Скільки калорій спалює ваше тіло годину?

Пов’язані

Важко визначити точну кількість калорій, які ваше тіло спалює кожну годину дня, оскільки воно дуже індивідуалізоване. Кожен день приносить новий комплекс повсякденного життя. Однак ви можете використовувати масу свого тіла, щоб оцінити щогодинні витрати калорій. Якщо вашою метою є втрата ваги, прагніть спалити на 500-1000 калорій більше, ніж ви їсте щодня, пропонує Центр контролю та профілактики захворювань.

В спокої

Використовуючи свій зріст, вагу та вік, ви можете підрахувати, скільки калорій спалює ваше тіло в спокої, яка є вашою базовою швидкістю обміну речовин. За даними Американської ради з фізичних вправ, рівняння Міффліна-Ст-Джеора є хорошим показником або вашим BMR. Для чоловіків це рівняння виглядає так: 9,99 x вага у кілограмах + 6,25 x зріст у сантиметрах - 4,92 x вік у роках + 5. Для жінок використовуйте формулу: 9,99 x вага у кілограмах + 6,25 x зріст у сантиметрах - 4,92 x вік в роках - 161.

Вправи

Найвищий щоденний витрата калорій відбувається під час фізичних вправ. Harvard Health Publications повідомляє, що 155-кілограмовий чоловік спалює 520 калорій на годину на велосипеді в помірному темпі, 670 калорій на годину за допомогою еліптичної машини та 818 калорій за одну годину, плаваючи під час повзання або бігаючи із швидкістю 6,7 милі на годину. Якщо ви важите менше 155 фунтів, ви спалите менше калорій, але якщо важите 155 фунтів, ви спалите більше калорій, виконуючи ті самі дії, що й 155-фунтовий чоловік.

Працює

Більшість американців проводять більшу частину своїх робочих днів на роботі. Кількість калорій, які ви будете спалювати за годину на роботі, залежить від вашої роботи. Harvard Health Publications повідомляє, що 155-фунтовий чоловік витрачає близько 102 калорій на годину, працюючи за комп'ютером, 120 калорій сидячи на засіданнях, 148 калорій за кермом, 186 калорій для роботи в поліції, барменом або офіціанткою, 410 калорій за будівельними роботами та 892 калорії за годину вогнеборство.

Домашня діяльність

За даними Harvard Health Publications, людина вагою 155 фунтів витрачає 372 калорії на годину, виконуючи важкі прибирання в домашніх умовах, 260 калорій на годину для годування та купання дітей, 186 калорій для приготування їжі, 84 калорії для читання, 56 калорій для перегляду телевізора та 46 калорій за годину на сон. Ті самі люди спалюють 334 калорії, косячи газон газонокосаркою, 344 калорії, прополюючи сад, і 446 калорій за годину, перекидаючи сніг.

Середні щоденні оцінки

Ви можете оцінити загальну кількість калорій для підтримки ваги - отже, ваші щоденні витрати калорій - за допомогою ваги вашого тіла. Університет Вашингтона підрахував, що ваше тіло використовує 13 калорій на фунт ваги, якщо у вас низький рівень активності або ви старше 55 років, 15 калорій на фунт, якщо ви помірно активні, і 18 калорій на фунт ваги вашого тіла, якщо ви тренуєтесь при високій інтенсивності регулярно. Наприклад, 170-кілограмовий, помірно активний чоловік у віці до 55 років потребує - і витрачає - близько 2550 калорій на день. Той самий чоловік спалює в середньому близько 106 калорій на годину.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.