Щоденне керівництво з харчування малюків (діаграма для друку)
Цей пост містить партнерські посилання. Ось наша політика розкриття інформації.
Оновлено: 15 жовтня 2020 р./Перше опублікування: 2 травня 2018 р. Емі Паланджян 8 коментарів
У перші дні годування малюка - або під час раптової зміни апетиту чи уподобань - може бути корисно відступити назад і поглянути на загальну картину. Ця діаграма має бути коротким довідковим посібником з харчування та забезпечити заспокоєння.
Харчування для малюків
Настільки часто ми, батьки, опиняємось в тупі, яка їжа найкраща для малюків. І оскільки важко запам’ятати розмір базової порції - чи достатньо одного шматочка брокколі? Дві? Чи потрібна їм ціла чаша? - ця таблиця містить інформацію про групи продуктів харчування та рекомендовані розміри порцій.
Це, я сподіваюся, більш корисний варіант роздаткового матеріалу, який ви можете отримати від свого педіатра. Тож якщо вам коли-небудь знадобиться невелика допомога у з’ясуванні, що запропонувати вашому малюкові під час перекусу чи вечері, ви можете просто поглянути на це.
Ідеї здорової їжі для малюків
Ця діаграма містить рекомендований щоденний прийом здорової їжі для малюків, включаючи фрукти, овочі, молочні продукти, цільні зерна, м’ясо/птицю/рибу, бобові/горіхи, жири та продукти, багаті залізом (про які занадто легко забути, навіть якщо залізо життєво важливо для правильного розвитку). Є також кілька додаткових порад, які допоможуть вам дотримуватись цих рекомендацій у контексті ... адже діти не є роботами і ніколи не їстимуть точно так, як діаграма говорить вам, що потрібно!
Як я знаю, чи достатньо їсть мій малюк?
Розміри порцій - хитра річ, оскільки їх легко читати на папері, але насправді вони не враховують такі речі, як зміни апетиту, стрибки росту, уподобання, хвороби та природні схильності їсти більше за одне харчування, ніж інші. Деякі діти снідають величезним сніданком і зменшуються, як день триває. Деякі роблять навпаки! Деякі віддають перевагу 6 міні-страв, інші люблять 3 великі.
Тож, будь ласка, використовуйте цей посібник з обережністю: він покликаний запевнити вас, що ваш малюк, ймовірно, досягає рекомендацій щодо розміру базової порції, але це на 100% добре, якщо вони їдять більше або менше цієї кількості! Апетит вашого малюка - це найкраще керівництво щодо розмірів порцій.
Це не дієта за рецептом. Діти цілком здатні вирішити, скільки їм потрібно, щоб наповнити живіт, якщо ви оточите їх здоровими продуктами харчування. На мій погляд - і роботи дуже шанованого експерта з годівлі Еллін Слаттер - ваша робота вирішувати, чим і коли їх годувати, а їхня робота - скільки їсти.
ПОРАДА: Детальніше про цей надійний підхід до годування, відомий як Відділ відповідальності, читайте тут.
Пам’ятайте, що апетит малюків змінюється
Апетити у малюків можуть сильно коливатися залежно від того, чи мають вони справу з прорізуванням зубів, стрибком росту чи іншою віхою розвитку. І це може заплутати нас, батьків, які вже так турбуються про те, скільки - або як мало - їдять наші діти. Але для мене я знаю, що корисно нагадувати, що нічого страшного, якщо мій малюк з’їдає лише половину шматочка фрукта або лише кілька шматочків м’яса, оскільки це насправді відповідна кількість для когось їхнього віку та розміру.
ПОРАДА: Намагайтеся не порівнювати свою дитину з братами та сестрами, маленькими друзями чи дитячими тарілками, які ви бачите в соціальних мережах. Кожна дитина унікальна і має неповторний голод.
Рекомендації щодо харчування малюків ... - це лише рекомендації!
Будь ласка, знайте, що мій єдиний намір для цього - надати вам базовий рівень, відправну точку для роздумів про харчування малюків. Це абсолютно не означає, що це мандат або структурований план харчування. (Так, я розумію, що повторюю себе, але я не хочу нікого напружувати!) І це не повинно замінювати будь-які ваші дієтичні проблеми, які краще вирішити педіатр.
Будуть дні, коли ваші діти їдять набагато більше, ніж ці рекомендації, - і дні, коли їм не вистачає тієї чи іншої категорії, як і будь-який дорослий, якби ви порівняли реальне споживання з аркушем паперу.
Тож майте на увазі загальну картину і прагніть до збалансованого харчування протягом тижня —і дотримуйтесь цього посібника, коли б ви турбувалися про те, чи правильно ви харчуєтесь вашого малюка ... чи не можете ви протягом усього життя з вас придумайте, що їм дати за 4-й прийом їжі протягом дня!
ПОРАДА: Ви можете завантажити та роздрукувати копію Щоденного посібника з харчування малюків тут.
Джерело інформації для діаграми: Американська академія педіатрії та клініка Майо
- Else Nutrition Baby на рослинній основі; Формула для малюків
- Їжа та харчування для дітей Довідник, що базується на фактичних даних
- Керівництво з харчування раку ендометрія для лікарів
- Посібник із купівлі продуктів харчування для програм харчування дітей
- Посібник з харчування катаракти для клініцистів