Що слід їсти, якщо я голодую вночі під час дієти?

Втрата ваги - це страшна подорож, завжди потрібно стежити за споживанням калорій, щоб не втрачати вагу. Хоча місія полягає в тому, щоб їсти продукти, які швидко готуються і мають менше калорій, основна увага повинна бути зосереджена і на харчових перевагах. І якщо опівночі, коли ви дивитесь улюблене шоу, відпочиваючи на дивані, велика ймовірність того, що почуття голоду переслідуватиме нас. Незважаючи на те, що морозиво, тістечка та вафлі - це простий спосіб зупинити тягу, чи знаєте ви, що такий спосіб перекусів може призвести до перерви на шляху до схуднення? Пізні нічні перекуси призводять до накопичення калорій та ожиріння, тому щоразу, коли ви їсте вночі, метою завжди має бути з'їсти щось здорове. Неправильний вибір продуктів харчування пізно ввечері може порушити ваш цикл сну, що насправді може зашкодити вашим зусиллям для схуднення. У цій статті ми поговоримо про те, як можна легко схуднути, тримаючись подалі від висококалорійної нездорової їжі. Ми підкреслили, що смачні та здорові нічні закуски допоможуть вам добре виспатися і лягти спати із задоволеним шлунком. Отже, ось наш список з 14 найкращих продуктів, які можна їсти на ніч, перебуваючи на дієті для схуднення. Почнемо, і ми розповімо, які продукти харчування їсти на ніч.

1. Мигдаль: Якщо ви трохи зголодніли перед сном, ідеальний спосіб зменшити голод - перекусити мигдалем. Мигдаль не тільки смачний, він ще й чудове джерело корисних жирів, вітамінів та мінералів. Мигдаль також дає відчуття ситості і допомагає зменшити почуття голоду. Поряд з цим він відповідає потребам організму в поживних речовинах.

2. Скибочки яблука з арахісовим маслом: Не можете придумати жодної здорової закуски пізно ввечері? Ми зробимо вашу роботу легкою. Просто поріжте яблуко скибочками і покладіть зверху одну-дві чайні ложки арахісового масла, просто смачно !, так? Додаючи арахісове масло, слід пам’ятати, що воно має бути натуральним арахісовим маслом, воно не повинно містити пальмової олії, цукру та інших добавок.

3. Авокадо з сиром: Авокадо з сиром робить найкращу закуску перед сном, і ми розповімо вам, чому. Сир - це багате джерело казеїнового білка, повільно вивільняється білка, який тримає вас ситими протягом ночі та допоможе вам відновити м’язи, поки ви відпочиваєте у своїй красі. Він також виділяє триптофан, що викликає сон, щоб допомогти швидше заснути. Якщо ви хочете легко схуднути, ви не повинні пропускати свій режим сну, а отже сир допомагає вам легко виконувати вимоги сну. Ви можете зробити його більш здоровим, додавши шматочки авокадо у свій сир. Це забезпечує ваше тіло високоякісними жирними кислотами, які корисні для рівня холестерину та серцево-судинної системи.

4. Грецький йогурт з чорницею: Ось ще один корисний варіант смачної закуски пізно ввечері. Грецький йогурт - відмінне джерело кальцію. Це покращує здоров'я крові та кісток; а також допомагає сприяти хорошому сну. Він також низькокалорійний, що нам і потрібно, перебуваючи на дієті для схуднення. Чорниця, з іншого боку, надзвичайно багата на поживні речовини і є багатою антиоксидантами закускою. Це сприяє позитивному впливу на вашу імунну систему. Найкраще у цій закусці - це вміст високого вмісту білка та поживних речовин, який добре допомагає організму.

5. Темний шоколад: Так, ви можете поласувати шоколадом, але пам’ятайте, тільки на темному шоколаді, а не на молочному. Якщо у вас солодкі зуби, то чорний шоколад - хороший варіант, не маючи величезної кількості цукру. Для того, щоб отримати максимальну користь, ви повинні споживати 75-80% темного шоколаду. Чорний шоколад здоровіший, оскільки він має більш високий індекс ситості і зменшує споживання калорій організмом. Він постачає організм необхідними антиоксидантами, клітковинами, а також зменшує споживання цукру.

6. Терпкі вишні: Пора проявити любов до терпкої вишні, якщо ви сидите на дієті для схуднення. Вони роблять ідеальну їжу для перекусів перед сном, оскільки вони низькокалорійні і позначаються як поживні фрукти. Від боротьби з раком до сприяння схудненню, терпкі вишні мають незліченну користь для здоров’я. Дивно, але вони містять значну кількість харчових волокон, які допомагають відчувати себе ситими, тим самим зменшуючи часті відчуття голоду. Вони також мають високий вміст мелатоніну, який допомагає поліпшити якість сну.

7. Банан: Наскільки хороша ідея мати дозрілий банан опівночі? Банани мають високий індекс ситості і можуть довго не відчувати почуття голоду. Вони солодкі, ароматні, а також смачно їх їсти. Ми розповімо вам причину того, чому ви можете це перекусити опівночі. Вони мають низький вміст жиру та велику кількість складних вуглеводів, які засвоюються та засвоюються довше. В результаті ви будете менше харчуватися і контролювати споживання калорій.

8. Крекери: Крекери легко доступні та пропонують багато переваг як опівночі, але ви повинні знати, який тип крекерів допомагає сприяти зниженню ваги. Під час будь-якої подорожі для схуднення їжте більше корисної їжі та каш, тому ідея полягає в тому, щоб мати якийсь цільнозерновий сухар. Вони є багатим джерелом клітковини і добре очищають кишечник. З іншого боку, якщо ви хочете почуватися свіжим на наступний день, багатозернові сухарі - це ключ до вашої мети. У них величезна кількість заліза, яке відіграє ключову роль у виробництві енергії. Це допомагає зменшити млявість і робить вас енергійними протягом усього часу.

9. Ягоди годжі: Ви чули про ягоди годжі як про інгредієнт засобів по догляду за шкірою? Тоді ви також повинні знати, що вони чудово працюють, якщо ви їдете в подорож до схуднення. Червоно-оранжевий колір цих солодко-терпких ягід багатий антиоксидантами, включаючи каротиноїди. Вони також є багатим джерелом мелатоніну, який викликає хороший сон. Дослідження говорять, що більшість людей, які вживали сік з ягід годжі, покращили якість сну, і їм було легко прокинутися. Якщо вам не подобається мати його окремо, додайте їх до суміші слідів або круп. Це закуска з високим вмістом поживних речовин, яку можна приймати на ніч.

10. Арахісове масло на цільнозерновому хлібі: Тост з арахісового масла - це смачна і ситна закуска, яку ми в основному зарезервуємо на сніданок. Але чи знаєте ви, що ця корисна закуска також ідеально підходить для зменшення вашої опівнічної тяги? Арахісове масло містить триптофан - амінокислоту, яка допомагає заснути, а вітаміни групи В у цільнозерновому хлібі допоможуть засвоїти його. Арахісове масло також допомагає при схудненні, оскільки воно є чудовим джерелом рослинного білка. Це покращує здоров’я м’язів, тоді як присутні в ньому здорові мононенасичені жири допомагають довго залишатися ситими. Ви повинні пам’ятати одне, що хліб із цільного зерна повинен мати користь від цієї закуски.

11. Фісташки: Горіхи є безпечним варіантом, якщо вночі ви відчуваєте легкий голод, але не всі горіхи мають низьку калорійність. Щоб сприяти схудненню, ви повинні знати, який тип горіхів ви повинні споживати. Фісташки - найкращі горіхи, які можна їсти на ніч. Вони мають меншу калорійність за унцію, тому, якщо ваша проблема - втрата ваги, це безпечний варіант. Він також містить високий рівень мелатоніну, що сприяє сну. У фісташках також високий вміст білка, приблизно 6 грамів за унцію. Не забуваючи про його найбільшу користь, він має найнижчий вміст жиру серед усіх видів горіхів.

12. Вівсянка: Вівсянка не тільки для сніданку; це також чудовий спосіб зменшити голод вночі. Гарячі цільнозернові пластівці, такі як вівсянка, є добрими джерелами клітковини, і їх краще завжди мати, ніж перероблені крупи. Ви можете випити чашку вівсяних пластівців з незбитим молоком і щіпкою солі. Смак приголомшливий, і він швидше наповнює вас. Якщо ви хочете зробити його солодким, додайте коричневий цукор. Як це довго тримає вас голодними? Клітковина вівсяної каші утворює гелеподібний шар у шлунку і потребує багато часу, щоб перетравитись належним чином. Це тримає вашу тягу до голоду під контролем.

13. Варені яйця: Ми читали статті про те, чому вам слід вживати яйця на нежирній дієті. Тут ми ще раз наголошуємо на його корисності. Яйця, зварені круто, мають високий вміст білка, і їм потрібно багато часу, щоб добре засвоїтися. Це довго тримає вас ситими і стримує ваш голод. Крім того, зварені круто яйця мають низьку калорійність і сприяють збільшенню швидкості метаболізму. Випивайте на круто зварені яйця, якщо вночі зголоднієте.

14. Свіжі овочі з сиром: Який кращий спосіб схуднути, крім овочів? Якщо ви хочете зберегти низькокалорійну закуску, свіжі овочі - найкращий спосіб схуднути. Багата і поживна чаша сирої моркви, брокколі, скибочок огірка, селери, кабачків, перцю та виноградних помідорів допоможе заспокоїти голод у животі. Ви можете зробити це смачнішим, додавши макарону з нежирного сиру або грецького йогурту. Це забезпечує хороший смак і менше калорій.

Сподіваюся, тепер ви будете перевіряти, що слід їсти на ніч, і починати жувати ці смачні та корисні закуски.