5 рецептів швидкого та чистого сніданку, наповнених складними вуглеводами

23 листопада 2020 р

складними

В останні роки важливість сніданку, який колись вважався найважливішим прийомом їжі протягом дня, була предметом деяких дискусій. Проте існує безліч досліджень, що підтверджують сніданок - якщо він правильний. Найкращі рецепти сніданку включають складні вуглеводи, які забезпечують тривале паливо для вашого тіла та мозку.

Але не приймайте складні вуглеводи за складні. Цей термін просто стосується продуктів, що містять багато клітковини та крохмалю, таких як квасоля, волокнисті овочі та цільні зерна. Ось 5 рецептів сніданку, які є швидкими, простими та насиченими складними вуглеводами.

1. Сніданок тосканських фермерів, бенкетуючи вдома

Хто сказав, що ви не можете тушкувати на сніданок? Ця затишна чаша здорових і ситних вуглеводів, наповнена багатими клітковиною білою квасолею і помідорами та укомплектована яйцями, ідеально підходить для ранків холодної погоди.

Фото: Macheesmo

2. Бекон Чеддер Пікантна вівсянка від Macheesmo

Цей пікантний вівсяний сніданок завантажений хрустким беконом, свіжим цибулею та яйцями. Це обов’язково задовольнить завдяки сміливим смакам та поживній суміші корисних жирів та складних вуглеводів.

Фото: Кубок Кале

3. Розбитий горох та тост з авокадо від Cupful of Kale

Підніміть свій тост з авокадо на наступний рівень і додайте до нього трохи здобного пюре з гороху з підсмаженими насінням і маслом чилі. Горох є чудовим джерелом здорових складних вуглеводів (у них трохи більше крохмалю - отже, їх солодкий смак), і весь авокадо дорівнює корисним жирам, щоб ваш мозок працював!

Фото: просто смак

4. Оладки з кабачків Butternut від Just a Taste

Наче нам потрібні більше причин, щоб полюбити сквош з масляного горіха, а разом з ними йдуть ці оладки з кабачків з батернутом. Зовні вони хрусткі, всередині м’які та наповнені клітковиною. Просто обов’язково приготуйте їх велику партію, адже з’їсти лише одну неможливо.

Фотографія: змістовне харчування

5. Млинці з вівсяного яйця з бананового яйця за змістовною їжею

Бананові млинці - це простий, смачний рецепт, приготований з мигдальним молоком, бананами та вівсом - і все! Всі три інгредієнти є чудовим джерелом вуглеводів.