Щотижневий план харчування: Рецепти 5: 2 та димчастий мексиканський квасолевий суп (170 калорій в мисці)

Щотижневий план харчування:

5: 2 Рецепти та димчастий мексиканський суп з квасолі

(170 калорій на миску)

Щотижневий план харчування:

Понеділок, 27 травня:

Швидкий день (500 калорій)

Сніданок: Нежирний йогурт з невеликим яблуком = 100 кал

Обід: Димчастий мексиканський квасолевий суп = 170 кал

Щотижневий план харчування: Рецепти 5: 2 та димчастий мексиканський квасолевий суп (170 калорій в мисці)

Чай: оладки з солодкою кукурудзою з дикого часнику та чилі та салат = 200 кал

Всього: 470 калорій (+ 35 кал на 100 мл знежиреного молока) = 505 калорій

Вівторок, 28 травня:

Друзі на вечерю:

Різотто з запеченими грибами; Запекти макарони песто з салатом та часником Хліб та Фадж Брауні та морозиво

(кілька рецептів, яких слід дотримуватися)

Середа, 29 травня:

Швидкий день (500 калорій)

Омлет із сніданку з сиром і помідорами (170 калорій)

Чай: китайський часник, імбир та медова курка з локшиною = 200 кал

Китайський часник, імбир і медова курка (5: 2)

Закуски: дві кави латте = 140 калорій

Разом = 510 калорій

Четвер, 30 травня:

Хрусткий салат з капусти та чорізо тапас із заправкою з хересу (Рецепт, який слід)

Хрусткий салат із капусти та чорізо тапас із заправкою з хересу

П’ятниця, 31 травня:

Свіжа риба - ймовірно, лосось або хек - рецепт, якого слід дотримуватися

Вихідні 1/2 червня:

Випічка: Чізкейк з ківі та імбиром (Рецепт, який слід)

Кізкі з ківі та імбиром

Суботній обідній салат: англійський садовий салат з яйцем та сиром

Англійський садовий салат з яйцем та сиром

Рецепт димчастого мексиканського квасолі (170 калорій в мисці):

Димчастий мексиканський суп з квасолі (170 калорій на миску)

Копчений мексиканський суп з квасолі (низькокалорійний)

Подається	2
Час підготовки	5 хвилин
Час приготування	25 хвилин
Загальний час	30 хвилин
Дієтичні	Вегетаріанська
Тип їжі	Закуска, обід, основне блюдо, закуска, суп, закуска
Різне	Попередньо готуємо, подаємо гарячим
Нагода	Барбекю, невимушена вечірка, Хелловін
Регіон	Мексиканський
За автором	Карен С Бернс-Бут

Інгредієнти

1 невелика цибулина (очищена і дрібно нарізана)
2 зубчики часнику (очищені та подрібнені)
4 спреї Fry Light, нежирний спрей (я використовував соняшникову олію Fry Light)
1 чайна ложка меленого кмину
1/2 чайної ложки меленого коріандру
1/2 чайної ложки порошку чилі чиптле (або звичайного порошку чилі)
200 г консервованих, подрібнених помідорів
300мл овочевого бульйону
200 г консервованої, червоної квасолі (відцідженої та промитої у воді)
1/2 чайної ложки материнки
2 столові ложки нежирного крем-фрейшу або сметани (для подачі)
сіль і свіжомелений чорний перець
копчена паприка або порошок чилі чипотлі

Чудовий пряний суп із димчастими смаками чипотленого чилі, а також теплим кмином та коріандром. Цей вегетаріанський мексиканський суп з квасолі ситний і заспокійливий, і в ньому є лише 170 калорій; він ідеально підходить для тих, хто дотримується дієти 5: 2 для швидкого дня, а також для тих, хто стежить за вагою (3 старі бали за порцію). Рецепт заснований на старовинному буклеті рецептів світової війни, який був створений приблизно 18 років тому, і адаптований до смаку моєї родини з меншим вмістом жиру та більшою кількістю спецій.

Напрямки

Крок 1	Розігрійте каструлю з кришкою на середньому вогні і розпорошіть на неї масло Fry Light, а потім додайте цибулю і часник і варіть на повільному вогні протягом 5 хвилин до м’якості і легкого забарвлення.
Крок 2	Перемішайте кмин, коріандр і порошок чилі чипотлі і варіть ще хвилину.
Крок 3	Додайте подрібнені помідори, бульйон, квасолю та орегано, приправте за смаком сіллю та перцем і доведіть до кипіння. Накрийте сковороду і акуратно тушкуйте 15 хвилин, періодично помішуючи.
Крок 4	Закусіть квасолевий суп у розігріті миски і подайте до нього, заливши кремом або сметаною, посипавши паприкою або порошком чилі.

Димчастий мексиканський суп з квасолі (170 калорій на миску)