Скільки калорій буде 20 хвилин на опіку на біговій доріжці?

Бігові доріжки - найкращі фітнес-обладнання для спалювання калорій. Будь-який час, витрачений на них, спалює більше калорій, ніж майже будь-який інший кардіотренажер. Вони чудово допомагають вам схуднути, і немає нічого, що втрачає вагу більше, ніж спалювання калорій. Тож скільки калорій спалює 20 хвилин?

Це залежить від того, що ви робите на біговій доріжці

Ці 20 хвилин ви ходите зі швидкістю 3 милі/год або біжите зі швидкістю 6? Чи нахил бігової доріжки становить 3% для роботи, яку ви виконуєте? Ви робите щось правильно, думаючи про кількість спалених калорій. Це те, що слід враховувати, думаючи про схуднення для своїх зусиль на біговій доріжці.

Звичайна кількість спалених калорій за пробіг на одну милю становить 130. Отже, якщо за 20 хвилин ви пробігнете 2 милі, ви спалите близько 260 калорій. Для цього ви будете бігати на швидкості 10 миль, що дорівнює 6 милям/год. Якщо вам потрібно 20 хвилин, щоб пройти милю, що становить швидку ходьбу з швидкістю 3 милі на годину, тоді ви спалите 130 калорій.

Це також залежить від того, наскільки ви важкі

Ваша вага відіграє важливу роль у тому, скільки калорій спалить бігова доріжка за 20 хвилин. Важкі люди, які страждають ожирінням, будуть спалювати понад 130 калорій на милю. Якби вони ходили 20 хвилин зі швидкістю 3 милі/год, що зазвичай становить 130 спалених калорій. Ви могли б майже додати до показника ще 50%, скільки енергії потрібно для вправ.

Існує веб-сайт, на якому ви вказуєте свою швидкість і свій час, виконуючи діяльність, плюс вашу вагу. І вам точно говорять, скільки калорій ви спалили. Тож давайте візьмемо кілька прикладів активності людей на біговій доріжці і побачимо, що, як ми показали, ви бачите, що швидкість і вага мають велике значення:

Швидкість - 6 миль/год (біг/біг підтюпцем)
Вага - 150 фунтів
Час - 20 хвилин
Спалені калорії - 243 калорії

Швидкість - 3 милі/год (швидка ходьба)
Вага - 150 фунтів
Час - 20 хвилин
Спалені калорії - 133 калорії

Швидкість - 6 миль/год (біг/біг підтюпцем)
Вага - 180 фунтів
Час - 20 хвилин
Спалена калорія - 291 калорія

Швидкість - 3 милі/год (швидка ходьба)
Вага - 180 фунтів
Час - 20 хвилин
Спалені калорії - 160 калорій

Це все з нахилом 0%. Якщо ви хочете спалити більше калорій, наша порада - не робити нічого швидше або з більшим нахилом, це довше ходити або бігати. Якщо ви можете робити зайві 10 хвилин вправи, яку ви робите, це могло б бути ще 100 спалених калорій. Відстань змінюється лише порівняно з тим, що ви робите. Якщо ви бігаєте замість того, щоб ходити, тоді відстань зміниться, але ми тримаємо час на 20 хвилинах.

Резюме

Якщо 20 хвилин на біговій доріжці ви можете робити регулярно, то це дійсно допоможе вам регулювати свою вагу. Ми радимо вам спробувати робити свої 20-хвилинні вправи 3 рази на тиждень. Якщо ви тільки починаєте і ходите 20 хвилин, тоді у нас є графік ходьби/бігу. Це розроблено спеціально для вас з метою примусити вас працювати протягом 30 хвилин через 9 тижнів. Це накопичується дуже повільно, і варто спробувати.

Зустріньте автора

Я Саймон Гулд. Я все життя ходив по бігових доріжках. Від бігу на них у ранньому віці до роботи у відділі бігових доріжок національних магазинів. Я бігав на вулиці і бігав на бігових доріжках, і я віддаю перевагу бігу на бігових доріжках. Я все ще майже кожен день бігаю по одному і люблю це.

Популярні сторінки

Будь ласка, зверніться до медичного працівника, перш ніж виконувати будь-яку програму вправ.

Якщо в посиланні ви бачите *, це означає, що це партнерське посилання, і я, можливо, отримаю компенсацію, якщо ви зробите покупку.

Ви більше не будете платити за товар, і це не впливає на вміст.

Це просто спосіб фінансування самого сайту.