Всі різні, але ось про те, скільки часу взагалі потрібно, щоб схуднути на 10 фунтів

Втрата 10 фунтів - це суцільний подвиг: незалежно від того, хочете ви втратити 15 або 50 фунтів, розпочати свою подорож для схуднення і пропустити, що перші 10 може бути найважчим. І хоча багато людей хотіли б схуднути на ці 10 кілограмів якомога швидше, катастрофічні дієти та позбавлення не є ефективними чи здоровими довгостроковими стратегіями.

Для того, щоб схуднути і утримати його, найкраще робити це повільно і стабільно. Тим не менш, ви можете схуднути на 10 кілограмів за кілька тижнів і бути на шляху до досягнення своїх цілей щодо схуднення. Ми поспілкувались із зареєстрованим дієтологом та персональним тренером, сертифікованим ACSM, Джимом Уайтом, власником студій фітнесу та харчування Jim White, який пояснив, чого можна реально очікувати, якщо ви намагаєтеся схуднути на 10 кілограмів.

Скільки часу потрібно для схуднення 10 фунтів?

Джим сказав, що здорове схуднення вважається безпечним із розрахунку від одного до двох фунтів на тиждень. Більш реально сказати, що люди можуть розраховувати втратити приблизно пів фунта до двох фунтів на тиждень. Якщо у вас є більше ваги для схуднення (наприклад, 100 фунтів або більше), ви можете швидше втратити початкову вагу. Але населення в цілому може розраховувати втратити приблизно пів фунта до двох фунтів на тиждень. Більше того, ви ризикуєте втратити м’язову масу, а також жир, що може спричинити руйнування вашого метаболізму.

З огляду на це, втрата ваги на 10 фунтів може зайняти лише п’ять тижнів або 20 тижнів (близько п’яти місяців). Одним із факторів може бути ваш метаболізм або кількість калорій, які ваше тіло спалює за одиницю часу. Усі різні; деякі можуть схуднути на 10 фунтів за п’ять тижнів, це не проблема, а інші можуть зменшитися і перейти до 10-кілограмової втрати ваги протягом декількох місяців. Важливо пам’ятати, що інші фактори способу життя також відіграють певну роль, такі як сон і стрес.

Як схуднути на 10 фунтів

Добре, отже, ви знаєте, скільки часу вам знадобиться, щоб скинути 10 фунтів, але як саме ви цього досягнете? Зрештою, Джим сказав, що схуднення - це спалювання більше калорій, ніж ви вводите. Ви можете зробити це, харчуючись у здоровому дефіциті калорій, спалюючи калорії або комбінуючи обидва варіанти (саме цей метод він рекомендує). Що стосується того, скільки калорій з’їдати в день, все залежить.

"Потреби в калоріях дуже індивідуалізовані і варіюються в залежності від людини залежно від таких факторів, як поточна вага, зріст та рівень активності", - сказав Джим. "Неможливо запропонувати одну калорійну мету, яка відповідала б потребам кожного". Якщо можете, зустріньтесь із зареєстрованим дієтологом, який допоможе скласти для вас здоровий план харчування та оцінить ваші цілі. Якщо ні, ви можете скористатися цією формулою, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно з’їсти за день, щоб схуднути.

Дефіцит калорій у 500 калорій на день призведе до втрати ваги приблизно на півкіло на тиждень. Просто переконайтеся, що ви все ще задовольняєте свої харчові потреби, і не падайте нижче 1200 калорій на день для жінок; це почне сповільнювати ваш метаболізм, не кажучи вже про позбавлення вас необхідних вітамінів та поживних речовин. І перед тим, як вирушати у будь-яку подорож для схуднення чи фітнесу, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.