Що робити, коли ваша дитина не буде пити молоко

"Але я не хочу молока! Невже я повинен це пити? "

Клівлендська клініка - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

Примушення дітей споживати кальцій - це щоденна боротьба для деяких батьків. Ми всі знаємо, що молоко корисне для кісток, але чи немає іншого варіанту? А як щодо дітей, які не люблять молоко або не можуть приймати молочні продукти через непереносимість лактози?

Педіатр Девід Шафран, доктор медицини, розуміє. Ось п’ять найкращих речей, які він хоче, щоб батьки знали про молоко, кальцій та допомогу дітям у побудові міцних кісток.

1. Кожна дитина потребує кальцію

Це ніяк не можна обійти. "Кальцій надзвичайно важливий для росту кісток, особливо коли діти ростуть найшвидше, у віці від 9 до 18 років", - говорить доктор Шафран. «У свої 20 років вони досягнуть пікової кісткової маси. Чим міцніші їхні кістки, тим менше ризик розвитку остеопорозу пізніше ».

За даними Національного інституту здоров’я, ось що потрібно дітям кальцію щодня:

До 6 місяців: 200 мг.
6-12 місяців: 260 мг.
1-3 роки: 700 мг.
4-8 років: 1000 мг.
9-18 років: 1300 мг.

Кальцій також обов’язковий для дорослих (1000– 1200 мг/добу), але лише для поповнення кісток, які природним чином руйнуються протягом усього життя. Після статевого дозрівання можна лише підтримувати міцність кісток - не можна її збільшувати, незалежно від того, скільки кальцію ви отримуєте.

2. Молоко та інші молочні продукти - найкращі джерела

"Молоко, йогурт, сир та інші молочні продукти - найкращі та найпростіші способи споживання кальцію", - говорить доктор Шафран. В одній склянці молока міститься приблизно 300 мг кальцію. Отже, три склянки молока на день дозволяють підліткам та підліткам наблизитись до рекомендованого щоденного споживання.

"Навіть шоколадне молоко враховується", - каже доктор Шафран. "Морозиво теж має значення".

3. Кальцій можна отримати з немолочної їжі

Молоко без лактози, включаючи соєве молоко та рисове молоко, є хорошими джерелами кальцію для дітей, які не переносять лактозу. Деякі зелені, листові овочі також містять кальцій, як і збагачений кальцієм апельсиновий сік, який майже так само міцний, як молоко.

Порівняйте кальцій у цих продуктах харчування:

Йогурт, звичайний, нежирний (8 унцій): 415 мг.
Сир моцарела (1,5 унції): 333 мг.
Йогурт, фрукти, нежирний (8 унцій): 313-384 мг.
Сир Чеддер (1,5 унції): 307 мг.
Молоко нежирне (8 унцій): 299 мг.
Соєве молоко, збагачене кальцієм (8 унцій): 299 мг.
Молоко, 2% (8 унцій): 293 мг.
Молоко незбиране (8 унцій): 276 мг.
Апельсиновий сік, збагачений кальцієм (6 унцій): 261 мг.
Лосось (3 унції): 181 мг.
Зернові, збагачені кальцієм (1 склянка): 100–1000 мг.
Зелень ріпи (½ склянки): 99 мг.
Капуста (1 склянка): 94-100 мг.
Морозиво, ваніль (½ склянки): 84 мг.
Хліб, білий (1 скибочка): 73 мг.
Брокколі (½ склянки): 21 мг.

4. Добавки кальцію зазвичай не потрібні

"Дуже рідко я рекомендую давати дитині препарати кальцію", - пояснює доктор Шафран. "Оскільки стільки продуктів збагачено кальцієм, важко їх не вживати".

Те саме стосується вітаміну D, який допомагає організму засвоювати кальцій. У той час як багато дорослих приймають добавки з вітаміном D, діти зазвичай отримують достатню кількість продуктів, збагачених вітамінами - або отримуючи від 5 до 10 хвилин сонця щодня.

Діти до року повинні отримувати близько 400 МО вітаміну D на день. Після 1 року ця рекомендація досягає 600 МО.

«Вплив сонячного світла протягом 5–10 хвилин два-три рази на тиждень - оптимально між 10:00 та 15:00. - отримує 3000 МО вітаміну D », - додає доктор Шафран.

5. Вправи з обтяженням настільки ж важливі

Дієта - не єдиний фактор росту та розвитку кісток. Доктор Шафран зазначає, що фізична активність - зокрема фізичні вправи, які створюють навантаження на м’язи та кістки - однаково важлива. Вправи для обтяження включають:

Підйом вантажів.
Ходьба.
Біг.
Стрибки.
Сходження.
Танці.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, діти та підлітки повинні отримувати щонайменше 60 хвилин фізичної активності щодня і робити вправи з обтяженням щонайменше три дні на тиждень.

Тож, якщо у ваших дітей є кістка, яку потрібно вибирати з молоком, не хвилюйтеся. Вони все ще можуть отримувати кальцій з інших джерел та зміцнювати свої кістки за допомогою важких фізичних вправ.

Допомога вашій дитині чи підлітку засвоїти здорові для кісток звички тепер може створити їх для міцного майбутнього.