Що ще важливіше: фізичні вправи або дієта?

Опубліковано 22 листопада 2015 р

Ви коли-небудь замислювались над тим, що думаєте: «Я займаюся спортом, щоб я міг їсти все, що захочу», або «Я харчуюсь здорово, тому мені не потрібно робити вправи? Цей хід думок може спричинити несподіваний набір ваги та нездорові звички.

Як суспільство ми вже не такі активні, як колись. Багато років тому мій дід, фермер, майже щодня їв червоне м'ясо. Однак він вів спосіб життя, зосереджений на діяльності, проводячи більшу частину своїх днів, працюючи на полі. Він також їв переважно те, що вирощував, а це означає, що більша частина його дієти була на рослинній основі. Мій дідусь спокійно помер після довгого і здорового життя, працюючи до дня своєї смерті. Цей спосіб життя не є нормою для більшості з нас у сучасному технологічно розвиненому світі, тому включення регулярних фізичних вправ та здорового харчування у наше повсякденне життя є важливим.

Рухайся

Я впевнений, ви чули приказку "ти не можеш робити фізичні вправи/погано харчуватися", і це правда. Споживання сотень калорій може зайняти лише хвилини, щоб спалити години (для того, щоб спалити 140-калорійну солодку закуску, потрібно 30 хвилин ходьби). Коли ви дивитесь на людей, які схудли і яким вдається утримати їх, фізичні вправи, ймовірно, є ключовим фактором успіху.

Вправи допомагають схуднути, спалюючи переважно жир; одна дієта цього не зробить. І оскільки м’язи займають менше місця, ніж жир, вправи допоможуть вашим полотнам краще прилягати. Вправи також допомагають активізувати ваш метаболізм, тобто ви спалюєте більше калорій протягом усього дня.

Дослідження показують, що для того, щоб побачити переваги фізичних вправ, не потрібно відвідувати спортзал годинами. Часті коротші заняття (10 хвилин, два-три рази на день) середньої активності надають подібні переваги для здоров’я, як довші заняття у спортзалі. Додавання різноманітності до ваших вправ допоможе вам залишатися мотивованими, бачити результати і не нудьгувати.

Добре округлений розпорядок дня повинен включати кардіо вправи (для здоров’я серця), тренування на опір (для сили), тренування з функціональної підготовки (для рівноваги) та розтяжки (для гнучкості). Але не зупиняйтеся лише на рекомендованих 30 хвилинах на день, скільки часу ви сидите, теж має значення. Уникайте сидячого способу життя, періодично встаючи та рухаючись протягом дня.

Дослідження показали, що на додаток до допомоги при стійкій втраті ваги, фізичні вправи можуть мати ще кілька позитивних наслідків для нашого життя, включаючи зниження ризику хронічних захворювань (думаю, хвороби серця, рак та діабет), наслідки стресу та високого кров'яного тиску. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти контролювати вагу, силу, статевий потяг, самооцінку та імідж тіла, а також поліпшити сон. Також було показано, що вправи покращують здоров’я мозку завдяки покращенню пам’яті та навчання.

Ти те що ти їсиш

Те, що ми вкладаємо в наш організм, має різницю, і користь від здорового харчування така ж численна, як і користь від фізичних вправ: це зменшує ризик хронічних захворювань, допомагає контролювати вагу, допомагає в управлінні стресом, зменшує наслідки старіння та покращує стан шкіри та мозку. Звучить знайомо? Переваги повноцінного харчування такі ж, як і фізичні вправи, що робить їх разом потужним рецептом для здоров’я!

Що стосується схуднення, то, що ви їсте, має значення. Зрозуміло, що для схуднення потрібно обмежити калорії у своєму раціоні, але не всі калорії створюються рівними. Калорії з цукру сприяють накопиченню жиру та голоду. Ви коли-небудь намагалися втамувати свій голод за допомогою цукерки, аби через короткий час знову зголодніти і з’їсти більше? Калорії з жиру та білка допомагають довше відчувати себе ситими.

Одним із способів підійти до здорового харчування є дотримання середземноморської дієти, яка перевірено сприяє зміцненню здоров’я. Середземноморська дієта наголошує на їжі з рослинних джерел (фрукти та овочі), хлібі, цілісному прирості, нежирних молочних продуктах, рибі та птиці, горіхах, насінні та оливковій олії, уникаючи оброблених продуктів. Якщо ви дотримуєтесь дієти, подібної до середземноморської, ви будете їсти більш низькокалорійну їжу.

Заключне слово

Фізичні вправи та дієта важливі як для тривалої втрати ваги, так і для загального стану здоров’я. Знайдіть способи включити у своє життя повсякденну активність та більш здоровий вибір їжі. Для кращого успіху починайте повільно і поступово збільшуйте; вичавіть за одну 10-хвилинну прогулянку і пообідайте яблуко.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ

Жінки, їжа та емоції

Поділіться цією статтею

Більше подібного

П’ять фітнес-хаків для здоровіших свят

Опубліковано 7 грудня 2016 р

Десять заходів для власної Олімпіади на задньому дворі

Опубліковано 19 серпня 2016 р

Три правила здорового харчування від дієтолога

Опубліковано 14 листопада 2018 р

Вправи можуть допомогти підліткам стримувати стрес

Опубліковано 14 липня 2017 р

НАДАЙТЕ СЕБЕ

Отримуйте веселі, надихаючі статті, оглянуті постачальником, надіслані на вашу поштову скриньку.