Що можна пити під час посту?

Поринувши у світ періодичного посту, ви знайдете нескінченні потоки інформації про те, що, як і коли слід їсти. Що ви не знайдете, - це поради щодо того, що пити під час посту, і чому те, що ви вирішите ковтнути, так важливо.

Чому те, що ви п'єте (або не п'єте), має вирішальне значення?

Гідратація життєво необхідна. Легко - і загальноприйнято - легко зневоднюватись під час посту. Напрочуд просто забути випити, коли перебуваєте у голодній частині циклу, або помилитися спрагою голоду та ігнорувати це. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але значна частина споживання рідини (до 20%) надходить з їжею.

Під час посту ви не отримуєте води від їжі. Отже, вам потрібно буде стежити за спрагою та докладати зусиль, щоб пити. Вам дуже важливо залишатись зволоженою. Однак зволоження - це не єдине, про що слід пам’ятати, коли ви обираєте, що пити під час посту. Напої з цукром або вуглеводами провокують інсулінову реакцію, яка змушує ваш організм виділяти гормон інсулін. А інсулін може змусити вас втратити переваги періодичного голодування.

Що можна пити під час періодичного голодування?

Коли ви обираєте напій під час посту, пам’ятайте про калорії. Напої з калоріями, що перевищують одноцифрові, можуть перервати ваш голод і скасувати ваші зусилля. Навіть деякі некалорійні напої, такі як дієтичні газовані напої, ароматизовані води або що-небудь, що містить штучні підсолоджувачі, можуть спровокувати реакцію інсуліну та перешкоджати швидкому посту. То що можна пити?

Вода

Ми не можемо підкреслити, наскільки важливою є питна вода - це один із ваших пріоритетів. Вода підтримує зволоження, і це може допомогти вам схуднути. Журнал "Frontiers in Nutrition" припускає, що підвищена гідратація може активізувати ваш метаболізм і підвищити здатність вашого тіла спалювати жир. Тому включайте багато води під час посту. Наповніть його м’ятою або навіть огірком для отримання більш освіжаючого напою.

Однак не вся вода створюється рівною. Багато марок бутильованої води видаляють мінерали за допомогою зворотного осмосу або інших процесів, що залишає у вас демінералізовану воду. Вода є значним джерелом деяких мікроелементів, особливо магнію.

Якщо ви покладаєтесь на демінералізовану воду в пляшках, це може спричинити дефіцит мінеральних речовин та сприяти появі таких симптомів, як головний біль.

Тому обережно вибирайте воду. Якщо ви п'єте воду в пляшках, уникайте дистильованої води та шукайте марки, які не очищають воду зворотним осмосом або не ремінералізують свій H20.

Мінеральна вода

Виробники мінеральної води розливають воду у джерела, тому вона містить природні мінерали та мікроелементи, яких ви не знайдете в дистильованій або водопровідній воді; включаючи магній і кальцій. Точний мінеральний склад води залежить від того, звідки вона походить. Існує зв’язок між мінеральною водою та багатьма короткостроковими та довгостроковими перевагами для здоров’я, такими як покращення здоров’я кісток та зниження артеріального тиску. Ми хочемо відзначити деякі занепокоєння щодо бутильованої води загалом через потенційні ендокринні/гормонодесорбційні фактори в пластиці. Тож вибір за вами - але якщо ви хочете бутильовану воду, ми завжди рекомендуємо мінеральну!

Чай

Чай чудово підходить для вашого посту. Чорний, зелений, улун, лапсанг-сушонг, навіть трав’яні чаї - всі вони чудові. Фактичний чай (на відміну від рослинних тізанів) може покращити ефективність вашого плану голодування, підтримуючи здоров'я кишечника, і є деякі докази того, що зелений чай може посилити ваше почуття ситості та допомогти у зниженні ваги.

Просто переконайтеся, що ви п'єте чай без цукру, вершків або штучних підсолоджувачів, оскільки це може порушити ваш пост.

Кава

Кава має безліч користі для здоров’я, коли ви п’єте її помірковано, і це може бути приголомшливим вибором для вас. Іноді вплив кофеїну на порожній шлунок може бути дещо більшим. Але якщо ви використовуєте періодичне голодування разом із кето-дієтою, кава може зробити ваш режим більш ефективним; Дослідження показують, що кофеїн підтримує вироблення кетонів.

Слідкуйте за своєю реакцією на кофеїн і спробуйте без кофеїну, якщо побічні ефекти є для вас проблемою. Уникайте вершків або підсолоджувачів, і тримайте свою Java чорною.

яблучний оцет

Якщо ви зголодніли під час посту, або якщо вам страждає їжа, спробуйте яблучний оцет. Ви, напевно, думаєте: "Eew! Я не можу цього пити! " Але не хвилюйтеся; Не потрібно пити його прямо з пляшки. Спробуйте пару столових ложок, розведених у склянці води. Ви можете виявити, що це зменшує пристрасть до їжі та допомагає від нападу голоду.

Яких напоїв слід уникати під час посту?

Під час прийому їжі існує обмеження щодо того, що можна або не можна пити. Звичайно, завжди краще уникати напоїв з цукром або штучних підсолоджувачів. Якщо вашою метою періодичного голодування є схуднення, немає правила, згідно з яким ви не можете насолоджуватися випадково содою, соком або навіть молочним коктейлем під час їжі. Однак під час посту це вже інша історія.

Тримайтеся подалі від будь-якого напою, що містить більше дев’яти калорій. Але нехай вас не обманює дієтична газована вода, незважаючи на низький або низький рівень продажів, вони можуть підвищити рівень інсуліну та погіршити ваші плани натще. Нижче наведено кілька напоїв, які можуть здатися по-доброзичливому, але найкраще, якщо ви їх не вживаєте.

Дієтична сода

Дієтична сода не містить калорій, цукру та вуглеводів, але дослідження показують, що такі загальні інгредієнти соди, як сукралоза та ацесульфам-К, можуть підвищити рівень інсуліну. Це може звести нанівець ефект голодування і викликати у вас жагу до цукру. Різні дослідження також припускають, що содова дієта може спричинити збільшення ваги, навіть якщо ви не збільшуєте калорії. А дієтична сода може впливати на якість ваших кишкових бактерій, збільшуючи кількість шкідливих бактерій, одночасно зменшуючи корисний вид.

Кокосова вода

З усіма розрекламованими перевагами для здоров’я, ви можете подумати, що кокосова вода є правильним вибором напою під час посту - це не так. Нехай вас не вводить в оману частина «води»; кокосова вода містить прості вуглеводи, і вживання її порушить ваш пост. Якщо ви збираєтеся пити кокосову воду, збережіть її для свого вікна.

Алкоголь

Краще повністю уникати алкоголю, але якщо ви збираєтеся вбирати час від часу, краще не вживати алкоголь під час посту. Алкоголь містить калорії, тому він швидко порушить ваш стан. Він зневоднить вас і збільшить рівень цукру в крові, як тільки потрапить у кров. Якщо ви вирішите вживати алкоголь під час посту, ви не отримаєте переваг від посту.

Сік

Коли ви їсте шматочок фрукта, там є клітковина, а також фруктовий сік. Клітковина уповільнює швидкість поглинання цукру в соку. Клітковина була вилучена з соку, тому вона матиме такий же вплив на рівень цукру в крові, як сода або цукерка.

Що з Молоком?

Молоко потрапляє в сіру зону, і багато суперечок про те, чи вкладається воно в пост, і все залежить від того, скільки ви п’єте. Якщо ви насолоджуєтеся бризком (1-2 ст. Л.) Молока в ранковій каві чи чаї, то воно повинно бути досить низьким у калоріях і вуглеводах, щоб ви могли залишатися на голодуванні. Ви навіть можете побачити, як бризка молока допомагає при початковому голоді, коли ви вперше голодуєте. Але, ¼ чашки або більше розіб’ється. Молочні продукти містять калорії та природні цукри/вуглеводи. Наприклад, одна чашка молока містить 100 калорій і 12 г вуглеводів. Незважаючи на те, що є білки та жири, щоб уповільнити підвищення рівня цукру в крові, якщо ви вживаєте молоко, це все одно спричинить відповідь на інсулін.

Ваш винос

Є два найважливіші речі, про які слід пам’ятати, коли мова йде про ваші напої, коли ви поститесь; обов’язково вживайте достатню кількість рідини та уникайте напоїв, що містять калорії.

Дотримуйтесь несолодкого чаю, трав’яних настоїв та кави та пийте багато води. Уникайте ароматизованих вод, оскільки вони часто містять штучні підсолоджувачі; оживіть свій H2O своїми смаковими добавками, які ви додаєте.

Якщо звичайна кава та чай вас не задовольняють, спробуйте щіпку кориці або іншої спеції. Експериментуйте, але зберігайте калорійні напої у своєму вікні.

Біографія автора

Лінда - досвідчена письменниця з питань здоров’я та здоров’я, прихильниця періодичного голодування. Протягом декількох років Лінда зосередила свою письменницю на діабеті та харчуванні, і вона приєдналася до простої команди, щоб внести свій вклад у поширення знань про здорові харчові звички.