Справжня правда про отримання цих літніх абс

Оздоровчий

Четвер, 27 червня

Давайте дивитися правді в очі. Запитайте когось, яку частину тіла вони хотіли б вдосконалити, і переважна більшість, швидше за все, відповість: "мій шлунок". Будучи студентом-спортсменом, я помітив, що мої товариші по команді та однокласники зазвичай пов'язують видимий пакет із 6-ти з міцним стрижнем і просто загальним здоровим способом життя. Хоча це може бути для деяких, видимі преси не лише вказують на фізичне здоров’я. Хоча не існує чітких правильних чи неправильних способів отримати абс, очевидно є багато способів отримати абс, які виявляються більш продуктивними, ніж інші, і такі, які виявляються набагато менш ефективними.

Якщо ви думаєте про те, щоб отримати ці літні абс, обов’язково перейдіть на тренування, знаючи ПРАВДУ.

Ось 5 найпоширеніших міфів про досягнення абс, і що ви можете зробити замість цього, щоб отримати результати.

1. Тренувати тренажери слід щодня, 7 днів на тиждень.

Як і будь-який інший м’яз на вашому тілі, ваш прес повинен відпочивати. Тренування - це, по суті, навантаження на ваше тіло і не дозволяючи м’язам заживати. Чому? По правді кажучи, ваші м’язи не ростуть під час тренування, вони ростуть під час лікування. Коли ваші тренажери працюють і розмивають свої межі під час тренування, ви можете відчувати хворобливість, коли відпочинете. Ця болючість - це просто ваші м’язи, які намагаються зцілитись, і вони з часом будуть проявляти чіткість.

Намагайтеся тренувати прес протягом 2 днів у вихідний день або один день, або ви можете тренуватися через день з високою інтенсивністю, вправами для живота.

2. Працюючи на животі, ви отримаєте плоский живіт.

Простіше кажучи:

Якщо ви хочете втратити жир в одному місці, вам доведеться втрачати жир по всьому тілу. Це сумна реальність.

Ви можете робити 1000 хрусків щодня (звичайно, з днями відпочинку, як згадувалося в попередньому параграфі), але це не сприятиме тому, щоб живіт став більш плоским. Крім того, важливо пам’ятати, що якість важливіша за кількість. Неправильне виконання вправ для вправи може призвести до дисбалансу м’язів у стегні, спині та пресі, що робить кількість неефективною і, зрештою, марною тратою часу.

Займіться всім своїм тілом різними формами кардіо, ХІТ та іншими аеробними вправами. Рівні інтенсивності можуть коливатися від низького до високого, але частоту та тривалість важливо мати на увазі. Ваги, дуже ефективні у зменшенні жиру в організмі та спалюванні калорій, а також додавання ваги до вправ для вправ може також надати вашим пресам чіткіший та чіткіший вигляд. Прагніть займатися щонайменше 60 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності, і навіть прогулянка протягом години після їжі ефективна.

3. Я повинен сісти на дієту, щоб втратити жир.

Так, пісна дієта дуже важлива для позбавлення від жиру навколо живота, але раптом перехід на низькокалорійну, нестійку дієту часто буває дуже неефективним, оскільки сприяє швидкому відновленню; дієта, яка обіцяє швидке схуднення, швидше за все, обіцяє швидке збільшення ваги. Але найголовніше, дієта повинна бути стійкою. Якщо це не дієта, якої ви можете дотримуватися протягом 2-4 місяців, приблизно 70% випадків, не піддавайтеся цьому стресу.

Поступово вносьте зміни у свій раціон. Щодня виключайте зі свого раціону кілька закусок (це печиво, яке ви їсте перед вечерею, чашка вина, якою ви пригощаєтесь після обіду), яка може з легкістю скоротити близько 300-500 калорій із вашого щоденного дефіциту. Здорові альтернативи також дадуть вам найкраще співвідношення поживних речовин до калорій. Важливо також зазначити, що абс будується на МЯЗАХ, і що білок є тим, що живить м’язи та зменшує жир. Зосередьтеся на повільному вдосконаленні дієти та збереженні її здоров’я на деякий час. Ви можете почати з того, що виключаєте з раціону деякі солодкі закуски і уникаєте цих 5 часто нездорових продуктів, які часто помилково вважають здоровими.

4. Мені потрібно пройти лише одне тренування.

Ваше тіло може досить швидко адаптуватися до того 10-хвилинного тренування, яке ви робите вже 4 тижні. Якщо ви виконуєте одне і те ж тренування більше 4 тижнів, напевно, сприятливий час, щоб змішати його.

Піддайте м’язи живота різним тренуванням, рухам та розтяжкам. Це не тільки спрацьовує абс, навіть більше, але це також набагато ефективніше, ніж робити одне і те ж тренування і очікувати результатів. Це стосується і кардіотренування; змішайте своє кардіо! Декілька днів бігайте, а інші дні приєднуйтесь до групового заняття. Обов’язково змішуйте тренування, щоб дедалі більше покращувати своє тіло.

5. Кожен може захворіти на абс.

Для когось генетичні особливості, розлади чи просто типи тіла можуть перешкодити їм отримати візуальний шість пакетів. Пам’ятайте: абс візуально видно. Жир у тілі повинен бути низьким, а м’язи в тонусі, і так, часто буває правдою, що чоловікам це легше, ніж жінкам. Жінки, природно, несуть більше жиру в організмі, тому не дивуйтеся, якщо чоловіки отримують такі зорові преси швидше, ніж жінки, навіть якщо вони дотримуються однакових звичних режимів і їдять однакову їжу.

Зорові м’язи живота не свідчать про те, наскільки ви здорові. Навіть якщо генетично для вас неможливо отримати абс, це не означає, що ви не можете бути спортсменом. Дотримуючись більш чистої дієти, отримуючи 60 хвилин аеробних вправ щодня та залишаючись щасливими, все це сприяє здоровому способу життя. Насправді, ви навіть можете все-таки пройти одне і те ж тренування для абс і підтримувати міцний стрижень. Те, що ви не можете бачити прес, не означає, що у вас не може бути міцного пекла.

Чітко визначені м’язи живота, чи досягаються вони шляхом чистої відданості та відданості, чудової генетики або їх комбінації, бажані, оскільки вони настільки невловимі. Словом, кожна людина різна. Деякі речі для одних просто досяжні, а для інших неможливі, але врешті-решт важливо пам’ятати, що кожна людина побудована по-різному, а в деяких випадках все це може зводитися до генетики. Але найголовніше, що сувора дієта, дотримання ефективного та стійкого режиму та вживання великої кількості води є життєво важливими для отримання визначеного вигляду та ведення загального здорового способу життя.

Чи сподобалось вам читати статтю Аліси Лі? Повідомте своїх друзів, скориставшись будь-яким із наведених нижче варіантів спільного доступу.