Скільки калорій спалює підйом по сходах? (Калькулятор)

Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!

Я працюю вдома в невеликому кабінеті вгору сходами від головного поверху нашого будинку.

Тому я постійно піднімаюся і спускаюся сходами на перерви у ванній, обід або просто для того, щоб витягнути ноги. Я навіть буду вигадувати причини підніматися і спускатися сходами лише для того, щоб спалити кілька зайвих калорій!

Але я часто здивовуюсь: скільки калорій насправді спалює підйом по одних сходах?

Мій офіс піднімається на один проліт приблизно на 13 сходинок, але ваш може бути на 100 сходів або навіть на 1000 сходів. Очевидно, спалювання цих калорій - набагато краща зарядка, ніж стояння на ліфті чи ескалаторі, але наскільки це справді хороше тренування?

Це, мабуть, менше, ніж ви думаєте ...

(І прокрутіть вниз, щоб знайти вишуканий калькулятор це покаже вам майже точно, скільки калорій ви спалюєте щоразу, коли піднімаєтесь сходами).

Найкращий і найпростіший спосіб відстежувати спожиті калорії зі сходів - це одягнути FitBit Versa (посилання на Amazon).

Буде реєструватися всі ваші кроки, підняті підлоги, фізичні вправи та спалені калорії щодня - не кажучи вже про сон, пульс тощо. Перевір!

Як розрахувати спалені калорії піднімаючись сходами

Щоб зрозуміти, скільки калорій ми спалюємо на сходах, ми повинні знати одне просте значення: MET, або метаболічний еквівалент завдання.

MET не є специфічним для підйому по сходах; це просто загальне значення для будь-якої фізичної активності, яке вимірює, скільки енергії потрібно для її виконання з точки зору швидкості метаболізму та споживання кисню.

Найпростіший орієнтир для MET - це: тихе сидіння - 1 MET; більш-менш швидкість метаболізму в стані спокою, і 1 MET дорівнює спалюванню близько 1 ккал на кг ваги тіла на годину.

Ось деякі інші MET для довідки:

Сплячий = .9 MET (найнижчий)

Написання/друк = 1,5 MET

Повільна ходьба = 2,3 MET

Швидка ходьба = 2,9 МЕТ

Біг підтюпцем = 7,0 MET

Спринт = 23 MET (найвищий)

Щоб перетворити MET в спалені калорії, формула дійсно проста:

Калорії спалено = METs x Вага (кг) x Час (години)

Підйом по сходах має MET близько 4, отже, якщо ви знаєте про те, скільки часу потрібно для того, щоб піднятися по сходах, ви легко зможете зрозуміти, скільки калорій ви спалюєте, роблячи це.

Приклад: Скільки калорій спалю, піднімаючись по одній східці? **

Математика! Давайте зробимо це:

Скажімо, ви важите 150 фунтів, і ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте, піднімаючись по одній східці нормального розміру: приблизно 13 сходинок.

По-перше, нам потрібно перевести вашу вагу в кілограми:

1 фунт = 0,453592 кг -> 150 фунтів = 68 кг

Тепер нам потрібен час, витрачений на виконання діяльності:

Насправді я просто вийшов із цього часу, і в звичайному темпі у мене пішло близько 7 або 8 секунд, щоб піднятися на 13 сходів.

8 секунд = 8/60 хвилини = 0,13 хвилини = 0,13/60 години = .002222 години

А тепер давайте скористаємось нашою формулою, щоб з’ясувати, скільки калорій ми спалюємо, піднімаючись по одній східці:

Калорії спалено = METS (4) x Вага (68 кг) x Час (, 00222 години)

Калорії спалюються піднімаючись на одну маршу сходів = .6

Ось вам. Пересічна людина спалить десь від половини до однієї калорії, піднімаючись по сходах звичайного розміру.

Це насправді звучить не так вже й багато, але пам’ятайте, це лише 7–8 секунд роботи! І це в 4 рази більше, ніж ви спалили б, просто сидячи на попці.

** Це лише приблизна оцінка на основі наявної інформації.

Ось кілька швидких розрахунків, які можуть допомогти вам почувати себе краще

Знову ж таки, це засновано на людині вагою 150 фунтів ... Якщо ви важите більше, ви будете спалювати більше калорій, піднімаючись сходами:

Калорії, спалені піднімаючись по 100 сходах: 4.6

Калорії спалено піднімаючись по 150 сходах: 6.9

Калорії спалено піднімаючись на 1000 сходів: 46

Калорії спалювали піднімаючись сходами протягом 10 хвилин: 45,3

Калорії спалювали піднімаючись сходами протягом 30 хвилин: 136

Підйом по сходах - це лише початок! Ви також можете бігати, бігати або носити речі по сходах, щоб спалити більше калорій.

Ви можете підключити наступні значення MET у нашу зручну формулу, щоб зрозуміти, як зміна підходу до підйому по сходах збільшить спалювання калорій. Спробувати!

Перевезення від 1 до 15 фунтів = 5 MET

Перевезення від 16 до 24 фунтів = 6 MET

Перевезення від 25 до 49 фунтів = 8 MET

Підйом по сходах швидко = 8,8 MET

Біг по сходах = 15 MET

Приклад: 150-кілограмовий чоловік, який біжить по одній звичайній сходовій майданчику (це займе близько 3 секунд), спалить приблизно 0,85 калорій.

Боже мій, я більше не вмію математику! Просто дайте мені калькулятор, будемо?

Звичайно! Ось простий калькулятор, скільки калорій ви спалюєте, піднімаючись сходами.

Просто вкажіть свою вагу у фунтах, як швидко ви піднімаєтесь сходами і приблизно як довго, і альт! Калькулятор скаже вам (приблизно), скільки калорій ви спалите.

І не забувайте формулу, якщо хочете поекспериментувати з іншими формами спалювання калорій:

Калорії спалено = METS x Вага (кг) x Час (години)

Це так просто!

Сподіваюся, це допоможе 🙂 І якщо ви виявите помилку з моєю математикою, повідомте мене про це в коментарях нижче!

(Ще раз; якщо ви намагаєтеся скоротити - перевірте мій абсолют найкраща програма для агресивної втрати жиру.)

Калорії зі сходів FAQ

Що спалює більше калорій, сходи проти ходьби?

Підйом по сходах, безумовно, спалює більше калорій, ніж ходьба плоскою ходьбою, але, можливо, не так сильно, як ви думаєте.

Якщо рухатись за значеннями MET, перерахованими вище (просте наближення для спалення калорій діяльності), підйом по сходах спалює десь в 1,5-2 рази більше калорій, ніж просто ходьба, залежно від швидкості кожного заняття.

Ви можете пережити це самі наступного разу, коли будете у тренажерному залі. Пройдіться близько 10 хвилин на помірному затиску на біговій доріжці і зафіксуйте кількість калорій, а потім проведіть 10 хвилин на сходинковому кроковому апараті та порівняйте цифри.

(Хоча, як відомо, кількість калорій на кардіотренажерах досить неточна, ви все одно можете скласти уявлення).

Це сходження по сходах добре для схуднення?

Ключове, що слід пам’ятати про втрату ваги, це те, що основним фактором є ваша чиста енергія, або калорії замість викинутих калорій (CICO). Є багато інших факторів, але в цілому, якщо ви постійно харчуєтесь дефіцитом калорій, ви худнете.

Підйом по сходах, будь то довгі розтяжки у тренажерному залі на тренажері, або просто підйом по сходах раз на літ, може допомогти вам збільшити загальну енергію, спалену протягом дня.

Якщо ви займаєтеся харчуванням та харчуванням, підйом по сходах може допомогти вам підтримувати значний дефіцит калорій і сприятиме зниженню ваги.

Важливо зазначити, що сама ходьба сходами не спалить жир сама по собі. Щоб це сталося, потрібно правильно харчуватися, але фізичні вправи точно допоможуть вам. Це також чудово підходить для загального стану здоров’я та фізичної форми, що навіть важливіше за втрату ваги.

Підйом і спуск по сходах шкідливий для колін?

Навпаки, підйом по сходах насправді може допомогти побудувати м’язи навколо коліна, які сприяють його стабілізації, а також зміцнити деякі зв’язки та хрящі в цій області. Рекомендовані реабілітаційні заходи для поганих колін - це сходи.

Хоча вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є конкретні проблеми із суглобами чи колінами, оскільки занадто велике сходження по сходах може посилити певні проблеми.

Важливо також, що якщо у вас болять коліна, уникайте підйому або спускання сходами занадто швидко. Хороший повільний кліп матиме набагато менший вплив і набагато краще захистить та відновить область колін.

Скільки сходів за рейс?

Це насправді все залежить, і особливо це залежить від стилю будівлі, в якій ви перебуваєте. (Сходи у високій офісній будівлі або підземних платформах метро, наприклад, можуть бути досить довгими).

Але в більшості стандартних житлових будинків східці мають, як правило, 12 або 13 сходинок.

Щоб набагато простіший і точніший спосіб відстежувати спалені калорії, придбайте FitBit Versa на Amazon! Це весело, просто у використанні та викликає надзвичайну мотивацію рухатися більше протягом дня - спробуйте самі!