Що таке інтуїтивне харчування FIT4MOM SF Valley; Північний схід Лос-Анджелеса

Що таке інтуїтивне харчування?

Зараз навколо Інтуїтивного харчування є багато галасу. Як людина, яка зазвичай скептично ставиться до дієти та тенденцій до схуднення (дивлячись на вас Paleo, Keto & Whole 30), ця філософія харчування привернула мою увагу.

Ідея інтуїтивного харчування полягає в тому, що прослуховування голодових сигналів вашого тіла замість обмеження та підрахунку калорій допоможе вам досягти здорової ваги. Хоча це може здатися занадто спрощеним для тих з нас, хто бореться зі здоровим харчуванням, дізнавшись більше про принципи інтуїтивного харчування, може допомогти вам раз і назавжди розірвати дієтичний цикл.

7 ключових принципів інтуїтивного харчування:

1. Завершити цикл дієти.

Подумайте про всі дієти, на яких ви були, про всі прочитані вами книги або статті про те, як швидко схуднути. Що вони зробили для формування менталітету вашої втрати ваги? А як щодо придбаних вами таблеток, коктейлів та розфасованих страв? Чи відчували ви себе здоровіше, харчуючись ними, чи гроші, витрачені на упаковані страви, більше здавались покаранням за нездоровий вибір у минулому? Скільки часу ви витратили у своєму житті на роздуми про схуднення? Правда в тому, що дієти налаштовують вас на невдачу. Дослідження показують, що акт дієти збільшує ризик набору ваги. Вам погано, тому ви «караєте» себе дієтою. Ви худнете і отримуєте позитивне підкріплення від оточуючих, що підсилює вашу власну цінність лише як стрункіша людина. Потім ви набираєте кілька кілограмів, коли знову їсте нормально і повертаєтеся до дієти. Відхилити дієти. Відхиляйте статті про схуднення, таблетки, розфасовану їжу та соціальні медіа, орієнтовані на будь-що з перерахованого. Тільки вперед і звільнитися.

2. Поважайте свій голод.

Слухай це. Твоє тіло говорить з тобою не дарма. Якщо ти втомився, ти спиш. Якщо ви перебуваєте в стресі, ви зітхаєте. Якщо ви голодні, вам слід їсти. Зупиніться, перш ніж насититися, і навчіться звертати увагу на почуття ситості замість повноти. Зробіть паузу серед їжі, перевірте свій голод і вирішіть, чи потрібно допивати тарілку. Зверніть увагу на свій щоденний ритм: якщо у вас є ненажерлива середина дня, спробуйте більше, більш збалансований обід. Якщо ви надзвичайно голодні о 10 ранку, можливо, вам потрібна краща суміш білка та клітковини під час сніданку. Послухайте ці підказки, і ви станете вміло читати те, що ваше тіло намагається сказати вам.

3. Миріться з їжею.

Перестаньте бути продовольчою міліцією та класифікуйте продукти як «хороші» чи «погані». Якщо ви скажете собі, що не можете або не повинні мати певну їжу, ви врешті-решт почуватиметесь обділеними; це позбавлення переростає в некеровану тягу та переїдання. Потім переїдання поступається місцем почуття провини, яке знову запускає цикл. Почніть запитувати себе, а як з цією їжею я почуваюся? Як ця їжа послужить мені? Чи зробить мій вибір здоровим чи захворіє? Зверніть увагу на свої відповіді та тоді вирішіть, чи заслуговує їжа перед вами кількох укусів для смаку, чи варто копатись і насолоджуватися цілою їжею.

4. Справитися без їжі.

Емоційне харчування дуже поширене, особливо для жінок. Ми часто їмо з інших причин, крім фізичного голоду, і їжа може бути використана для маскування неприємних почуттів та емоцій. Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів, перш ніж відкрити холодильник або шафу, і подивіться, як ви почуваєтесь. Глибоке дихання дає вам хвилинку, щоб поміркувати і побачити, чи це емоційне харчування чи голодування. Якщо ви все-таки вирішили, що голодні, поставте їжу на стіл або покладіть її в миску, щоб ви не нудно їли з дна сумки від нудьги.

5. Твоє тіло - це витвір мистецтва.

Якщо ви занадто критично ставитеся до свого організму, важко відкинути ментальність дієти. Перевіртесь із собою. На що схожа ваша самостійна розмова? Ви думаєте про своє тіло в термінах "проблемні зони?" Якщо так, то пора відключити внутрішній шум і попрацювати над самоприйняттям. Почніть слідкувати за людьми та сайтами, які охоплюють позитивне тіло. Це рух, який принесе користь не тільки вам, але і всій вашій родині. Займіться словниковим запасом та мисленням позитиву тіла сьогодні та щодня.

6. Фізичні вправи, бо це добре.

Я ДУЖЕ захоплений цим принципом. Все більше і більше досліджень виходить про наші помилкові стосунки з фізичними вправами. Будь ласка, ніколи не використовуйте вправи як покарання за те, що ви з’їли. Я міг би продовжувати і говорити про користь фізичних вправ для здоров’я. Ми всі знаємо, що це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для свого довгострокового здоров’я, але якщо ви збираєтеся дотримуватися звичайної рутини, вам потрібно буде звернути увагу на те, як ви почуваєтесь. Ти спиш краще? У вас більше енергії? У вас менше стресу? Чи відчуваєте ви себе супергероєм, коли виконуєте складне тренування? У вас кращий статевий потяг? Ви відчуваєте, що стаєте сильнішими? Чи можете ви забрати свою дитину, коли вона стає все більшою, більшою і більшою? Зупиніться після тренування і зверніть увагу на те смачне почуття після тренування. Це відчуття, чому ми робимо це день у день. Навчитися користуватися та прагнути тих, хто відчуває корисні переваги - це секрет того, щоб робити вправи регулярною частиною тижня.

7. Будьте ніжні з собою.

Бути здоровим - це не означає ідеально харчуватися або займатись по годинах щодня. Подумайте, як певні продукти викликають у вас почуття, крім того, наскільки вони смачні та ситні для вас. Один прийом їжі, одна закуска або один день прийому їжі не призведе до збільшення ваги або проблем зі здоров’ям. Одне тренування не змусить вас підготуватися, а одне пропущене - не надто сильно поверне вас назад. Переходьте до послідовності.

Одна з наших найпопулярніших програм “Трансформація тіла” надає підтримку, необхідну людям для поступового прийняття кожного з 7 принципів та досягнення більш здорового, підтягнутого, без дієти способу життя. Для отримання додаткової інформації про програму «Трансформація тіла» натисніть ТУТ.