Скільки м’язової маси ви можете втратити під час швидкого водного ходу?

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Більшість людей, що живуть у водному голодуванні, не здогадуються про те, скільки м’язової маси насправді можна втратити під час швидкого водного споживання.

У кращому випадку вони можуть сказати вам, що наші тіла дуже ефективно зберігають нашу м’язову масу під час водного голодування. Але я ще не зустрів нікого, хто знає точні цифри.

У цій статті я покладався на сучасну науку, щоб покласти край цій плутанині. Якщо ви прочитаєте його до кінця, ви зрозумієте, скільки м’язової маси ви можете очікувати втратити під час водного голодування (залежно від того, як довго ви збираєтеся голодувати).

Але спочатку я хочу швидко пояснити, чому в першу чергу ми втрачаємо м’язову масу під час голодування у воді.

Чому ми втрачаємо м’язову масу під час водного голодування?

Деякі тварини, як ведмеді під час зимової сплячки, можуть дуже довго виживати без їжі. І дивовижно те, що вони можуть це зробити без будь-якої помітної втрати м’язової маси [1].

З іншого боку, люди, як правило, втрачають багато м’язової маси під час голодування. Грубо кажучи, це тому, що нашому мозку для виживання потрібне якесь спеціальне «мозкове паливо» [2].

Оскільки ми не їмо жодної їжі під час водної швидкості, нашим тілам нічого не залишається, як почати спалювати частину нашого “структурного білка” (щоб продовжувати живити наш гіперінтелектуальний мозок).

Ці структурні білки є дуже основними будівельними елементами ваших м’язів, а це означає, що ви обов’язково знищите частину м’язової маси під час швидкого водного потоку.

Пояснення всього цього докладно було б поза рамками цієї статті. Тож давайте просто подивимось, скільки з того структурного білка, який ви можете очікувати втратити під час швидкого водного потоку.

Щоденна втрата структурного білка на воді швидко

В одному з досліджень голодування [3] вони вимірювали кількість білка, що страждає ожирінням людей, втрачених під час 21-денного голодування.

Я адаптував дані цього дослідження до цієї таблиці щоденних втрат білка:

Ви можете бачити, що в 1-й день водного посту (перша смужка ліворуч) втрата структурного білка була найвищою (69 грам).

До кінця 21-денного голодування (остання смужка праворуч) втрата структурних білків зменшилася майже на 80% (до 15 грам).

Це показує, що наш організм надзвичайно добре може адаптуватися до голоду. Для того, щоб зберегти вас як можна довше, ваше тіло постійно уповільнює руйнування вашої життєво важливої маси тіла.

Але зрештою, ви втратите набагато більше м’язової маси, ніж ця невелика кількість структурного білка.

Оскільки ваша м’язова тканина фактично складається лише з приблизно 20% білка, тоді як решта - це вода [4].

Повна втрата м’язової маси на 21-денному водному голодуванні

Ось ще одна діаграма, яку я створив на основі цього 21-денного дослідження голоду:

Ця діаграма показує загальну життєву масу тіла, яку ви можете очікувати втратити (у фунтах), залежно від того, як довго ви плануєте голодувати.

Якщо ви плануєте голодувати протягом 6 днів (нижня вісь), на діаграмі можна сказати, що ви можете втратити трохи більше 6 фунтів своєї життєво важливої маси тіла (ліва вісь).

Якщо ви плануєте зробити 13-денний водний піст, ви можете втратити трохи більше 10 фунтів вашої життєво важливої маси тіла, а 21-денний водний піст може повернути вас назад на цілих 13 фунтів життєвої маси тіла.

Хоча ця діаграма може сказати вам, скільки життєвої маси тіла ви можете розраховувати втратити під час швидкої води, вона не може сказати, скільки загальної ваги ви можете очікувати,.

Можливо, ви вже підхопили це, але я вже не кажу про м'язову масу.

Натомість я продовжую говорити про вашу “життєво важливу масу тіла”, тож дозвольте мені швидко пояснити різницю між ними.

Ви втрачаєте набагато більше, ніж просто м’язову масу

Коли справа доходить до розуміння ваших остаточних результатів схуднення після швидкого водного потоку, речі можуть злегка заплутатися.

Просто подивіться на всі різновиди ваги, яку ви в кінцевому підсумку втратите, якщо вирішите швидко зробити воду.

На найвищому рівні ви втратите свою жирову масу і свою худорляву масу тіла (її також називають нежирною або знежиреною масою тіла).

М’ясна маса тіла, яку ви втрачаєте, включатиме частину ваги води, пов’язаної з натрієм та глікогеном, а також частину вашої життєво важливої маси тіла.

І нарешті, життєва маса тіла, яку ви втрачаєте, включатиме не лише вашу м’язову масу.

Оскільки частина цих білків, основних будівельних блоків вашої життєвої маси тіла, також надходитиме з тканини вашого життєво важливого органу [5].

І що є найбільшою проблемою, коли йдеться про руйнування основних будівельних блоків як м’язів, так і життєво важливих органів?

Пам’ятайте, що найважливішим м’язом і життєво важливим органом у вашому тілі, який може постраждати через це, є ваше серце.

Я не буду детальніше тут розбиратись, але ви можете прочитати все про небезпеку для здоров'я від посту тут).

Тепер давайте розглянемо деякі речі, які ви можете зробити, щоб не втратити свою життєво важливу масу тіла під час посту.

Як запобігти втраті м’язової маси під час голодування?

Найбільш очевидним рішенням, щоб уникнути руйнування вашої життєво важливої маси тіла, є не спочатку робити піст. Якщо ви роздумували зробити водний піст для схуднення, ви можете просто спробувати будь-яку з незліченних менш обмежувальних дієт.

Просто обов’язково проведіть дослідження, адже не всі дієти для схуднення призначені для захисту вашої життєво важливої маси тіла.

Але якщо ви все-таки зацікавлені у швидкому водному голодуванні, принаймні розгляньте можливість переривчастого посту, пості на день або навіть щадного м’язового посту як більш безпечну альтернативу водному посту.

Зберігаючи м’язи голодування, по-перше, насправді можна робити без будь-якої твердої їжі, і це може дати вам те «чисте» відчуття посту (в той же час допомагаючи уникнути цього непотрібного руйнування вашої життєвої маси тіла).

Моєю метою цієї статті було допомогти вам зрозуміти, що водне голодування - це не казка. Знаючи, що ви могли б насправді знищити до 13 фунтів м’язової маси І життєво важливої тканини органу (на 21-денному водному голодуванні), ви, сподіваємось, розглянемо принаймні альтернативи.

Тепер я хочу попросити вас невеличку послугу. Якщо ви знаєте абсолютно будь-кого, хто коли-небудь робив, або хоча б задумався зробити швидке водопостачання, поділіться цією статтею з ними.

Не робіть це для мене чи навіть для себе. Зробіть це для них та для їх безпеки.