Щоденне зважування може схилити вагу на вашу користь

Для тих, хто бажає схуднути та не тримати його, ось проста стратегія, яка працює: кожен день наступайте на шкалу та відстежуйте результати.

щоденне

Дворічне дослідження Корнелла, нещодавно опубліковане в Journal of Obesity, показало, що часті результати самостійного зважування та відстеження на графіку були ефективними як для схуднення, так і для утримання його, особливо для чоловіків.

Суб'єкти, які схудли перший рік участі у програмі, змогли підтримувати цю втрату ваги впродовж другого року. Це важливо, оскільки дослідження показують, що близько 40 відсотків ваги, втраченої за допомогою дієтичного лікування, відновлюється за один рік, а майже 100 відсотків втрати ваги відновлюється в кінці п’яти років.

"Вам просто потрібні ваги у ванній кімнаті та таблиця Excel або навіть шматок міліметрового паперу", - сказав Девід Левицький, професор з питань харчування та психології в Корнеллі та старший автор статті.

Метод "змушує вас усвідомлювати зв'язок між вашим харчуванням і вагою", сказав Левицький. "Раніше навчали, що не слід зважуватися щодня, а це навпаки".

У дослідженні 162 випробовуваних були випадковим чином розділені на групу втручання та контрольну групу. Особам, які входили до групи втручання, спочатку дали цільову втрату ваги на 1 відсоток, яку вони могли втратити будь-яким способом, який обрали.

"Оскільки ми не призначили, кожен знайшов свій спосіб схуднення", зменшуючи об'єм порції, припиняючи перекусити або пропускаючи їжу, сказав Левицький. Втрата 1 відсотка маси тіла вимагає від більшості людей скоротити лише близько 150 калорій на день протягом двох тижнів.

Як тільки вони зберігали цю втрату ваги протягом 10 днів, програма дала їм нову мету втратити ще 1 відсоток тощо. Метою було втратити загалом 10 відсотків від початкової маси тіла.

І все-таки між чоловіками та жінками існувала суттєва різниця, коли жінки програвали програму, але набагато менше, ніж чоловіки.

"Здається, це працює краще для чоловіків, ніж для жінок, з причин, яких ми поки що не можемо з'ясувати", - сказав Левицький.

Загалом, дослідники вважають, що наступати на вазі та відстежувати власну вагу діє як підкріплення для деяких видів поведінки, таких як менше їсти, а також зміцнює інші, таких як прогулянки з метою підтримання ваги тіла.

"Ми вважаємо, що вага також діє як основний механізм, завдяки чому ви усвідомлюєте їжу і дозволяєте робити вибір, який відповідає вашій вазі", - сказав Левицький.