Що можна пити під час періодичного голодування?

Медично перевірено Бабар Шахзад ЛІКАР, 27 січня 2020 року.

Неважливо, чи ви вже хочете постити чи просто думаєте про його початок - відсутність їжі протягом 16 (або більше) годин звучить як виклик.

Напої тут, щоб врятувати вас. Але ви повинні розуміти, що в рідинах часто приховано багато цукру та калорій. Ви хочете цього уникнути, оскільки це порушить ваш піст.
Маючи це на увазі, ми склали список із семи напоїв, які не порушать ваш пост. Крім того, у цій статті також розглядаються напої, яких слід уникати під час посту.

Само собою зрозуміло, що періодичне голодування забезпечує безліч переваг для здоров’я, особливо тих, що пов’язані зі здоровою втратою ваги та її підтримкою .
Перш за все, періодичне голодування не виступає за вживання будь-якої конкретної дієти чи напою.
Швидше, це режим харчування, при якому люди їдять/п’ють лише протягом певного періоду дня. Простіше кажучи, існують цикли періодів «голодування» та «годування». Деякі найпоширеніші способи робити переривчасте голодування включають дієту 5: 2, 12-годинні голодування, 16-годинні голодування, 20-годинні голодування та 24-годинні пости. .

Тим не менш, ви повинні знати про деякі напої, які швидко поступають і, ймовірно, зменшують або навіть заперечують переваги посту.
Наприклад, ви голодуєте 14 годин і раптом у вас виникає спокуса випити газовану воду. Ми всі знаємо, що газована вода наповнена цукром, що може спричинити сплеск інсуліну та саботувати ваші зусилля щодо схуднення.

Таким чином, газовані напої - велике НІ. А як щодо дієтичних газованих напоїв? Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше.

Переривчастий піст: 7 речей, які потрібно пити, не перервавшись швидко

1. Вода

Вода необхідна для запобігання зневоднення та стримування відчуття голоду під час посту. Оскільки вода є нульовим калорійним напоєм, вона не порушує ваш пост. Обов’язково пийте багато води протягом дня.

Ви також можете спробувати мінеральну воду, щоб протидіяти наслідкам мінерального дисбалансу, таким як слабкість, головні болі, нудота та нерегулярне серцебиття.

Цікаво, що вживання великої кількості води також може допомогти вам схуднути. Ми досліджуємо, як.

Відповідно до огляду, опублікованого в Межі у харчуванні, підвищена гідратація може допомогти схудненню шляхом:

Збільшення спалювання жиру.
Посилення метаболізму.
Збільшення вироблення тепла в організмі в процесі, відомому як термогенез.

Ще одне поширене запитання, яке люди часто задають: Чи можна пити лимонну воду під час періодичного голодування? " Звичайно, ви можете.

Лимон - багате джерело вітаміну С. Склянка лимонної води містить майже 6 калорій. Вживання лимонної води також посилює почуття ситості, що може допомогти стримати голод під час посту.

2. Кава

Кава не порушує пост.

Він містить кофеїн, який підвищує пильність і допомагає стримати апетит. Крім того, кофеїн також посилює метаболізм і сприяє зниженню ваги.

Тому вживання кави - відмінна ідея контролювати голод і спалювати більше жиру під час посту.

Однак є і кришка. Не дозволяється додавати в нього вершки, молоко або цукор. Крім того, переконайтеся, що не п’єте більше рекомендованого “менше шести чашок на день”.

3. Чай

Чай також є чудовим варіантом під час посту. Можливо, ви захочете спробувати зелений чай, оскільки сполуки зеленого чаю «катехіни» мають потужні антиоксидантні властивості і можуть допомогти спалити калорії .
Але, як і у випадку з кавою, слід уникати додавання в неї вершків, молока чи цукру.

Пити чай без цукру - це не кожна чашка чаю (каламбур), але ми обіцяємо, що з часом це покращується.
Оскільки обмеження цукру рекомендується для загальної користі для вашого здоров’я, відмова від цукру в чаї може стати для вас чудовою новою звичкою.

Якщо ви, скажімо, 3 ложки на чашку, спробуйте мінімізувати вживання цукру однією ложкою на чашку/на тиждень.
Коли ви почнете помічати справжній смак чаю замість цукру, ви побачите, як легко його уникнути.

Крім того, зробіть свій чай цікавим. Спробуйте розпушений чай замість чайних пакетиків, оскільки він часто має кращу харчову цінність і більше смаку.

Приготуйте собі холодний чай без цукру, залийте його м’ятою та лимоном, і ви побачите, якою користю може бути цей напій.

4. Кістковий відвар

Всі з глузду з’їхали від кісткового бульйону. Його популярність зростає з кожним днем, оскільки це дійсно корисно для вашого здоров’я.

Поєднання бульйону з періодичне голодування зменшує запалення і уповільнює процес старіння. Це також залишає у вас сяючу шкіру, кращі волосся та нігті, оскільки вона повна колагену.

На диво, це не порушує пост, але зате залишає вас почуватися ситішими.

Немає значення, якщо ваша мета - схуднути чи загалом покращити своє здоров’я - кістковий бульйон є повинен у вашому раціоні.
Це дешево і просто у виготовленні, але воно може бути для вас таким же хорошим, як дорогі добавки та косметика.

Ознайомтеся з цими рецептами кісткового бульйону, щоб підготуватися до швидкого.

5. Яблучний оцет (ACV)

Яблучний оцет містить переважно воду та такі кислоти, як оцтова кислота та яблучна кислота. 15 мл (одна столова ложка) яблучного оцту містить приблизно 3 калорії.

Таким чином, його прийом не порушує пост і насправді може допомогти при втраті ваги.

Одне дослідження на тваринах свідчить, що оцтова кислота пригнічує відкладення жиру в організмі. Подібним чином, інше дослідження показало, що оцтова кислота посилює метаболізм і спалювання жиру.

Для кращого результату додайте 1-2 ст. яблучного оцту до води і випийте, перш ніж вдарити в мішок.

6. Стевія

Стевія - нульовий калорійний підсолоджувач. Це чудово для тих, хто любить солодкий смак, але не хоче порушувати свій пост.

Тим не менш, деякі марки стевії містять глюкозу та цукрові спирти. Отже, обов’язково прочитайте етикетку, перш ніж вибрати її.
Крім того, солодкий смак стевії може спричинити голод у деяких людей. Можливо, ви захочете цього уникнути, якщо ви один з таких людей.

Дослідження показує, що стевія знижує вміст у крові деяких жирів, включаючи холестерин, і сприяє підвищенню рівня "хорошого" холестерину.

7. Мигдальне молоко

Мигдальне молоко містить низьку кількість вуглеводів і мало калорій.

Згідно з Національною базою поживних речовин для стандартного еталонного випуску спадщини, чашка мигдального молока містить лише 39 калорій. Це багате джерело вітаміну Е та мінералів.

Таким чином, ви можете випити до 100 мл мигдального молока під час посту, щоб посилити відчуття ситості. Однак слід уникати мигдальних молочних продуктів, що містять доданий цукор.

Напоїв, яких слід уникати під час періодичного голодування

1. (дієта) газовані напої

"Чи можу я пити соду під час періодичного голодування?" - одне з найпоширеніших запитань, яке люди задають на різних форумах.

Дієтична сода може здатися ідеальною альтернативою соді під час посту. Це тому, що він не містить цукру, вуглеводів та калорій.

Однак штучні підсолоджувачі в дієтичній соді можуть викликати тягу до цукру. Інтенсивна тяга може змусити вас перепоїти і з’їсти потенційно “погану” їжу, яку ви пропустили під час посту.

Крім того, деякі дослідження пов’язують споживання штучних підсолоджувачів із підвищенням рівня цукру в крові.

Враховуючи все, розумно уникати дієтичних газованих напоїв під час посту. Для тих, хто страждає від інтенсивної тяги до цукру, найкращим способом є помірне споживання дієтичних напоїв.

Немає нічого страшного, що вам також слід уникати звичайних газованих напоїв, оскільки вони повні цукру.

2. Спиртні напої

Не слід вживати алкоголь під час посту.

Під час голодування ваш шлунок практично порожній, оскільки ви не їли багато годин. Вживання алкоголю в такі часи означає, що алкоголь дуже швидко досягає крові. Це може призвести до більш серйозного похмілля, посиленого сп'яніння та сильної дегідратації.

Аналогічно, деякі алкогольні напої можуть містити достатню кількість калорій, щоб зменшити наслідки голодування. Якщо додати підсолоджені напої, негативні ефекти просто посилюються. Таким чином, найкраще уникати алкогольних напоїв під час посту.

Якщо вам потрібно пити, обов’язково протягом періоду «годування» пийте помірковано великою кількістю води, щоб запобігти зневодненню. Їжте повноцінну збалансовану їжу перед вживанням, щоб уповільнити всмоктування алкоголю в кров.

Відповідно до Клініка Майо, помірне вживання алкоголю для здорових дорослих означає до одного напою на день для жінок будь-якого віку та чоловіків старше 65 років, і до двох напоїв на день для чоловіків 65 років і молодше.

Один напій еквівалентний:

Пиво: 12 унцій рідини (355 мілілітрів)
Вино: 5 унцій рідини (148 мілілітрів)
Спиртні напої (80 проб): 1,5 унції (44 мілілітри)

3. Соки

Навколо соку багато помилок.

З одного боку, це напій, насичений вітамінами та мінералами.
З іншого боку, там повно цукру.

Навіть якщо його часто розглядають як дуже корисний напій, більшість соків мають приблизно 100-150 ккал на склянку. Кілька склянок соку можуть зрівнятися з прийомом їжі! Це означає, що вони точно порушать ваш піст.

Тому пити сік слід лише на вікні, де їдять.

Суть

Періодичне голодування - один із найкращих методів ефективного схуднення за умови дотримання протоколів.

Хоча періодичне голодування більше стосується режиму харчування, ніж певної дієти, надзвичайно важливо стежити за тим, що ви їсте та п'єте, особливо під час голодування.

Якщо ви не нагодуєте своє тіло правильною їжею або не приймете неправильну їжу, це не допоможе вам досягти ваших цілей щодо схуднення.

Скористайтеся програмою Do Fasting, вашим особистим помічником у періодичному голодуванні, щоб отримати індивідуальні рекомендації щодо їжі та прості у приготуванні рецепти. Доступно як для Android, так і для iOS. Ви можете отримати програму в Google Play та AppStore.

Ви не шанувальник програми? Тут ви знайдете свій персоналізований план періодичного голодування.