інших рідин становить майже 10 фунтів.

Але хоча пологи не означають негайного повернення до нарядів перед вагітністю, може бути дивно, наскільки зменшується вага, як з’ясувала MFMer Caroline.

«За час вагітності я отримав 3 камені, і всі мені говорили, що я їв занадто багато і що я ніколи не збираюся худнути. Я втратив 2,5 каменю під час пологів! Моя дитина, плацента та вода складали більшу частину ваги, яку я набрала ”, - розповідає Кароліна.

Скільки цієї зайвої ваги становить моя дитина та плацента?

У 40 тижнів ваша дитина та всі важливі елементи, які поєднуються з вашою зростаючою дитиною, становитимуть приблизно таке:

Дитина - 6-8 фунтів
Зберігається жир та поживні речовини - 6-8 фунтів
Збільшений об’єм крові - 3-4 фунта
Підвищена рідина - 3 фунта
Навколоплідні води - 2 фунта
Збільшена матка - 2 фунта
Плацента - 1-2 фунта
Більші груди - 1-2 фунта

Разом = 24 фунтів до 31 фунтів (1 камінь 10 фунтів до 2 каменів 3 фунта)

Чи зважуватимуть мене під час вагітності?

У Великобританії вагітним зважують, коли вони вперше звертаються до акушерки, але вказівки дорадчого органу Національного інституту досконалості здоров’я та догляду (NICE) попереджають лікарів загальної практики та акушерок не отримувати ваги в звичайному режимі після цього.

А для деяких незнання - це блаженство.

"Я справді не хочу знати, скільки ваги я набрала, - каже мама Елуїз, - і я не буду підніматися на ваги, поки не приєднаюся до" Вахтовиків "після того, як у мене народиться дитина".

Які ризики, якщо я занадто велику вагу вагітності?

Згідно з доповіддю відділення акушерства та гінекології НУІ Голуею, вагітні жінки із зайвою вагою потребують екстреного кесаревого розтину до трьох разів.

Інші ризики зайвої ваги під час вагітності включають:

Гестаційний діабет
Високий кров'яний тиск (що може спричинити важкий стан, який називається прееклампсія)
Тромбоз
Підвищений ризик кровотечі після народження

І тоді, звичайно, виникає дискомфорт підтягування важчого вагітного тіла - і думка про зайву вагу для схуднення після пологів.

"У мене був великий стрибок зростання в 34 тижні, і я наклав понад півкільця за два тижні", - розповідає нам Полунична дівчина. “Загалом зараз це має бути 3 з половиною камені, хоча, чесно кажучи, більша частина за останній місяць чи близько того.

«Я відчуваю, де це відбувається, більше, ніж ти бачиш (якщо це має сенс), і, чесно кажучи, я не можу дочекатися, як тільки зможу повернутися до Світу схуднення! Я справді не насолоджуюся своїм подвійним підборіддям! "

Що робити, якщо я вже маю зайву вагу?

Багато жінок з надмірною вагою пропливуть вагітність. Однак варто знати, що надмірна вага та високий ІМТ (понад 30) можуть поставити вас та вашу дитину під загрозу таких ускладнень, як:

Гестаційний діабет
Гіпертонія
Прееклампсія
Ранні пологи

Під час пологів надмірна вага може також означати:

Щипці або народження в вентузі
Кесарів розтин
Сильна кровотеча після народження
Тлот згусток на нозі (ТГВ; глибокий тромбоз вен) або легені (легенева емболія або ТЕЛА)

Але пам’ятайте, у вас можуть не виникнути жодні з цих ускладнень; просто добре знати про них.

Чи може набір ваги нашкодити моїй дитині?

Зростає кількість досліджень, які говорять: "так".

Набір надмірної ваги під час вагітності означає, що є ймовірність того, що ваша дитина стане макросомічним або великим для гестаційного віку (LGA). І хоча ми всі любимо велику підстрибуючу дитину, вага при вазі 4,5 кг (8,8 фунтів) або більше може мати серйозні наслідки для вас та вашого новонародженого.

Ризики народження великої для вагітності дитини включають:

Підвищений шанс зробити кесарів розтин
Травма родових шляхів
Дистоція плеча - під час пологів у вашої дитини народжується голова, але плечі застряють
Травми плечового сплетення - пошкодження збору нервів навколо плеча під час пологів
Травми лицьового нерва - пошкодження лицьових нервів під час пологів
Асфіксія при народженні - ваша дитина голодує під час пологів

Деякі дослідження показують, що жінки, які набирають більше ваги, ніж рекомендується під час вагітності, можуть частіше мати дитину із зайвою вагою.

"Занадто велика вага під час вагітності може назавжди вплинути на механізми, що керують енергетичним балансом та метаболізмом у нащадків, такі як контроль апетиту та витрата енергії", - сказала дослідник дослідження Снеха Шрідхар, науковий співробітник відділу досліджень Kaiser Permanente в Окленді, Каліфорнія.

"Це потенційно може мати довгострокові наслідки для подальшого росту та ваги дитини".

Які ризики, якщо я не надам достатньо ваги вагітності?

Дивно, але набір занадто малої ваги може також призвести до того, що ваша дитина ожиріє в подальшому житті. Це ж дослідження показало, що 19,5% жінок, які набрали менше рекомендованої ваги, також мали дітей із ожирінням або надмірною вагою.

Але недостатня вага або недоїдання під час вагітності також має інші ризики, включаючи:

Передчасні пологи
Народження маленької, слабкої дитини з постійними проблемами зі здоров’ям

Чи варто намагатися схуднути під час вагітності?

Дієти під час вагітності категорично не рекомендується, але дієтолог Сайде зазначає, що намагатися зосередитися на здорових звичках - це не погано.

"Набір ваги матері та харчування мають справді сильний вплив не тільки на здоров'я матері, але й на здоров'я та подальше життя дитини, що виникла", - каже вона.

Стрибати між спробою утримати щось взагалі і тягою до нездорової їжі (гамбургер і чіпси - ми вже були там) може бути боротьбою. "Спробуйте дотримуватися збалансованої дієти, багатої клітковиною, фолатами та гарною сумішшю фруктів, горіхів та насіння, овочів та білків", - рекомендує Сайде.

Деякі майбутні мами виявляють, що вони худнуть на перших тижнях, іноді через хворобу, інколи це просто здається.

"Я втрачав вагу щоразу в першому триместрі", - каже MFMer boysRus, тоді як до дев'яти тижнів Вулліхулс втратив камінь, незважаючи на те, що їв "як кінь".

Важливо зазначити, що дорадчий орган з питань охорони здоров’я NICE застерігає від “обмежувальних дієт”, оскільки вони “можуть підвищити рівень кетонів у крові і можуть негативно вплинути на нервово-когнітивний розвиток плода”.

Тим часом, незалежна акушерка Джекі Томпкінс каже, що справді критичним питанням для майбутніх мам, які вважають, що вони не можуть стримувати їжу, є не втрата жиру, а низький рівень рідини.

"Дегідратація може загрожувати вашій дитині та вам", - каже вона. "І це набагато гірше, ніж втрата жиру".

А як щодо вправ?

Щось на зразок простого тренування для вагітності може допомогти вам зберегти здорове збільшення ваги вагітності. Крім того, хороший рівень фізичної форми під час вагітності може допомогти полегшити роботу: чим ви вигідніший, тим вища ваша витривалість і ваша здатність справлятися з пологами - принаймні, це теорія.

Будьте обережні з вибором вправ. Обов’язково знайте, яка вправа безпечна під час вагітності.

"Не займайтеся напруженою діяльністю, якщо ви до цього не звикли", - говорить спеціаліст з питань внутрішньоутробного тренування Вікі Уорр. “Виберіть діяльність із слабким ударом, яка не буде тиснути на тазове дно. Плавання та швидка ходьба - це добре, але катання на конях та батуті не рекомендується ".

Що робити, якщо я все ще не худну з першої вагітності?

Втрата ваги дитини - це те, з чим багато хто з нас бореться, але насправді найкраще спробувати повернутися до ваги до вагітності, перш ніж знову завагітніти.

Це пояснюється тим, що додавання ваги між вагітностями, як було показано, збільшує ризик розвитку гестаційного діабету та високого кров’яного тиску під час наступних вагітностей. В одному дослідженні, проведеному на 22 000 жінок у Північній Каліфорнії, жінки, у яких гестаційний діабет розвинувся під час другої вагітності, але не розвинувся в першу, були тими, хто набрав найбільшу вагу між вагітностями.

І насправді вважається, що навіть порівняно невеликий приріст 1-2 одиниць ІМТ (кг/м2) між вагітностями може збільшити ризик гестаційної гіпертензії та гестаційного діабету, навіть у жінок, які не страждають від надмірної ваги або ожиріння, згідно шведського дослідження із 151 025 жінок. Це також збільшує ймовірність народження великої дитини.