Що їсть «найсильніший у світі гей»? - дієта «Стронгмен» Роб Керні

Роб Кірні провів багато нашого інтерв'ю, розповідаючи про те, наскільки він нудний, але є багато причин, чому він чудовий чувак.

Для початку він виграв чемпіонат Арнольда Австралії-Стронгмена 2019 року, а це означає, що він є серйозним елітним спортсменом. Він тричі змагався у найсильнішій людині у світі, а це означає, що він змагається проти жахливо велетенських людей, таких як Хафтор Бьорнссон вагою 6'9 дюймів і 420-фунт Брайан Шоу 6'8 ".

Але Роб - лише 5’10 ”. Він має 285 фунтів, що важко для його зростання, але той факт, що Керні до цього часу досягнув цього виду спорту, хоча він був на футу нижчим і на сто фунтів легшим за багатьох своїх супротивників, падає щелепою. Чоловік також натиснув на колоди 214 кілограмів (471,8 фунтів) і в стані 440 кілограмів (970 фунтів).

Він також перший відверто конкуруючий найсильніший чоловік у світі, що не все так важливо для його тяги, але все-таки досить цікавий факт, що він обговорює в нашому подкасті з ним, і це ще одна причина, чому Керні заслуговує уваги чувак.

Давайте поговоримо про те, як він харчується, щоб залишатися таким конкурентоспроможним.

Калорії Роб Керні

Роб практикує катання на вуглеводах і калоріях, що в основному означає, що він їсть більше в дні, коли він активніший.

Тренування денних калорій

Калорії:

6000 калорій Білок:

350 грам

Вуглеводи: 900 грам

Жир: 80 - 100 грам

У нетренувальні дні, яких у нього три на тиждень, він з’їдає близько 4–5 000 калорій.

"Перший день - це день моєї верхньої частини тіла, другий - нижній, тому я присідаю і тягну в той же день", - говорить він. «День третій я називаю своїм« братом », тому що я займаюся лавкою та руками, а четвертий день - це, як правило, силачі. Отже, день другий і четвертий - це мої великі дні, коли я багато піднімаю, це мої довші заняття, іноді близько чотирьох годин і більше. Інші два дні мають менший обсяг, меншу інтенсивність, але все одно надзвичайно важливі у всьому, що я роблю ".

Дієта Роб Керні

То що складає ці калорії? Більшість його білків і жирів надходить із червоного м’яса. Керні фінансується яловичою компанією, що годує траву, і він отримує всю корову, яку коли-небудь захотів з’їсти.

"Для мене це приголомшливо, бо мрія кожного сильного чоловіка прокинутися вранці і мати з'їсти філе-міньйон », - говорить він. "Із шести-семи прийомів їжі, які я з’їдаю на день, я б сказав, що п’ять з них є яловичиною в якійсь мірі, будь то яловичий фарш або стейк".

Багато червоного м’яса - це досить стандарт у світі сильних людей, усі - від Тор Бьорнссона до Брайана Шоу до Роберта Оберста, вони всі неодноразово говорили, що червоне м’ясо є їх основним джерелом білка. У ньому є тонна вітамінів групи В та заліза - важливих для виробництва енергії - він повний креатину, який допомагає виводити та зволожувати енергію, багато цинку, який допомагає виробленню тестостерону та імунітету, насичені жири та холестерин можуть також допомогти з тестостероном . Очевидно, що червоне м'ясо досі є суперечливим у деяких колах харчування, і дебати продовжують бурхнути серед експертів, але в кращу сторону чи в гірший бік, це основний продукт.

Для Керні це настільки ж багато для потенційної вигоди від продуктивності, скільки для того, що він подобається червоне мясо. Це може здатися очевидним, але коли ти менший за всіх опонентів і маєш багато калорій, які потрібно їсти щодня, це дійсно допомагає, коли ви насолоджуєтесь їжею.

"Я думаю, що після закінчення коледжу та з'їдання стільки курки та іншої речі, м'яко кажучи стає нудно", - пояснює він.

Якщо мені не подобається смак, я не збираюся його їсти. Думаю, одним із моїх падінь є те, що я не надто дисциплінований таким чином, знаєш, ти бачиш, як ці культуристи їдять суху курку та рис під час кожного прийому їжі? Я не можу цього зробити. Я витримав би половину трапези, а потім пішов до Taco Bell. Тож для мене той факт, що я знаю, що моя їжа буде смачною, спонукає мене їсти.

Ви могли помітити, що Роб з'їдає більше 1 грама білка на фунт ваги, що незвично для спортсменів - вони зазвичай тримаються на рівні 1 грам на фунт - і Роб каже, що він їсть 1,2 грама не для якоїсь особливої користі, любить яловичину.

Для мене це як, я волів би кинути пару зайвих унцій стейка або курки, ніж зайву чашку рису або картоплі.

Але він їсть рис і картоплю. Це основні способи, яким він заповнює до 900 грамів вуглеводів на день, що еквівалентно 20 чашкам рису або 25 картоплям. Стандартний сніданок - стейк, яйця та рис, але він також отримує вуглеводи з яблук та бананів. І іноді виноград, "якщо він почувається божевільним". Його стандартними волокнистими овочами з низьким вмістом вуглеводів є зелена квасоля та брокколі, головним чином тому, що їх легко готувати.

[Пов’язане: Дізнайтеся свої ідеальні калорії та макроси за допомогою макрокалькулятора BarBend]

Роб Керні

Це насправді найменш важливе питання, але воно все одно має значення: які добавки приймає представник елітного рівня?

Попереднє тренування
Сумісна добавка до здоров’я
Омега-3 при запаленні
Добавка вуглеводів (Формула 19 від Blackstone Labs)
Сироватковий білок

Його попередні тренування, сироватка та вуглеводи надходять від Blackstone Labs (іншого спонсора), і що він поєднує сироваткові та вуглеводні добавки - остання з яких - прості цукри, електроліти для гідратації та амінокислота лейцин для посилення синтезу м’язового білка. Часто він змішує ці добавки в Gatorade для додаткових калорій і для кращого смаку "апельсинової вершки". Одна пляшка містить приблизно від 150 до 200 грамів вуглеводів і від 25 до 40 грамів білка.

"Я ніколи не був таким наркоманом", - каже він. "Моє мислення завжди було, ну, я волів би з'їсти ще один прийом їжі, ніж випити шейк, якщо тільки не потрібно".

Підведенню

Це більш-менш це стосується цілком повноцінного раціону харчування на основі Керні.

Тут справді слід підкреслити, що хлопець на 100 фунтів легший за більшість своїх найсильніших людей у світі, тому йому дійсно потрібно зосередитись на тому, щоб зберегти свою вагу настільки високою, наскільки це можливо, без шкоди для його продуктивності.

"Особливо будучи найменшим конкурентом, я просто їжу все, що мені вдається, щоб спробувати зберегти свою вагу і не худнути, тому що це велика проблема у мене", - говорить він. “Якщо я не досягаю цього мінімуму, я схиляюся до схуднення досить легко. Намагатися залишатися на рівні своєї ваги досить важко ".

Тож його порада для початківців силачів? Знайте, скільки ви їсте.

"Є багато людей, які скажуть, що вони їдять 5000 калорій, і ви просите їх простежити це, і це вдвічі менше або менше", - говорить він. “Думаю, багато людей вважають, що чиста їжа набагато калорійніша, ніж насправді. Тож найголовніше - це відстежувати калорії протягом тижня або близько того і бачити, де ви перебуваєте ".

Досвідчені спортсмени знають це: важче, ніж здається, їсти багато їжі, але Робу це вдається, і це велика частина того, чому він так успішний у своєму спорті.

У BarBend він писав більше про харчування та довгий вміст з великою дозою силових тренувань. Його основна віра полягає в середньому шляху: вам не потрібно рахувати кожну калорію і виконувати кожне тренування, щоб отримати користь від здорового способу життя та зміцнення організму. Крім того, великі пастки - це круто.

Його перші статті про здоров'я були про спалах холери в сільській Кенії, коли він звітував у французькій гуманітарній організації. Наступною письмовою роботою він висвітлював нічне життя в Шанхаї. Він писав про багато речей.

Після Шанхаю він продовжив випуск радіодокументального фільму про бодібілдинг в Австралії, перш ніж закінчити ступінь магістра з журналістики та міжнародних відносин і вирушити на Манхеттен.

Немаючи шанувальника письма від третьої особи, пристрасть Ніка до здоров’я походить від зацікавленості в самовдосконаленні: як ми можемо досягти свого потенціалу?

Такі питання призвели до експериментів з вегетаріанством, палео, голодування, тренуванням на гирях, кросфітом та гімнастикою, поки він не вирішив, що силові тренування найкраще відповідають поняттю постійного, вимірюваного самовдосконалення.